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失眠怎麼辦?專家推薦5個「好眠秘訣」,丟掉安眠藥,冷氣開太冷是最大禁忌!

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失眠怎麼辦?專家推薦5個「好眠秘訣」,丟掉安眠藥,冷氣開太冷是最大禁忌!

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

 失眠怎麼辦?不是非得靠安神茶才有用!失眠救星麥可.布勞斯博士推出的《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》,完全可以成為你的「失眠寶典」!從睡眠音樂、挑選枕頭再到房間溫度一一找出你的失眠問題,點出5個「好眠秘訣」讓你一覺到天亮,習慣把冷氣開到最冷的你,其實這就是你的失眠問題!

  

1.睡眠音樂如何選?

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Source:[email protected]RF._.studio

許多人失眠會選擇來點「音樂」,但睡眠音樂該如何選也是關鍵!若你是一個搖滾迷,可別以為你心愛的偶像能彈著電吉他伴你入睡。來點「自然」的白噪音會是你不錯的選擇,例如風吹在草原的簌簌聲、下雨的滴答聲等,不只可以遮蓋馬路的噪音也能幫助入睡。但建議避開音頻噪音等非自然音樂,或許一開始會“很有用”,但是過一周便會失效。

 

2.枕頭有學問

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Source:[email protected]Jaymantri

有些人總念舊一開枕頭習慣用上大半輩子,也不願更換,有在選枕頭上面其實也是別有一番學問的!睡太高或是睡太軟都不合適,盡量需維持脊椎與頸椎的一致水平,才不會讓你東翻西翻就是睡不好。而該如何睡,以常見的羽絨枕為例,頸椎正後方應貼合支撐性最好的枕頭中心部位,肩膀兩側則靠在枕頭邊緣,是最適當的角度。

 

3.靠呼吸治失眠

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Source:[email protected]Ivan Oboleninov

睡不著總讓你心煩氣躁嗎?這時你可以試著調整呼吸來治失眠!呼吸時要把腹部鼓大(就像是卡通人物睡覺的樣子),吐氣時也別著急著一次吐出來,應該慢慢的吐出。專家則分享可以按照「4.6呼吸法」來助眠,呼吸4秒吐氣6秒一次呵成,切記要慢慢勿急!

  

4.冥想美好畫面

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Source:[email protected]Andrea Piacquadio

許多人睡不著時總會反省一天所發生的事,但反而會讓你更心煩容易失眠,懊惱今天這譯作會不會更好、煩惱怎麼又亂花錢,更種雜七雜八的事反而讓你更煩心!《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》書裡提到失眠可以靠「觀想」來解決,「觀想」又稱為引導式幻想,可以想一些美好的事使身心愉悅。

  

5.20度以下反而不OK

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Source:[email protected]Galvão Menacho

專家建議,睡前洗澡也能幫助睡眠,洗個熱水澡讓身體溫度上升,身體揮別一整天的黏膩感,且保持暖和更好睡。而房間溫度其實也是失眠的主因,有些人習慣睡覺會開著超冷的冷氣,然後蓋上厚厚的被子來入睡,但專家建議房間溫度將設置在22~26度之間,保持著涼爽更好睡。而小夜燈其實也有巧思,比起冰冷的白色,溫暖的黃光更適合!

 

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