4個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學!飲食管理是重點,不忌口、不挨餓,做到這點不復胖

4個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學!飲食管理是重點,不忌口、不挨餓,做到這點不復胖

BEAUTY美人圈2021-10-12 15:13

文/Janine/Beauty美人圈

 

多數人減肥只是口號,但小紅書上有位小姐姐可是紮紮實實瘦了15公斤,瘦下來之後身型變得纖細修長,簡直判若兩人!小姐姐不僅花了4個月時間減肥之外、更是超過一年沒有復胖。相較於一般人節食忌口的方式,他認為更應該做到好好吃東西、偶而搭配運動才可以健康瘦下來,也才不會復胖!今天就帶來小姐姐傳授的減肥瘦身技巧,不挨餓也能健康瘦身之外、還不復胖,一起了解下!

 

瘦身不復胖重點:好好吃飯,與食物和平相處

其實多數在減肥的人都有個迷思,太油不吃、太鹹不吃、太甜不吃等等,其實不是說是錯的,只是這樣的飲食習慣其實會破壞你的身體吸收,如果你真的可以做到一輩子都不再碰那些食物、那麼你就可以用這樣的方式,但如果你之後疏忽吃了一口,身體有很大的機率是會反彈的!

圖片來源:[email protected]

 

特別提醒,與其透過節食或是忌口的方式減肥,不如找到一種飲食方式是真的可以持續一輩子的,做到與食物和平相處,當然任何食物都不限制的大前提下,是高糖、高油的東西少碰,任何飲食都是淺嚐即可,有飽足感就停下、不吃過量,這樣的方式才是真正的飲食均衡。

 

圖片來源:[email protected]

 

瘦身不復胖重點:細嚼慢嚥、好好品嚐食物原味

除了不忌口之外,每天三餐一定要正常吃!多吃點精緻的原料、透過簡單的調理方式細嚼慢嚥,更可以吃出食物的原味!吃東西狼吞虎嚥不僅吃不出食物的味道,更可能會不小心吃過量,養成好的飲食習慣,另外也要注意吃進去的東西營養均衡、吃正確的食物。

圖片來源:[email protected]_9513

 

另外,零食之類的東西不是不能吃,但就是不過量,當身體逐漸適應這種健康的飲食型態後,會發現以前喜歡的垃圾食物沒有那麼好吃了,像是洋芋片第一口可能好吃、但就了會發現很油膩,只有身體適應這種健康的飲食方式,才可以真正的做到品嚐食物原味。

 

圖片來源:[email protected]

 

如果是新手真的很難克制自己的話,小姐姐也提供飲食管理的技巧:

飲食管理技巧1:主食量減半

雖然飲食不忌口,但如果你真的很難做到不過量、很容易暴飲暴食的話,一開始最好的方式就是將主食量減半,配菜量一樣,可以簡單的縮小食量。

圖片來源:[email protected]

 

飲食管理技巧2:吃東西前先做深呼吸、喝杯水

在餐前先做深呼吸、喝杯水,可以放鬆心情,提醒自己吃東西不要狼吞虎嚥,慢慢感受食物的原味,也可以讓食物更好消化。

圖片來源:[email protected]_9513

 

瘦身不復胖重點:運動循序漸進,不要訂定盲目計畫

很多人為什麼堅持不了運動?因為一開始就定錯了目標,對沒有運動習慣的人來說,一開始就跟風定個每天都要運動、或是運動半小時,根本無法適應!建議可以先從微習慣開始著手,循序漸進從生活中可以做的簡單運動開始,像是多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路,或是運動10分鐘等等。

圖片來源:[email protected]

 

先養成運動的微習慣,之後在循序漸進、延長運動時間,才可以堅持下去。



《延伸閱讀》

5款高強度瘦腰腹運動!肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出,居家徒手就可練(beauty美人圈)

最齊全腿部伸展動作!正確拉身減脂瘦腿有感,簡單瘦大腹、縮胯寬,還可改善基礎代謝(beauty美人圈)

瘦小腿肌先練足底施力!正確「跪姿瘦小腿」動作詳解,一個動作讓小腿肌更纖細(beauty美人圈)


 


