身體濕氣重精神不濟？排濕氣4種方法改善，泡溫泉、蒸汽浴最有效，「四神湯」最能利濕排水！

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濕熱的夏季，你有食慾不振、頭昏腦脹，或是水腫、排泄異味的情況發生嗎？這可能是體內的「濕氣」在搗亂！「體內溼氣重」是中醫裡的一種觀念；又有句古話說「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面」，描述了濕氣有多麼難去除。濕氣究竟是什麼呢？又該如何解決？儂編來為各位提供 4 種能從生活面著手的簡單方法，將沉甸甸的濕與壞心情給消滅。

什麼叫做「溼氣重」？

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中醫理論認為，人體會隨著四季更迭而變化，夏季天氣熱、溼氣重，水分容易累積在身體裡代謝不出去。水腫、疲勞、頭腦昏沉、皮膚及頭髮油膩、口氣不好、排泄黏膩不好聞都有可能是「溼氣重」的影響；這對女性來說影響更大，黴菌感染、白帶增多泛黃是生殖系統可能發生的症狀。

1. 少吃冰，冷氣別太涼

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夏天很愛喝冷飲、吃冰嗎？吃了只是一時爽快，多吃恐影響腸胃系統的運作，使水分無法順利排出體外。這些冰品也大多是甜的，甜食傷脾胃，有句話叫做「甜膩化濕」，意思是甜膩食物容易化為濕氣，滯留在體內，也要忌口。「冰涼」除了吃，冷氣的溫度也要控制，上班族長時間待在冷氣房辦公，汗水積累在體內，濕氣也就排不出去了，請適時保持室內空氣流通並利用風扇、除濕機維持乾爽。

2. 運動、泡湯，出汗！

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適時地運動「發汗」很重要，可促進身體的血液循環、代謝廢物，慢跑、游泳都是不錯的有氧運動，身體條件允許的話也可以進行短時間的爆發力運動──總之要持之以恆。若身體不方便進行運動，洗熱水澡、泡溫泉、蒸汽浴也都是一個發汗的方式，能促進水分代謝。

3. 飲食調理，「四神湯」是好物

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中醫有所謂的「食療」。在中醫的理論中，「脾胃」主導了身體的水分代謝──也就是蠕動、消化與吸收等功能──要照顧胃腸排濕氣，最簡單且普遍的藥膳就是「四神湯」，最好是由淮山藥、茯苓、芡實、蓮子四種中藥所材組成的正宗四神湯。薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜等也是利濕排水的好食物。至於酒、油膩、重口味的食物就建議少吃，避免增加胃腸負擔，且不宜吃得過飽。

4. 「排濕」反倒要多喝水

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並不是怕濕氣滯留體內，就都不喝水了。事實上最簡單的方法就是多喝水，讓水分代謝體內的廢物及多餘水分，增強循環代謝。要是不喝水，身體就無法順利運作，那麼不好的東西就會留在體內。雖然很像老人家的叨念，但中醫建議「溫開水」才是補充水分最好的方式，冰水無法立刻將水化為水蒸氣，身體濕氣容易不減反增。

參考資料：台中慈濟醫院「全身無力？「濕」氣上身 中醫師教你除濕找回元氣」與「人醫心傳第173期：體內除濕找回元氣」、苗栗縣夢圓關懷協會「濕氣」、雲品中醫診所「如何去除『體內濕氣』？」、華晟中醫診所「你的身體濕氣太重了嗎？濕氣的症狀有哪些？」、天下雜誌「你身體「濕氣重」嗎？如何改善？飲食怎麼吃？中醫師的10個小提點」（摘自《飲食決定去濕力：去濕中藥茶湯，補脾不生病》）

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