影音中心／邱雯馨報導
許多女性結婚生子後，最困擾的就是身材逐漸走樣，一名從80公斤減到50公斤的人妻Ellie，經多年嘗試，找到保證有效的「腰瘦攻略」，她認為飲食影響體型，運動決定體態，正確擇食不但能改善粗腰，還能吃出迷人纖瘦的細腰！
Ellie表示，若不改變飲食習慣，就算天天狂練捲腹或是平板撐，也很減掉粗腰，不過市面常見的明星瘦身菜單，熱量或份量都很少，一般人難以持續長久執行，最後可能會發生放飛自我、自暴自棄，最終暴飲暴食的反彈情況。
Ellie認為飲食控制對減重而言相當重要，飲食會影響體型，而運動則決定體態。（圖／翻攝「A力地方媽媽」YouTube）
Ellie說，飲食調整確實非易事，市面上有許多飲食紀錄的App軟體，建議先從記錄自己三個月飲食內容做起，從中檢視自己的問題點，最後找出最適合的飲食方式。而她當時就是因為使用的飲食紀錄軟體太複雜，擔心輸入的食物分類有誤，只敢吃簡單、好分類且容易紀錄的原形食物，就這樣漸漸地改變了原有的飲食習慣。
然而，該怎麼吃才是對的呢？Ellie指出，食物粗略分成六大類食物，與五大類營養素，這些分類細節對許多人來說真的很難記得，因此她只講求餐盤上一定要有一份拳頭大的碳水、兩個拳頭量的纖維、一個拳頭量的蛋白質，並且還要攝取健康的油脂。
Ellie指出，她的餐盤一定會有蛋白質、碳水與油脂三樣東西，也一定會補足蔬菜。（圖／翻攝「A力地方媽媽」YouTube）
Ellie說，想要把酪梨般的粗腰滅掉，吃出細腰的首要攻略就是減少熱量，但不管蛋白質、碳水、油脂都有熱量，且減重時蛋白質一定不能少，每公斤體重最少要吃到1g的蛋白質，因此就得選擇優質、低熱量的蛋白質，好的蛋白質有雞胸肉、希臘優格、蔾麥、起司與海鮮等，優質碳水則可選擇吃五穀根莖、蔬果、豆類，如糙米飯、地瓜或鷹嘴豆等等。
Ellie提醒，養成每日紀錄飲食的習慣，才能找出專屬自己的腰瘦攻略。（圖／翻攝「A力地方媽媽」YouTube）
Ellie說，油脂對人體而言相當重要，若身體缺乏油脂，會導致皮膚乾、掉頭髮、抽筋、睡不好，外表會變得黑乾瘦，且油脂跟腸道順暢與內分泌也有很大的關聯，好的油脂有橄欖油、酪梨、堅果、鮭魚與堅果等，千萬不能為了減少熱量而不攝取油脂，只要每天盡力控制飲食，耐心等待「真的可以吃出腰的！」。
