疼痛可能不是病，痛起來要人命！過度使用手肘造成手肘與前臂疼痛，物理治療師示範5個動作，拿著毛巾、寶特瓶與軟球就能在家自己復健。作者 醫藥記者
梁少珊
指揮中心宣布，建議7日至20日維持疫情二級警戒。許多媽媽族群，似乎更加習慣在家裡面煮飯，手拿重重的鍋子、手肘使用過度；也有科技業者的居家辦公時間延長，手肘與前臂長時間固定姿勢打電腦，疼痛就醫後、診斷罹患「網球肘」，也就是手肘與前臂疼痛。
尋求醫師幫忙之外，衛生福利部台北醫院復健科的物理治療師林宛姿示範，5招居家簡易復健方法，能有效減緩肘關節疼痛並強化肌力。
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一、抓毛巾：將前臂擺放在桌子上，手掌朝上抓握毛巾或軟球， 用力握緊15秒後再放開。過程中若產生疼痛感可減輕握力、次數、頻率。
(抓毛巾伸展時應手掌心朝上-台北醫院提供照片)
二、擰毛巾：雙手握住扭轉毛巾，如擰乾毛巾一般，重複動作可伸展前臂伸腕肌群。
三、向上被動伸展：患側手臂向前舉直，掌心朝前、手指向上，另一隻手抓住患側手掌並往後扳，每次持續15秒之後手鬆開，如此為一組，每次做5下，每天做3組。
(向上被動伸展時掌心向前-台北醫院提供照片)
四、向下被動伸展：患側手臂向前舉直，手指向下、掌心朝內，好側的手抓住患側手掌並往後扳，每次持續15秒之後手鬆開，如此為一組，每次做5下，每天做3組。
(向下被動伸展時，掌心朝上-台北醫院提供照片)
五、離心肌力運動：患側手朝下握著裝水的寶特瓶、手肘彎曲，好側的手握住患側手臂，向上快速抬起再慢速向下放，每次做10下，每天做3組。
運動後的24小時內若未產生肌肉痠痛或肌腱疼痛，可逐步增加水瓶重量。
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(進行離心肌力運動時，從輕量水瓶訓練，以好手替患手向上抬起-台北醫院提供照片)
(離心肌力運動時，以好手替患手慢速向下放-台北醫院提供照片)
此運動可避免肌腱發炎再度發生，同時又能強化肌力，是效果最好、最安全的簡易居家運動。
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