在實踐機能性動作時，應重視的注意事項其實很簡單。
只要抬頭並直視前方，如此簡單。
換個方式說，其實視線的位置會受頸部的角度所影響。只要往下看，頭頸部自然會往前凸出並屈曲。只要徹底實踐﹁往前看﹂的基本守則，所有的姿勢與動作都可獲得相乘效果，進而產生好的變化。
因此，走路時請務必抬頭看著遠處。
最近路上可見許多低頭族，一邊走路一邊低著頭玩手機，其實這是相當不好的壞習慣。這樣的行為不只容易撞到人或物，也是造成身體姿勢更不良的原因。
總之，走路時看著遠方就對了！
實際嘗試將視線集中於遠處後，不難發現我們平時只注意近距離的人事物。
一開始將視線從十幾公分前的手機螢幕轉移到雙腳。接著將視線拉遠到面前的五公尺、十公尺、五十公尺、一百公尺⋯⋯。只要隨時提醒自己要看著前方遠處，姿勢就會有相當明顯的改變。
這項訓練在日常生活中隨時可以進行，並不需要刻意另外撥出時間。一開始，請先嘗試三個星期。無論任何事情，只要持續三個星期就可成為習慣。只要養成好習慣，身體自然健康。習慣維持正確的姿勢，身體的穩定性也會
隨之提升。如此一來，關節便會向腦部傳送「狀態穩定」的訊號。這時即使大腦命令肢體做出負荷更大或頻率更高的動作，關節還是有辦法承受。
這時候，不管做任何動作，都可以表現得更加完美。另外，即使未刻意減重，也會因為肢體平衡而獲得完美的體態。
若是無法分辨「直視前方」是什麼樣的感覺，建議可以利用牆壁進行訓練。
首先將雙腳張開、與肩同寬，接著頭部與背部靠著牆壁，同時雙手的手掌緊貼身體兩側。請以緊縮臀部肌肉的狀態站立，同時一邊自然呼吸，並維持相同的動作約一分鐘左右。
只要在工作或做家事的空檔，進行這項「與牆為友」的訓練，一定可以感
覺放鬆許多。請在每天想到的空閒時刻，做一做這項訓練吧！
本文摘自布克文化《不疼痛的生活：逆向動作健康法》一書
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