首頁 減重塑身 小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

分享
文章

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

BEAUTY美人圈
小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

文/Celine Lin/Beauty美人圈

減肥之路實在太辛苦了,如果能借點神力該有多好?最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮,讓我們善用月經周期,搭配運動與飲食也能瘦得輕鬆又高效,其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著小肉絲一起瘦下來吧~

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:微博@趙露思

前陣子趙露思在微博、小紅書公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法,總共三組瑜珈伸展動作可以幫助消水腫,就連許多網友跟著實測,一週居然也瘦了3公斤,馬上在網路上引爆話題。

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:微博@趙露思

趙露思經期瘦身法1:坐姿盤腿延伸 30秒

首先來介紹的是第一組「坐姿盤腿」,雙腳盤腿坐時,慢慢地讓整個身體往下壓,想像手要延伸到最前端,這時可以感覺到大腿內側有些許拉扯感,就繼續保持此動作30秒。

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

趙露思經期瘦身法2:跪姿嬰兒式 30秒

第二組運動「跪姿嬰兒式 」,先把雙腿合併接著往下坐,來到嬰兒跪姿,把手往後伸展,這個動作可以保持30秒~1分鐘,來舒緩經期的腹部不適。

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

趙露思經期瘦身法3:交叉伸腿式 1分鐘

最後第三個動作「交叉伸腿式」把一隻腿向一邊伸直打開,接著身體向前傾,再慢慢地往地面方向下壓,維持此動作1分鐘後再換另一隻腿,無需做到太大幅度的運動,透過「交叉伸腿式」也能慢慢伸展腹部與腿部,避免經期來時都是躺著不動。

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

同場加映:趙露思7日瘦身菜單

節食的人經常瘦了一段時間,過沒多久基礎代謝率下降,又突然恢復飲食,結果超過原本基礎代謝率,復胖就立刻找上門了~但趙露思這次分享的瘦身菜單非常均衡,7天都有搭配蔬果、蛋白質、適量澱粉,特別適合減肥新手入門,很值得筆記起來~

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

週一早餐:水煮蛋一顆、燕麥粥(加餐:5顆草莓)午餐:蔬菜沙拉(加餐:低熱量水果)

週二早餐:一杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)

週三早餐:水煮蛋一顆、一杯豆漿(加餐:一顆蕃茄)午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:一杯低脂牛奶)

小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤

圖片來源:小紅書@趙露思

週四早餐:一杯豆漿、全麥麵包(加餐:2根香蕉)午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

週五早餐: 水煮蛋一顆、優格(加餐:小番茄15顆)午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:一顆柳丁)

週六早餐:一杯低脂牛奶、一顆紫薯(加餐:火龍果)午餐:牛肉200g、一顆蕃茄(加餐一根黃瓜)

週日早餐:一杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:奇異果一顆)午餐:雞胸肉300g+牛奶(加餐:低糖水果)

 

《延伸閱讀》

天冷不想上健身房?教你如何用一張瑜珈墊,「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿~(beauty美人圈)

短期瘦身必看!韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理,三週快速瘦下不復胖、突破停滯期(beauty美人圈)

趙露思9個古裝造型!《長歌行》唐裝美過迪麗熱巴,《且試天下》俠女帥炸,這部卻超醜(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤 小紅書爆紅6周「減脂飲食」管理技巧!基礎代謝率是關鍵,掌握吃不胖技巧也能躺著瘦 小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂! 燃脂比慢跑強三倍!4步驟,小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤 小紅書爆紅食譜!3步驟,自製歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」,熱量超低不怕胖! 經期不順喝豆漿就能調整?大S、楊冪都愛!5個豆漿私房保養法 國外瘋傳「一週緊急減肥食譜」!三餐健康吃、不節食也能一週速甩5kg! 減肥者早餐店怎麼點餐?5技巧,外食族早餐這樣選,奶茶、蛋餅照樣吃,免挨餓也能輕鬆瘦下去! 5女星就靠這一杯!張嘉倪、關曉彤獨家內服菜單分享,早晚代餐菜單公開 沈月的腿真的細了!減肥甩肉身材有成果,親自公開詳細瘦身餐靠吃這些 《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 番茄汁瘦身效果極佳,喝法5推薦!便秘、瘦下半身、瘦小腹一喝就有感... 邢菲夏日減肥餐分享!4重點,外食族跟著吃,減脂期也能吃得飽、瘦得快! 外食族減肥必看7日「減脂菜單」分享!快速自製不挨餓、瘦得快便當,每天都超期待中午放飯時間~ 一周瘦下3-5公斤的「小基數減肥」方法公開!運動+飲食管理突破停滯期,健康瘦下、體重不反彈 久坐大屁股,根本職災!2個動作改善久坐骨盆前傾,小腹縮水、屁股翹又緊實! 節慶型創意促銷 沁心小站庇護餐坊開賣父親節產品 4女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢 《德魯納酒店》IU上戲前減肥食譜實測!youtuber 3天瘦3公斤、小腹消一半! 范爺的冰冰紅「這樣畫」、護唇膏這樣擦不好,這4個女星的美唇秘技你一定要學起來!
大家都在看
影/染疫新北獅子會前會長足跡曝光... 何依霈客串《多情城市》變身角頭老... 印度演員染疫過世 死前掙扎畫面曝... 小愛絕地反攻?日媒爆爭「監護權」... 染疫機師教官足跡曝 拉麵店客人當... 確診新冠肺炎後康復仍有風險! 3... 陳時中坦言「進入社區感染」 公布... 空中驚魂!立榮爆胎盤旋兩小時 迫... 太魯閣號又出事!撞死闖平交道婦人...

首頁 減重塑身 小紅書熱議!趙露思「經期瘦身」秘訣,伸展操+7日減肥菜單,素人實測7天瘦3公斤