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不管男人女人，過了一定年齡後就不希望自己再被說「臉很熟」──就是看起來很老啦！臉部肌膚的老化是必然，但怎麼樣可以老得慢一些呢？答案就藏在你的生活習慣之中。以下 7 點「壞習慣」請別再犯，從飲食、睡眠和塗抹在臉上的產品作改善，來抵擋肌膚的外部傷害。
1. 甜食吃太多
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source：Mockaroon@Unsplash
有一種專有名詞叫「糖化」，聽起來可口且可愛，但它其實是加速你身體老化的兇手之一。吃下過多的加工類甜食或零食，甚至肉鬆、肉乾、滷味與油炸食品，都會讓體內的蛋白質產生變化，久而久之就失去了皮膚的彈性、出現皺紋與蠟黃現象。建議加工食物要少吃，多攝取天然的原型食物，除了不變老也能不變胖
2. 時常處於高壓狀態
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source：Verne Ho@Unsplash
長期因生活壓力搞得焦頭爛額，也是皮膚老化的原因。我們總是忽略心理與生理的相互影響關係。為應付情緒壓力時身體產生的「皮質醇」會分解膠原蛋白，使皮膚鬆弛、老化；壓力也容易影響正常的生活習慣，使生活脫離健康軌道。我們都知道不並只是「看起來」，不適當壓力導致的連帶效應也會讓你的實際壽命更短一些。
3. 菸和酒
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要是你用錯方式紓壓，找到菸和酒上頭，那又要老更快了。經常性地飲酒，酒精會使血管擴張，破壞臉部皮膚的毛細孔，也容易使皮膚脫水導致皮膚粗糙、毛細孔粗大、臉部下垂失去彈性。抽菸更是沒什麼辯駁餘地，尼古丁和其他化學物質會傷害皮膚細胞、破壞皮膚彈性，這些皺紋與暗沉將會無法逆轉。
4. 完全不吃油脂食物
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source：Edward Howell@Unsplash
前面告訴過你「油炸食物要少吃」，一些極端的美少女任何與油有關的東西都不碰，只吃水煮食物。其實油脂是維持皮膚健康的重要角色，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸可以為肌膚補充水分，減少乾燥和粗糙，防止皺紋和提早的衰老。所以不是請你多吃炸的，是指花生油、菜籽油、酪梨等植物油與新鮮的魚肉要適時補充。
5. 睡眠不足
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睡眠不足與臉部細紋、色素沉澱、彈性降低有關。一份加州大學洛杉磯分校的研究發現，光是一個晚上睡眠不足就能使老年人的細胞老化得更快──一般成年人需睡足 7 小時，研究中的受試者只從凌晨 3 點睡到早上 7 點。如果你的生活型態經常發生這樣睡眠剝奪的情況，請一定要留意它對身心理產生的不良影響。
6. 化妝品品質差、不卸妝
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臉部肌膚除了枕頭之外，平常最常接觸的東西就是化妝品。因此你用了什麼、怎麼用都是重點。使用化妝品前，應該要確保產品安全且可靠，絕對不使用來路不明的劣質品；並在使用後確實地清潔卸妝──這些情況不注意，都有可能導致肌膚負擔，造成皮膚鬆弛、失去光澤甚至讓皺紋提早出現。
7. 輕忽防曬
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source：Jens Kreuter@Unsplash
印象中多曬太陽能讓你的皮膚看起來「更健康」，很多人因此輕忽了防曬的重要性。在紫外線的長時間曝曬下，皮膚會失去光澤與彈性、出現紋理改變，增加細紋最後變成更深沉的皺紋。防曬霜的使用很重要，若你很在乎皮膚的光滑細緻更該天天用（不只是去海邊時才用），因為紫外線無時無刻都存在。
參考資料：晨星健康網「抗糖化飲食 幫助延緩老化」（摘錄自《「抗糖化」生活術》）、Mayoclinic"Is it true that smoking causes wrinkles?"by J. Taylor Hays, M.D.、起新診所「飲食有陷阱 女性誤食五大壞食物小心失去女人味」、美國睡眠協會「How sleep deprivation ages you quicker」、Eat This, Not That"Why You Should Eat Fat and What Happens When You Don't Eat Enough"Byolivia Tarantino、Maedica (Bucur)"Perceived Age and Life Style. The Specific Contributions of Seven Factors Involved in Health and Beauty"
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