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拖延症、猶豫病、執行癌⋯⋯「七分鐘微行動方案」開始做就會好

我們都知道,生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。微行動很重要,因為微行動讓我們向前行,且微行動有加乘效果,如果你採取了一項微行動,例如回電話以協助完成一項專案,表面上看起來雖然似乎微不足道,但隨著時間流轉,一連串有心推動的微行動將會彙整成一個向上的螺旋,讓停滯的事物順利展開。

 

只要重複新行為,就能輕鬆淘汰壞習慣

為什麼微行動能帶來巨大改變?因為人類大腦具備「可塑性」,也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為,創造出全新的神經連結,並能自行重新連線。心理學家丹.霍姆斯博士(Dan Holmes)利用一個簡單的類比,來描述神經通道的形成方式:「原野上的牛群總是走在同樣的路上,這些鄉間小路被稱為『牛徑』。這些本來沒有的小路,是因為牛群重複行走把草都踏平了,才創造出新的路徑。同樣的狀況也發生在我們的大腦中,我們處理事情的模式,一部分便是重複行為所形成的。」

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:吵架帶來的所有負面思緒消耗了你的大腦執行功能,負面內在對話造成的分心。

 

你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」,好讓生活簡單些。有些習慣對你有好處,如每天刷牙、運動等;有些習慣則不然,如拖延、猶豫不決、半途而廢等。但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為,來訓練大腦發展出全新的神經通道;也就是培養出新的習慣。回到牛群的比喻上,如果你將牛群趕到一條新的路上,只要在幾天內,你就能看到原野上、牛群不斷行走的地方,會出現一條痕跡清楚的小徑。

愈是經常重複新行為,新通道就會變得更為穩固、清楚。大腦其實能根據你多數時間的想法與行動來改變形狀與結構,而舊的通道也就是壞習慣,一旦不再用就會自然消滅。

我們都有能力透過有意識地選擇要做的事,讓大腦重新連線。如果你想成為厲害的高爾夫球員,就多打高爾夫球;如果你想要有更棒的身材,那就多運動;如果你想成為更善良的人,那就更經常展現仁慈心。大腦會針對你的專注度按比例做出回應,大腦有可塑性、能變通,所以你能打造出新連結,來彌補失去的連結。

 

整理環境想到就沒力?試著一天整理一袋就好

讓我們來看看我朋友約翰.亞諾德(John Arnold)落實微行動的精彩案例,在40天內,他就成功掃除了生活中的混亂,而他不過是每天採取同一個行動。在這40天當中,亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中,然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。結果,他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間,徹底清得乾乾淨淨。

微行動為亞諾德創造的不僅是讓他的生活環境更整齊、有序,還讓他以全新心態來看待這些物品。亞諾德說:「我領悟到一個道理,我擁有的一切都占據生命的一部分。我跟這些物質之間的關係徹底改變了!現在,我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。以前你如果告訴我可以在40天內全部整理好家裡與辦公室,我絕對不會相信,但一次整理一袋東西可就容易多了!」

 

每天做好一件事就能帶來驚人變化

七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單,以我個人的經驗為例,我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的,光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。實際上,微行動可以有很多變化的型態,你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行,例如:

  • 出門前規劃好當天的待辦事項。
  • 感謝同事的工作好表現。
  • 在會議空檔,找到時間來整理思緒。
  • 準時或提早到達會議。
  • 每週寫兩封感謝函。
  • 每次讀十頁的書。
  • 提早15分鐘起床。
  • 每天吃三種水果。
  • 喝足夠的水。

 

當這些微行動成為日常生活習慣時,它們的潛力就會進一步被激發出來,幫助我們成長,大幅提升工作與家庭生活的效率。

 

本文摘自天下雜誌出版《從1%的選擇開始,去做你真正渴望的事:每天7分鐘微行動,在追求中釐清優先順序,每個選擇都為人生加分

 

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