減重失敗恐是多囊性卵巢症候群惹的禍?!營養師教你八招解套

減重失敗恐是多囊性卵巢症候群惹的禍?!營養師教你八招解套

KingNet國家網路醫藥2022.01.24
作者/KingNet國家網路醫藥編輯 諮詢專家/莊昕悅營養師

小惠近半年來月經週期都不太規則,有時甚至一年僅來三到四次,體重也持續增加。小惠原以為只是工作壓力太大、身體太累的緣故造成。在年度身體健康檢查中發現,自己患有多囊性卵巢症候群。
多囊性卵巢症候群( polycystic ovary syndrome ,簡稱為 PCOS )是一種很常見的女性內分泌疾病,大約影響了 5-10% 的育齡婦女。其臨床症狀包括,雄性激素過高、月經不規則、代謝紊亂、多毛、體重增加等。

營養師建議可從飲食方法與生活型態著手:
1.均衡飲食,增加纖維和蛋白質的攝取,較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。
2.吃些天然低GI的澱粉,避免血糖一下子飆高。
3.選擇富含抗氧化營養素的食物來源:蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。
4.吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助,像是:豆漿、豆腐、蔬食...。
5.避免促發炎的食物,如:反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖...等,各類高油高糖的加工食品。
6.體重過重或肥胖者建議提早介入減重,同時也能減少代謝疾病的風險,改善血糖和降低發炎反應。
7.記得增加活動量,沒事多活動、多活動沒事,以改善粒線體(代謝)功能。
8.保持心情放鬆和舒壓,讓身體壓力和發炎反應減輕。

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