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日本熱門健康節目大推!淋巴引流按摩法~消水腫、去痠痛、提升免疫力...OUT老廢物!│臉譜出版

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日本熱門健康節目大推!淋巴引流按摩法~消水腫、去痠痛、提升免疫力...OUT老廢物!│臉譜出版

淋巴按摩可改善免疫系統

過去對於淋巴循環的認知,只是將它視作回收水分的「排水管」而已。誠如第一章所提到的,這也是相當重要的一項功能。

問題就出在這裡。淋巴的功能如果只像排水管一樣,也沒有必要特別進行淋巴按摩了。

不管怎麼說,一般人只要是在健康的情況下,通常睡一個晚上便能完全消除腿部的水腫。至於臉部或手部的水腫,也會在起床後迅速消退。既然淋巴會自行流動循環,又何必特地按摩呢?這就是我當初的疑問。

但是我現在完全改觀了。不論是腿部水腫或手部水腫,與其等它自然消腫,不如利用按摩等方式促進淋巴循環,更能為身體帶來「附加效果」。

所謂的附加效果,便是提高免疫力。促進淋巴循環,極有可能是快速啟動免疫系統的重要關鍵。

接下來為各位介紹我們的最新研究。

當初是為了調查淋巴按摩是否可促進淋巴循環而展開研究。理由是過去對於這項最基本的想法並沒有科學方面的驗證。

我們獲得信州大學醫學部的協助,展開了以下的研究。

首先以六十世代至八十世代的二十名志願者為對象,進行五分鐘(一隻腿二・五分鐘)的腿部淋巴按摩。負責按摩的是具有淋巴按摩證照、可執行淋巴水腫療法的護士。

過了三十分鐘後檢測研究對象的血液,發現每個人在按摩前與按摩後都出現共通的變化。

也就是血液中紅血球與血小板、總蛋白質的濃度全部降低,相較之下,只有淋巴球數量有變化,或者濃度偏高。這代表什麼意思呢?

紅血球與血小版、總蛋白質的濃度降低,表示血液中的水分增加導致濃度降低。但是在實驗過程中,研究對象既沒有喝水,也沒有進食。如果水分增加的話,體內應該會殘留水分。

這種現象有可能是淋巴流入血液所造成的,而且是足以稀釋血液的淋巴量。至今仍未確認,淋巴究竟是以何種途徑流入血液?

以上的研究尚未發表成完整的論文,還在預備實驗的階段,但是從高齡者只接受五分鐘的淋巴按摩即有如此變化,不難推測,只要對腿部按摩得當,即可促進淋巴的循環

至於另一項值得注意的事實,便是透過淋巴按摩,會使血液中的淋巴球數量有增無減。換句話說,淋巴按摩有可能促進淋巴球動員,達到免疫力活性化的效果。

免疫系統是人體的防衛軍

包括我們的研究在內,至今已有多項報告指出淋巴管與免疫系統有關。在介紹相關的研究資料之前,首先為各位簡單說明免疫系統的構造。

免疫系統是人體與生俱來對抗疾病的戰鬥力,可說是人體的防衛軍。

在免疫系統裡發動攻擊的士兵是白血球,不論是從體外入侵的病原菌或者是體內滋生的癌細胞,白血球都能恰如其分地發揮團隊力量消除各種不同的病原菌,維持人體的正常機能。

假設細菌入侵人體。細靜脈壁就會滲出「補體」物質跟著細菌,讓免疫系統中的士兵循跡包圍過來。這時候看到信號最先趕過來的,是稱為「嗜中性白血球(neutrophil)」的士兵。嗜中性白血球會像消防車的水管一樣,對著細菌噴灑有毒物質(活性氧),逐漸溶解摧毀細菌,而細菌的屍體就是膿。

當嗜中性白血球奮勇殺敵時,「巨噬細胞(macrophages)」這種大胃王士兵也會加入作戰行列,狼吞虎嚥地把細菌的屍體甚至連活生生的細菌都吃得一乾二淨。等到有「自然殺手」之稱的超強士兵「NK細胞(Natural Killer Cells)」上場,就會把細菌和一起入侵的病毒全部一網打盡,終結這場戰爭。

