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怎麼吃才能增加飽足感?學會飲食3秘訣,對減肥瘦身也有益...

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怎麼吃才能增加飽足感?學會飲食3秘訣,對減肥瘦身也有益...

怎麼吃才能增加飽足感

想要增加飽足感,攝取足夠的優質蛋白質+膳食纖維+植化素非常重要,其實這也是減醣飲食的主要重點,學會底下這幾個飲食祕訣,不僅能增加飽足感,也對減肥瘦身有益喔!

 

祕訣 1:選擇含纖維的低精製澱粉食材

 

(圖片來源:資料圖庫)

 

蔬果中富含膳食纖維,能夠幫助腸道代謝,清除營養素代謝過程所生成的代謝廢物,為身體去除毒素負擔。纖維能夠提供飽足感,同時促使腸道蠕動,並且能減少腸道油脂的吸收,進而減少身體脂肪代謝的負擔,還可以延緩澱粉類食物的消化、增加飽足感,因此主食可以選擇像是糙米、全麥麵製品等等含有膳食纖維的全穀根莖類及製品。

  • 燕麥、糙米、大麥、豆類、蔬菜、水果,都是富含膳食纖維的食材。

 

祕訣 2:攝取優質蛋白質

(圖片來源:資料圖庫)

 

蛋白質是維持肌肉的關鍵營養素,而維持好肌肉量能夠讓基礎代謝率不下降,因為肌肉與脂肪相比,維持肌肉所需要能量消耗較大。建議選擇像是豆製品、海鮮等脂肪含量較低的食材,可以減少脂肪代謝的負擔。

  • 雞胸肉、乳製品、雞蛋、藜麥、豆類、豆腐等,都是富含蛋白質的食材。

 

祕訣 3:攝取豐富蔬菜

蔬果中富含各式不同的植化素,能夠幫助身體清除自由基以及減少發炎因子的產生,減少自由基對身體細胞造成損傷的機會。蔬菜是含膳食纖維、低熱量的食材,攝取大量的蔬菜可以幫助增加飽足感,且因熱量較低,不需太擔心熱量超過的問題,相當利於體重控制。

 

 

本文摘自常常生活文創《3日、5日、7日減醣瘦肚餐:84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞

 

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