睡前吃宵夜會胖嗎?掌握「4重點」不怕胖,杏仁、洋甘菊茶可幫助睡眠,「這項」下肚當心睡不著!

睡前吃宵夜會胖嗎?掌握「4重點」不怕胖,杏仁、洋甘菊茶可幫助睡眠,「這項」下肚當心睡不著!

Bella.tw儂儂2022.01.22

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

對我們來說,宵夜似乎屬於一天當中的某種「特殊時刻」,有點罪惡又有點滿足,要低調一些又要張揚一些──不過會點進來的人,偏罪惡的情緒可能較多一點是吧。到底睡前到底可不可以吃東西呢?會不會胖,會不會難睡,總是不停地想吃宵夜又是什麼原因?4 個重點為你解答,只要吃對食物,就不必怕罪惡!

  

1. 吃宵夜到底會不會胖?

source:Joshua [email protected]

有兩種觀點,一種研究認為「睡前進食攝取的熱量會比白天多」;另一種則認為,熱量不會因為攝取的時間不同而增加,只要算好每日限制的熱量數字,並不超過該數字即可。常聽到的「入睡後代謝比較慢」其實不太正確,人體睡眠中的基礎代謝率幾乎與白天相當──表示你在睡眠期間也會消耗熱量。總之,不管你信奉哪種說法都沒那麼嚴重,只要算好熱量不爆表,睡前吃點東西是沒問題的。這時候「低熱量食物」會是個不容易出錯的決定,如蒟蒻干、低卡果凍、無糖優格等,飽足感也相當高。

 

2. 吃對食物,才對睡眠有幫助

source:Lisa [email protected]

有些人睡前不吃宵夜睡不著。若你白天都沒食慾,入夜後越來越想吃甚至不吃會焦慮焦躁,吃了之後又感覺很罪惡,那很可能屬於「夜食症候群」,需要交給精神科醫師做診斷治療。並非如此狀況的人,只是覺得睡前吃點東西可以幫助自己入眠、睡得更沉,那就吃吧!有一些食物被認為有助眠效果,例如熱牛奶、燕麥、杏仁、洋甘菊茶等;也有一些食物被認為會破壞睡眠品質,如酒精、辛辣食物、高含糖料的食物等。

 
 

3. 「特殊時刻」也要天然、低加工

source:[email protected]

雖然吃宵夜不一定是壞事,但炸物、甜食或其他重口味的食物,很容易促進食慾最後導致你吃太多,超出熱量所需也吃不進什麼營養。就像開頭所說的,宵夜屬於某種「特殊時刻」,我們很容易在這個時刻放縱自己。但請在大部分的時間堅持住,現實上來看它依舊是在「吃」,依照著現實上的時間吃進了現實上的身體裡──就像一天當中的另外三餐一樣──請多選擇天然、低加工的食物,能在家自己簡單料理的話最好。

 

4. 重要的是養成良好生活習慣

source:Kinga [email protected]

宵夜對於健康產生的負面影響,絕大部分來自於有宵夜習慣的人,通常也有較不好的生活習慣。睡眠不足是暴飲暴食的可能原因,或白天時進食不正常導致睡前飢餓;又或根本不真的餓,但因為生活壓力大導致夜裡想大吃一頓。這些都是惡性循環,會逐漸拖垮你的健康與體重。若你對自己愛吃宵夜感到喪氣,建議從根本導正這些不良的生活習慣,將三餐、睡眠、生活壓力調整至正常,在睡前吃東西的慾望就會顯著減退──就算偶爾想吃,也不必再擔心東擔心西。

 

參考資料:Healthline"Is It Bad to Eat Before Bed?"Written by Taylor Jones, RD、良醫健康網「總是半夜找東西吃? 小心得到『夜食症』」

 

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