在免疫初期階段、不會針對特定入侵對象所展開的防衛機制,即稱為「自然免疫力」。不管敵人是誰,自然免疫力的戰鬥特徵便是採用灑毒、捕捉的單純戰術攻擊對方。

但是從外部入侵的敵人中,有像麻疹或流行性感冒如此強大的病毒。當這種病毒來襲,光憑自然免疫力並無法招架。

一部分巨噬細胞會在這時候變成傳令兵(樹狀細胞),把病毒的碎片(基因)帶進淋巴節,將敵情傳遞給在淋巴節待命的精銳士兵T細胞(T cell)與B細胞(B cell)請求支援。這就是「抗原呈現(antigen presenting)」機制。

T細胞與B細胞會根據基因分析敵方的弱點,並且擬定作戰方針。T細胞會直接上戰場,若是再配備B細胞設計的特效藥抗體,絕大多數的情況下都可以當場鎮住病毒。

但是問題在於T細胞以及特殊抗體需要花一段時間才能抵達戰場。在這段期間,自然免疫力能不能將病毒的感染擴散程度降到最低,就是左右成敗的最大關鍵。

儘管如此,曾經上過戰場的T細胞以及負責藥物探索(drug discovery)製造抗體的B細胞,會在一定期間內記住外敵的資訊,下一次再遇到同樣的外敵入侵時,即有能力迅速消滅敵人。因此,T細胞與B細胞參與的戰鬥有別於自然免疫力,稱為「獲得性免疫力」。

獲得性免疫力的效力不一,有的在感染之後可獲得終身免疫力,有的僅維持數個月。

例如麻疹或腮腺炎,一旦感染,痊癒之後再也不會得到第二次。至於流行性感冒或風疹,只要事先接種疫苗,也能在數個月之內不容易受到感染。

總而言之,我們的身邊充斥著肉眼看不到的大量細菌與病毒、有害物質。它們都會隨著飲食與呼吸入侵消化管。

儘管如此,我們大多能避免受到感染,其中最大的功臣就是免疫系統。

關鍵是血清「白蛋白」的濃度

淋巴與自然免疫力的關係中,促進淋巴循環的白蛋白即扮演重要的角色。

過去僅知道淋巴管中的白蛋白,具有回收多餘水分與老廢物質的功能。並以為白蛋白是因為吸附多餘水分與老廢物質後成了高分子,回不到血管才不得不進入淋巴管。

如今我們了解到,白蛋白絕對不是在「無可奈何」的情況下,消極地進入淋巴管,反而是因為進入淋巴管才得以發揮白蛋白真正的功效。

血液中的白蛋白有七~八成會從細靜脈滲出,流入淋巴管;並且在淋巴管流動的過程中逐漸濃縮。白蛋白的濃縮情形在淋巴節或細淋巴管中尤其顯著。為了讓淋巴順利在身體各處的淋巴節與淋巴管中流動,白蛋白會愈來愈濃縮。

隨著白蛋白進入淋巴節之後濃度增高,從淋巴節釋出的T細胞與B細胞、NK細胞的數量也會變多。

換句話說,一般的論點均認為獲得性免疫力的運作機制,是由負責傳令的巨噬細胞或樹狀細胞將外敵的資訊帶進淋巴節,並由T細胞與B細胞花數日時間將它活性化,讓殺手T細胞或特效藥抗體趕到現場消滅外敵。

但是根據研究顯示,就算巨噬細胞沒有把敵情帶進淋巴節,淋巴球也會受到流入淋巴節的白蛋白濃度所影響,循其他途徑緊急出動。

事實上,淋巴按摩即可促進白蛋白濃縮。

因此,如果能透過淋巴按摩,讓富含白蛋白的淋巴源源不絕地流入淋巴節,便能使免疫力維持在最佳狀態。這就是本章開頭所提到的「附加效果」

按摩腿部淋巴對提高免疫力最有效

從提高免疫力的觀點來看,進行腿部淋巴按摩的預期效果最佳。

因為腿部有許多淋巴節,有助於提高白蛋白的濃縮效率。

此外,腿部的淋巴節還有一項特徵,即是比臉部和手部的淋巴節大五~十倍。當我們感冒時,喉嚨的淋巴節經常會發腫,但也只不過腫得像米粒般大小而已。可是腿部的淋巴節會腫得像蠶豆一樣大,根據推測,這是因為淋巴節裡含有許多淋巴球的緣故。

