長期壓力大 當心身體拉警報! 美國心臟病協會揭4招紓壓撇步

長期壓力大 當心身體拉警報! 美國心臟病協會揭4招紓壓撇步

KingNet國家網路醫藥2022.01.27
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯  資料來源/美國心臟病協會(AHA)
日常生活裡中,總是充斥著讓我們感到壓力的事,總有硬著頭皮去面對的時候。一直處在高壓的狀況下,身體會不會有些不良反應呢?多重壓力下,對健康會有負面影響。但是可以透過一些方法來管理壓力,讓自己身心放鬆,達到平衡狀態。
長期處於壓力中,神經高度緊張,大腦長期處於警戒狀態,對周圍事物就會變得很敏感,當光線、聲音出現變化,大腦就會拉起警報。


長期處於理壓力環境下,可能會面臨9個健康問題
1.壓力下的暴飲暴食,或是食物吃的不均衡,都會產生消化問題,像是便秘或腹瀉等
2.情緒上會焦慮不安
3.長期處於壓力下會有頭痛症狀
4.沮喪、提不起勁
5.壓力會影響睡眠品質,導致淺眠或是作夢,如此一來,白天就會精神不繼
6.面對壓力時,會用吃來紓解壓力,長期會造成體重增加
7.睡眠品質不佳,影響到白天記憶力變差和注意力不集中的問題
8.壓力會造成血管收縮、血流量增加使血壓升高,長期可能會形成高血壓
9.長期壓力下易導致,罹患心臟病和中風的風險

對於壓力,我們能做些甚麼來舒緩呢?
1.找人說說話,可以進行短時間(60秒)的社交活動並稍作休息,可以向同事或朋友打聲招呼寒暄一下。
2.多運動,運動對心臟及大腦都有好處。可以嘗試跳舞、呼啦圈、逛街、戶外踏青..等。透過運動來減緩壓力並增加愉悅感。
3.充足的睡眠可以減少情緒不佳或是記憶力無法集中的問題,並且可以提高工作效率和創造力。睡眠專家建議每晚睡七到九個小時。
4.透過改變呼吸方式,可以達到紓壓的作用。用鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起,慢慢的吐氣使腹部凹下去。


【更多KingNet國家網路醫藥報導】

查看原始文章>>

立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE@ 共同守護全家人健康!

熱門文章
疫情捲土重來讓賈永婕再出手 一聽醫護需求她心碎了
疫情捲土重來讓賈永婕再出手 一聽醫護需求她心碎了

CTWANT

沒隔離單請不了假?   雇主聽清楚了!勞動部下令:可請假結束30日內補提
沒隔離單請不了假? 雇主聽清楚了!勞動部下令:可請假結束30日內補提

匯流新聞網CNEWS

防疫險慘賠7.1億 富邦金:負責到底,不會「輸不起」
防疫險慘賠7.1億 富邦金:負責到底,不會「輸不起」

上報Up Media

別多被關!居隔時間改「最後接觸日」起算  居隔單力拚10小時開出
別多被關!居隔時間改「最後接觸日」起算 居隔單力拚10小時開出

匯流新聞網CNEWS

台積電「護國神杯」魅力無法擋?炒到2千元天價仍超搶手
台積電「護國神杯」魅力無法擋?炒到2千元天價仍超搶手

TVBS新聞網

第3例幼童重症腦炎!4歲女童全身抽搐送加護病房 羅一鈞曝6大徵兆快打119
第3例幼童重症腦炎!4歲女童全身抽搐送加護病房 羅一鈞曝6大徵兆快打119

上報Up Media

慘劇/28死山難傳靈異…爆「尖銳口哨聲」惹怒山神 「黑白無常抓交替」照片瘋傳
慘劇/28死山難傳靈異…爆「尖銳口哨聲」惹怒山神 「黑白無常抓交替」照片瘋傳

CTWANT

慘劇/81人溪谷賞美景…下秒遭「卡車高石塊淹沒」淪煉獄 倖存者憶慘況:血腥味濃到窒息
慘劇/81人溪谷賞美景…下秒遭「卡車高石塊淹沒」淪煉獄 倖存者憶慘況:血腥味濃到窒息

