文／Celine Lin／Beauty美人圈
冷冷的冬天來臨，一個不小心吃太多火鍋，脂肪又開始囤積了嗎？這回為大家帶來小紅書熱議的「模特級瘦腿運動」從選對肌群鍛鍊，就能對症下藥甩開肥肉，超有效的瘦腿運動就連女星、模特兒都在練，大家也快來一起看看吧！
模特兒仙女瘦腿運動1：側躺抬腿 左右各20次
首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下，消除馬鞍肉特別有感。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
模特兒仙女瘦腿運動2：仰臥交替抬腿 30次
有沒有什麼動作可以一次雕塑腿部與腹部線條？這不就來了~最實用的仰臥交替抬腿一定要學起來，仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側或抱頭，左右交替抬腿30下，腹部維持用力縮緊。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
模特兒仙女瘦腿運動3：側臥上抬腿 左右各20次
許多女孩其實不一定是腿粗，而是骨盆歪斜導致假胯寬問題，接下來的側身抬腿變奏版就能拯救你， 以身體左側向下的方式橫躺在地，並以單手墊著頭部，將右腿彎曲並讓腳底貼地，左腿則向後延伸開始上抬腿10秒後放下，左右各20次做完肯定超累，但這套動作能雕塑大腿內轉肌，改善骨盆問題、消除水腫，讓下半身看起來更加纖細。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
模特兒仙女瘦腿運動4：拉腿伸展 左右各15秒
最後進入伸展動作，抬起後方右腳，右手同時抓住右腳，稍微向後伸展身體15秒接著再換邊，這個動作能很好地拉伸腿部肌肉，打開緊繃的髖關節、舒緩背部頸繃，很適合久坐上班族呢！
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
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