匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
家中長輩出現3症狀，小心肌少症危機已經上門了！醫師提醒，只要家中長者開始出現有以下3大明顯症狀：握力下降、行走遲緩、起身或爬樓梯困難，甚至快要跌倒，均可能是罹患肌少症的早期症狀，應及時尋求醫師協助，進行諮詢和診斷；尤其門診觀察，近來因為躲疫情，不少老人家活動量大幅減少，肌力變弱狀況更嚴重。
台灣早是高齡社會，老人家因身體老化導致供給體力的骨骼肌質量流失、肌力下降，且伴隨行動力變差時，就會形成所謂的「肌少症」，影響日常生活之外，手腳無力、行動越漸困難，嚴重恐導致失能。
新竹就有一名77歲老翁，雖然有三高疾病，但固定回診追蹤並控制良好，近半年來，卻發現爬樓梯到二樓就有些吃力，甚至快要跌倒，每次要從椅子起身也有點費力，擔心身體出了狀況這才急忙到門診求助。
新竹馬偕家醫科醫師陳信豪表示，一問診才得知，原來老翁擔心血糖問題，因此飲食力求清淡，鮮少攝取蛋白質，加上因為疫情活動量大幅減少，在門診接受握力檢測，檢測結果肌肉強度只有25公斤，即有可能罹患肌少症。
陳信豪指出，肌少症的評斷標準為男生的握力<28Kg，女生的握力<18Kg，而根據研究報告指出，80歲長者相較於40歲成人，肌肉流失可高達33%；原因除了年紀老化外，活動力下降（如不愛運動）、營養不良（如蛋白質攝取不足）及慢性病(如癌症、心血管疾病或骨質疏鬆)等均可能加速肌肉流失。
如何預防肌少症？陳信豪強調，目前肌少症沒有藥物治療，營養及運動是最佳解藥，建議高齡長者每餐均衡攝取約手掌大雞胸肉的蛋白質，魚、豆類、蛋或牛奶均可，若準備食物不便，亦可直接攝取市面上含優質蛋白質、吸收利用率高、並具有醫學實證的均衡營養補充品；此外，規律運動也非常重要，特別是負重運動，如深蹲及舉啞鈴，以及平衡運動如太極拳等，可避免跌倒、維持身體活動力及減緩肌肉流失。
陳信豪呼籲，老年人常有三高問題，需降低澱粉及醣類攝取，但優質蛋白質不能減少，而且要分散在三餐食用才能有效吸收，另外閒暇之餘，多加強下肢訓練，在家深蹲、爬山健走或參加社區健康活動，都是很好的訓練方式，讓生理代謝維持良好運作，方能健康延壽。
照片來源：示意照/翻攝自Pexels
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