體重沒有變不是沒進步　比體重更有價值的指標

健康醫療網 2021-07-27 00:00

【健康醫療網／記者林渝樺報導】許多人覺得鍛煉和健康飲食方面很滿意，但踏上體重機卻發現體重沒有減輕感到很挫折。根據《CNN》，核心運動通常會導致肌肉增長，體重不會立即發生變化，保持良好的運動態度至關重要。不過減肥需要時間，這並不意味著你沒有進步，除了體重外，請注意其他一些成功指標，這些表明運動正在發揮作用。

1. 褲子比較寬鬆

穿褲子感覺有點緊的褲子嗎？在堅持運動後，會感覺到合身方式發生了變化。當減脂和增肌時，褲子會感覺寬鬆一些。如果減肥是運動目標之一，建議進行核心鍛煉和有氧運動。一段時間後，腰圍和腹部區域會更加緊緻和輪廓分明，但這並不意味著體重機上的數字會發生巨大變化。但是褲子合身與否可以說明你的進步。

2. 胸罩的帶子變緊

胸部區域的訓練有助於鍛煉肩部和背部以及胸肌。這些練習可以包括臥推、伏地挺身和胸部飛鳥。如果最近將這些練習融入到日常鍛煉中，可能會發現胸罩合身方式發生了變化，肯定走上了成功之路。

3. 你有更多的能量

身體活動與能量水平的增加有關。研究表明，有氧運動有助於緩解抑鬱症狀，這與運動導致腦內啡水平升高有關，透過運動會導致我們體內的腦內啡水平升高是有道理的。堅持運動後，就會有一種健康且充滿力量的感覺。此外，運動可以獲得高質量的睡眠，一夜好眠讓早上感到精神煥發，一整天都精力充沛。

4. 你有更好的耐力

堅持後耐力提高。起初時很難完成一定的運動量，這是很常見的。然而，一段時間後，可以更輕鬆、更快速地完成相同的程序。例如：跑一英里可能很困難，經過 10 天的持續訓練，跑一英里變得越來越容易，這是因為耐力增加有助於保持心臟和循環系統的健康。

提高耐力使日常活動感覺更輕鬆，堅持鍛煉一段時間後，爬樓梯和四處走動可能會輕鬆感，以及在取得進步時感受到的能量提升，比體重機上的數字更有價值。

5. 你可能渴望少吃糖

許多人認為含糖食物和零食是一種享受，所以常成為獎勵自己的一種方式。不過，運動後不想吃含糖食物，這是因為運動會釋放血清素，一種促進情緒的激素，透過運動提供一種情緒增強劑，使我們不太可能吃得過多含糖零食。

隨著運動量的增加，對含糖零食的渴望減少，最終隨著時間的推移實現減肥目標。如果開始運動以來，你對糖的渴望減少，慶祝自己取得的進步，並享受應有的情緒提升。