由此可知,對腿部進行淋巴按摩,會比按摩其他部位更能刺激全身的淋巴球。

相反的,腿部水腫就是身體傳遞出來的警訊,告訴我們:「身體的抵抗力在減退喔!」如此一來,我們也能以不同的角度看待過去認為難以消除的腿部水腫。

由於工作需要久站等因素造成腿部水腫而煩惱不已的人,以往或許都抱著負面的心態,認為「自己實在有夠倒楣」。如果能因為平時相當在意腿部水腫的情形,而對淋巴按摩產生興趣,並且開始實行,不但可以減輕腿部水腫,也能在不知不覺間提高免疫力,還有什麼比這更令人感到開心呢?

話說回來,手部與腋下、手肘內側同樣具有數個較大的淋巴節。儘管效果不如腿部,不過對手部進行淋巴按摩依然有助於提高免疫力。

不管怎麼說,當身體出現異於往常的狀況時,肯定代表哪裡有了問題。若是對腿部水腫不以為意,往後有可能引發重大疾病,這一點請務必留意。

有一項簡單的方法可以確認自己的腿部是否水腫。請在傍晚時用手指用力按壓小腿五秒,接著放開手指,如果隔了兩~三秒後,小腿上的指印仍然清晰可見,即表示腿部有水腫的情形。

此外,早上以同樣的方式確認,若是隔了兩~三秒還殘留指印,有可能是病態性水腫。健康者在傍晚時分也常常出現腿部水腫的情況,一般只要在夜晚躺下來熟睡六~七小時,隔天早上便能消腫。

另一方面,如果在早上以這種方式確認,發現指印過了兩~三秒還未消退,請務必前往專門的醫療機構就診。


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透過正確的淋巴按摩法,解決腿部水腫問題,創造美腿效果!還能順利解決腿部疲勞問題。除此之外更重要的是,近期研究證實透過這樣的方式,的確能夠達到回收並排出體內老廢物質的效果,有效提升免疫力。

淋巴權威-信州大學醫學部教授--大橋俊夫老師,與正統專業按摩法的先驅「後藤學原附屬淋巴浮腫研究所」所長--佐藤加代子老師合作,傳授具有科學根據且正確的淋巴按摩法,可說是具有權威又好上手的健康美容秘訣,透過身體部位、症狀別等不同的插畫,清楚並詳細介紹實用的各種按摩法。

一般注重身體健康的讀者,對「淋巴」這個名詞有些許的概念與認知,並不陌生,也能直接聯想到「排毒」、「乳癌」這些關聯字眼。然而,能對淋巴做甚麼事,卻一無所知,即使聽過腋下兩側須要多按摩,也不確定怎樣的按法才真正有效,甚至不知道原來有所謂的「正確按法」。這本書不但有實用性、圖文並茂地呈現了淋巴按摩法,在家即可自行參考使用,針對的問題點也是一般普羅大眾都會遇到也想要解決的問題。

第一章清楚、詳細易懂的介紹了淋巴系統的運作機制,以及告訴讀者為什麼「淋巴健康就能帶來全身健康」。第二章即為本書最重要的部分:「淋巴按摩的實際操作方法」,以清楚的圖解及文字,解說針對各個部位及各種症狀的按摩法及注意要點。第三章提出最新的科學研究成果,提升讀者對淋巴按摩重要性及相關專業知識、概念的認知;第四章寫明睡眠飲食等生活習慣也與淋巴息息相關的道理何在,我們又該如何透過正確的生活習慣改善淋巴系統的運作。本書結構完整且清楚扼要,對於希望獲得健康的讀者,加強對淋巴的認知與觀念,可完整提供並滿足讀者對淋巴知識與執行面的需求。

目前市面對「排毒」尤其是「老廢物」這個名詞有一定的熟悉度,老廢物最近更常被提出,與美容、瘦身的效果連結,因此此時再看到這本淋巴按摩健康法,對於想要健康、美麗、苗條的人而言,絕對是值得參考、閱讀並實行的一本書。

中文書名:OUT老廢物!日本熱門健康節目大推!淋巴引流按摩法──消水腫、去痠痛、提升免疫力 對症按摩全圖解
原文書名:リンパマッサージ健康法
出版 社:臉譜出版

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