模特級4大瘦腿運動公開!側躺抬腿消除馬鞍肉超有感,網友實測3週晉級仙女腿

模特級4大瘦腿運動公開!側躺抬腿消除馬鞍肉超有感,網友實測3週晉級仙女腿

BEAUTY美人圈2022.01.04

文/Celine Lin/Beauty美人圈

 

冷冷的冬天來臨,一個不小心吃太多火鍋,脂肪又開始囤積了嗎?這回為大家帶來小紅書熱議的「模特級瘦腿運動」從選對肌群鍛鍊,就能對症下藥甩開肥肉,超有效的瘦腿運動就連女星、模特兒都在練,大家也快來一起看看吧!

 

模特兒仙女瘦腿運動1:側躺抬腿 左右各20次

首先側躺在瑜珈墊上,一手墊在頭下、一手撐地,開始進行側臥抬腿,左右各20次,這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下,消除馬鞍肉特別有感。

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

模特兒仙女瘦腿運動2:仰臥交替抬腿 30次

有沒有什麼動作可以一次雕塑腿部與腹部線條?這不就來了~最實用的仰臥交替抬腿一定要學起來,仰躺在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側或抱頭,左右交替抬腿30下,腹部維持用力縮緊。

 

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

模特兒仙女瘦腿運動3:側臥上抬腿 左右各20次

許多女孩其實不一定是腿粗,而是骨盆歪斜導致假胯寬問題,接下來的側身抬腿變奏版就能拯救你, 以身體左側向下的方式橫躺在地,並以單手墊著頭部,將右腿彎曲並讓腳底貼地,左腿則向後延伸開始上抬腿10秒後放下,左右各20次做完肯定超累,但這套動作能雕塑大腿內轉肌,改善骨盆問題、消除水腫,讓下半身看起來更加纖細。

 

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

模特兒仙女瘦腿運動4:拉腿伸展 左右各15秒

最後進入伸展動作,抬起後方右腳,右手同時抓住右腳,稍微向後伸展身體15秒接著再換邊,這個動作能很好地拉伸腿部肌肉,打開緊繃的髖關節、舒緩背部頸繃,很適合久坐上班族呢!

 

圖片來源:[email protected]林芊妤

 

 

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