熱門文章
李沛旭突曬「戴戒牽手照」宣布結婚 前女友蔡淑臻回應了
李沛旭突曬「戴戒牽手照」宣布結婚 前女友蔡淑臻回應了

CTWANT

特斯拉爽睡不夠!男國道飆246公里炫耀:台北台中46分鐘
特斯拉爽睡不夠!男國道飆246公里炫耀:台北台中46分鐘

TVBS新聞網

斷魂望高寮!19歲男大生騎車看夜景 自摔「牙齒噴飛」頭顱變形慘死
斷魂望高寮!19歲男大生騎車看夜景 自摔「牙齒噴飛」頭顱變形慘死

CTWANT

捲不倫戀遭求償3百萬…許藍方哭窮「戶頭剩7千」慘了 判決結果出爐
捲不倫戀遭求償3百萬…許藍方哭窮「戶頭剩7千」慘了 判決結果出爐

CTWANT

黃嘉千初約會夏克立遭羞辱「太善良才娶她」 16年前豪砸335萬辦婚禮如今竟婚變
黃嘉千初約會夏克立遭羞辱「太善良才娶她」 16年前豪砸335萬辦婚禮如今竟婚變

CTWANT

演唱會倒數…羅志祥突就醫 經紀人揭原因:痛3天沒講
演唱會倒數…羅志祥突就醫 經紀人揭原因:痛3天沒講

CTWANT

看仔細!醫曝猴痘患者房間病毒分布 這2個地方爆量
看仔細!醫曝猴痘患者房間病毒分布 這2個地方爆量

上報Up Media

斷言台灣出大事!泰國四面佛警告「3災禍」 難逃到明年
斷言台灣出大事!泰國四面佛警告「3災禍」 難逃到明年

TVBS新聞網

高雄女子慘遭惡狼欺負 嫌犯逃逸後竟又回店裡行竊
高雄女子慘遭惡狼欺負 嫌犯逃逸後竟又回店裡行竊

CTWANT

吃比薩不用等週末!必勝客平日優惠週一至四外帶大比薩只要199元起7/25截止
吃比薩不用等週末!必勝客平日優惠週一至四外帶大比薩只要199元起7/25截止

威傳媒

射手座走心深陷其中!盤點最容易暈船星座Top5,巨蟹座默默奉獻認定對方,小心別把曖昧錯當喜歡
射手座走心深陷其中!盤點最容易暈船星座Top5,巨蟹座默默奉獻認定對方,小心別把曖昧錯當喜歡

Bella.tw儂儂

自小貨車駕駛停國道路肩捆貨 慘遭撞飛「全身骨折」不治
自小貨車駕駛停國道路肩捆貨 慘遭撞飛「全身骨折」不治

CTWANT

車停路邊警報器響不停 警查看赫見肚子撐爆腐屍
車停路邊警報器響不停 警查看赫見肚子撐爆腐屍

CTWANT

《原子少年》來了!「TDI台灣夢幻學院」首期新生開學 林毓家代表學員致詞
《原子少年》來了!「TDI台灣夢幻學院」首期新生開學 林毓家代表學員致詞

凱渥 CatWalk

彰化產業道路突被丟「大型廢棄物」 警消獲報一看竟是刺青男陳屍草叢
彰化產業道路突被丟「大型廢棄物」 警消獲報一看竟是刺青男陳屍草叢

CTWANT

草叢中有屍體!桃園男南下百公里死在彰化北斗 身上多處針孔成疑點
草叢中有屍體!桃園男南下百公里死在彰化北斗 身上多處針孔成疑點

CTWANT

「潭中惡霸」魚虎入侵高雄驚見「死亡泡泡」 疑遭放生害慘全池原生種
「潭中惡霸」魚虎入侵高雄驚見「死亡泡泡」 疑遭放生害慘全池原生種

CTWANT

黃嘉千發聲認「離婚是不得已的決定」:過程非常艱難
黃嘉千發聲認「離婚是不得已的決定」:過程非常艱難

CTWANT

癌症可避免!營養師列8種「防癌食物」 這種菜排第一
癌症可避免!營養師列8種「防癌食物」 這種菜排第一

TVBS新聞網

恐怖情人!懷疑前女友出軌 莽男情人節竟送「這個」嚇壞她
恐怖情人!懷疑前女友出軌 莽男情人節竟送「這個」嚇壞她

CTWANT

7-11早餐減肥怎麼吃?營養師推薦7種低脂搭配,除了無糖豆漿和沙拉,還可以這樣吃!
7-11早餐減肥怎麼吃?營養師推薦7種低脂搭配,除了無糖豆漿和沙拉,還可以這樣吃!

Bella.tw儂儂

台電揭冷氣「神隊友」不是電風扇!開28度搭配它就很涼
台電揭冷氣「神隊友」不是電風扇!開28度搭配它就很涼

民生頭條

防曬「內服外用」更有效! 6類食物早上吃美白又抗老
防曬「內服外用」更有效! 6類食物早上吃美白又抗老

TVBS新聞網

不甘疫情造成日本零食滯銷 夫妻檔竄改過期標籤轉售
不甘疫情造成日本零食滯銷 夫妻檔竄改過期標籤轉售

CTWANT

驚喜變驚嚇!丟水雷炮慶祝友人新店開幕 白目男「手滑」亂炸路人險遭波及
驚喜變驚嚇!丟水雷炮慶祝友人新店開幕 白目男「手滑」亂炸路人險遭波及

CTWANT

葉勝欽骨髓癌逝⋯死訊藏半個月「沒辦告別式」 現身金曲獎惹鼻酸
葉勝欽骨髓癌逝⋯死訊藏半個月「沒辦告別式」 現身金曲獎惹鼻酸

CTWANT

一圖搞懂國旅補助申請!最高抵1300元 旅宿名單出爐
一圖搞懂國旅補助申請!最高抵1300元 旅宿名單出爐

TVBS新聞網

我有猴痘免疫力嗎?指揮中心教你「1特徵」判斷天花疫苗疤痕
我有猴痘免疫力嗎?指揮中心教你「1特徵」判斷天花疫苗疤痕

uho優活健康網

好狂!他騎高雄YouBike到台南 嘆不能還車引論戰
好狂!他騎高雄YouBike到台南 嘆不能還車引論戰

TVBS新聞網

70
0
分享