想擺脫小腹婆、大肚男　仰臥起坐可以消除腹部脂肪嗎？

【健康醫療網／編輯部整理】肚子越來越肥，想擺脫小腹婆、大肚男，仰臥起坐真的可以減少腹部脂肪嗎？根據克里夫蘭醫學中心，體重管理專家Karen Cooper醫師提到，如果想要消除腹部的脂肪，仰臥起坐只有鍛鍊腹部肌群的功用，但因為強度時間不足，並不能有效地燃燒腹部脂肪，想達到真正燃燒腹部脂肪，建議進行全身的有一定運動強度的有氧運動，並進行良好的飲食控制。

仰臥起坐能鍛鍊肌群　但不能減少腹部脂肪

儘管仰臥起坐不能減少腹部脂肪，非常適合鍛鍊核心肌群。仰臥起坐可以有效加強腹直肌、橫腹肌、腹斜肌及頸部肌肉，讓腹部的肌肉線條雕塑更美。美國運動醫學學院建議每週進行三組，每組8次至12次。若是想要燃燒腹部的脂肪，運動強度時間很重要，建議一周中大部分時間需要進行45至60分鐘較高強度的心肺運動，例如跑步、足球、籃球、跳繩等，並減少加工食品、快餐和酒精的攝入量。

增強核心肌群　減少身體疼痛

不過，仰臥起坐並不能消除腹部脂肪，並不意味著應該省略它們，其實仰臥起坐對於核心肌群至關重要。不只能鍛鍊成六塊肉、減輕背部疼痛、改善平衡並增加靈活度，甚至還有支撐臀部和骨盆功能。而且，堅強的核心肌群將幫助你建立良好的姿勢，讓體態線條更好看。

參考資料：Will Sit-ups Burn Off Your Belly Fat?

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