CTWANT

【噁狼怪盜落網】闖大安豪宅搜刮520萬躲廢墟 DNA一驗竟是22年前性侵逃犯
【噁狼怪盜落網】闖大安豪宅搜刮520萬躲廢墟 DNA一驗竟是22年前性侵逃犯

上報Up Media

小煜護理師妻曝「3法寶」自救1歲確診兒 示警「嬰幼兒3徵兆」快衝去急診
小煜護理師妻曝「3法寶」自救1歲確診兒 示警「嬰幼兒3徵兆」快衝去急診

CTWANT

確診急需維生素C!日常4大營養素補齊 多吃3款水果
確診急需維生素C!日常4大營養素補齊 多吃3款水果

TVBS新聞網

居隔期滿出關「快篩陽」能否上班? 勞動部回應了
居隔期滿出關「快篩陽」能否上班? 勞動部回應了

TVBS新聞網

快筆記!輕症居家照護8種症狀 家醫師推「這些藥物」緩解
快筆記!輕症居家照護8種症狀 家醫師推「這些藥物」緩解

TVBS新聞網

影/粉紅色超跑來了!白沙屯媽祖起轎進香 10多萬信眾嗨翻天
影/粉紅色超跑來了!白沙屯媽祖起轎進香 10多萬信眾嗨翻天

中廣新聞

專訪/珍惜醫護!《女外科》「原型」劉宗瑀從醫血淚史 第一線人員吐防疫心法
專訪/珍惜醫護!《女外科》「原型」劉宗瑀從醫血淚史 第一線人員吐防疫心法

LIFE生活網記者-郭懿慧

公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光
公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光

中廣新聞

【不斷更新】唾液快篩試劑這裡買!台隆手創館、萊爾富、屈臣氏、7-11、康是美等 13 家通路販售資訊總整理
【不斷更新】唾液快篩試劑這裡買!台隆手創館、萊爾富、屈臣氏、7-11、康是美等 13 家通路販售資訊總整理

上報Up Media

世界失去台積電會怎樣?網揭嚴重後果:比少了蘋果還慘
世界失去台積電會怎樣?網揭嚴重後果:比少了蘋果還慘

TVBS新聞網

太折磨!她揭確診後遺症「超想哭」崩潰:比陽性還不舒服
太折磨!她揭確診後遺症「超想哭」崩潰:比陽性還不舒服

TVBS新聞網

疫情逼瘋人?視訊看診「病患全裸」 猛男醫嚇:找錯網站嗎
疫情逼瘋人?視訊看診「病患全裸」 猛男醫嚇:找錯網站嗎

TVBS新聞網

打疫苗+染疫成「超級免疫」?專家不認同:恐付出代價
打疫苗+染疫成「超級免疫」?專家不認同:恐付出代價

TVBS新聞網

7重症童併發3腦炎「不尋常」 嚴重5成致死率
7重症童併發3腦炎「不尋常」 嚴重5成致死率

TVBS新聞網

富邦寧賠中、俄不賠台灣 高嘉瑜怒批「當台灣人塑膠嗎?」
富邦寧賠中、俄不賠台灣 高嘉瑜怒批「當台灣人塑膠嗎?」

中廣新聞

滯留鋒來了!周日起重返台灣上空 劇烈氣候恐來襲
滯留鋒來了!周日起重返台灣上空 劇烈氣候恐來襲

上報Up Media

勞工注意!染疫請假未收到隔離通知書 勞動部:30天內可補辦
勞工注意!染疫請假未收到隔離通知書 勞動部:30天內可補辦

上報Up Media

趙小僑「典典寶寶」性別曝光!哥哥劉子銓揭心情 提早實習當爸
趙小僑「典典寶寶」性別曝光!哥哥劉子銓揭心情 提早實習當爸

LIFE生活網記者-郭懿慧

港星「開夜店營業一天就倒閉」 豪砸3500萬慘吃西北風
港星「開夜店營業一天就倒閉」 豪砸3500萬慘吃西北風

CTWANT

孕婦確診住院標準趨嚴 居家照護需留意「轉中重症徵兆」
孕婦確診住院標準趨嚴 居家照護需留意「轉中重症徵兆」

TVBS新聞網

北韓稱防疫取得良好成效 發燒病例卻突破200萬
北韓稱防疫取得良好成效 發燒病例卻突破200萬

中廣新聞

讓兒童「自然感染」較安全?醫師:錯誤概念!打疫苗才是重點
讓兒童「自然感染」較安全?醫師:錯誤概念!打疫苗才是重點

潮健康

熱門新聞

確診喉嚨痛爆怎麼辦? 哪些食物可以吃? 耳鼻喉醫教減痛妙招
憂輕症惡化?台大醫「示警3徵兆」:恐呼吸衰竭進行中
霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了
北市豪宅520萬被偷「嫌犯DNA牽扯15案」 行竊女藝人住家失手竟性侵外傭
桃園7旬婦快篩陽服化痰藥 突倒地不起送醫不治
確診喉嚨痛爆 專家激推:必吃「6食物水果」緩解4症狀
爸媽看過來!這時起「每月爽領5千」 育兒津貼再加碼
陳時中:擴大「快篩陽即確診」對象 明起線上即可領居隔證明
富邦首揭露防疫保單達246萬份 日賠5千萬元
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看

相關新聞