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現在只是更接近疫情的開始而不是結束

草根影響力新視野 喬依絲編

隨著疫苗接種率的提升,各國陸陸續續進行解封和微解封,一切似乎正在接近所謂的 “正常”,然而,感染人數卻是往人們預期的反方向前進。以美國為例,Covid -19 7天平均病例數在8月8日單天人數即破了10萬例,這是自2月以來的最高人數,始作俑者就是更具傳播性的delta變種病毒。這波新疫情給人一種「沒完沒了」的感覺,著名的流行病學家Larry Brilliant甚至表示「全球現在是更接近疫情的開始,而不是結束。」

相較一年多前沒有疫苗時的疫情發展,人們對於接種了疫苗仍舊嚴峻的情況感到更加絕望、抑鬱、倦怠和焦慮。心理學家同時也是《大流行焦慮症》作者Margaret Wehrenberg分享了下列四種策略來協助恢復疫情所造成的精神傷害

放掉想要控制一切的想法

心理學術語「習得性無助」說明了這場疫情讓許多人意識到他們的生活中充斥著無法控制的事物或環境,Wehrenberg說表示這個發現可能“令人感到非常焦慮”。研究人類幸福學的加州大學柏克萊分校科學主任Emiliana Simon-Thomas建議,其中一種解決方式就是識別和命名自己的情緒將有助提升更好的感受,因為這可以讓你有意識地優先考慮可以對抗消極情緒的行為。此外,採取積極的防疫行為也可以降低焦慮感,例如戴口罩以及避開人群。

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客觀地看待你的情緒

在delta變種病毒爆發之前,疫情後的自由生活似乎觸手可及,但delta又造成了更多的失望和沮喪。Simon-Thomas表示,防止自己精神或情緒不斷上升的一種方法就是「用更廣闊且客觀的態度來看待疫情」。Simon-Thomas建議花點時間注意一下身邊不具威脅的事物(而不是一直定睛在疫情),比如貼心且可愛的寵物或生長良好的室內植物等。Wehrenberg最喜歡活在當下和保持專注的口頭禪之一是「就在此時此刻,一切都很好」。

減少與疫情相關的社群媒體接觸量

如果你發現自己在閱讀社群媒體貼文後總是生氣或沮喪,不論是Facebook上的反疫苗帖子或是Twitter上的言論,那麼這是一個非常明顯的跡象表示你應該休息一下、不要再看了,或是限制自己瀏覽網站的時間。

辨別一天當中情緒最低點的時段

芝加哥認知行為治療中心主任Debra Kissen建議,將一整天的心情變化做個圖表,以確定感覺最不舒服的時間或情況。例如,你可能會發現情緒低谷似乎總是發生在下午3點左右,或是在一連串會議之前的繁忙時段。接著,嘗試透過做一件會為自己帶來動力的事情來緩解那些低能量的時刻,例如,吃些零食、出去散個步、小睡20分鐘或從坐姿轉換為站立姿勢等。

Reference

America is ‘closer to the beginning’ of the pandemic than the end — how to emotionally cope and stay productive

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