失眠數綿羊數不完?小紅書專家親授4招「床上瑜珈伸展」,10分鐘運動讓你一覺到天亮

失眠數綿羊數不完?小紅書專家親授4招「床上瑜珈伸展」,10分鐘運動讓你一覺到天亮

Bella.tw儂儂2021-11-30 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

Source: Ketut Subiyanto@ig

每天待在家,少了運動、少了外出活動的機會,不僅讓人精神不濟,更頻頻出現失眠問題!睡眠品質不佳,往往與身體的水腫、體態的緊繃、思緒緊張有著連帶關係,與其用數羊來催眠,不如學學"床上紓眠運動"!小紅書人氣瑜伽老師親授10分鐘懶人伸展操,學起來讓你一覺好眠到天亮。

     

第一招:貓式伸展

每天久坐追劇、辦公難免會出現肩頸僵硬、頸椎痠痛緊繃的問題,而若沒及時紓緩,更會影響你的睡眠品質!第一招:貓式伸展,也是居家運動、瑜珈中常見的招式,在睡前花個兩分鐘放鬆、伸展自己的身軀,同時調整呼吸,也有助於讓心情放鬆。

  

第二招:枕頭紓壓

睡前運動可不能操之過急!過於激烈的運動程序,反而更可能讓你睡著 ~ 而第二招:枕頭紓壓操,就是提醒你的大腦:好好感受床的柔軟度,該睡覺了!在執行上,首先將枕頭墊在身體下方,接著將雙腿敞開適度拉筋,同時讓身軀貼合枕頭溫柔向前傾停置2分鐘,藉由枕頭的柔軟去平衡拉筋時的痠疼感,也會讓睡意提升喔!

 

第三招:平躺拉伸

再來第三招:平躺拉伸,這一招特別適合在睡前有著經痛、消化不適感受者使用!首先將雙膝盤起,而後緩緩重疊擺平延展,接著身軀放鬆、雙臂自然向上拉深擺放,此動作維持2分鐘。讓身體自然的放鬆,貼合床面,而這個動作也能讓血液循環、代謝更順暢。

  

第四招:腿部韻律

最後一招:腿部韻律,每天久坐、坐姿不良,常常會引發腿麻、水腫的問題,而腿部的酸軟、腫脹感更會讓你徹夜難眠!針對這點,建議在睡前花個2分鐘,將雙腿併攏,一曲一伸向上動作,調整呼吸、速度平緩,暢通了腿部循環也能增進睡眠品質,女孩們快快學起來!

    

Source : 教瑜珈的檸檬@小紅書

 

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