品觀點｜睡眠混亂 精神疾病健康惡化的前兆｜健康

好的睡眠對現代人來說似乎是一個越來越奢侈的難題，網路和3C產品重度使用，失眠儼然已經成為現代文明病，根據統計，台灣約每6人就有1人需要藥物助眠。

有醫師提供四不三要提升睡眠品質的好習慣，包括不要在床上用手機、不要睡前思考過去和未來、白天不宜過度補眠、不要過度飲用咖啡；保持規律的睡眠時間、建立舒適的睡眠環境、每天要曬太陽至少5至10分鐘。

身心科醫師唐子俊表示，從出生以來，大腦每天都需要一定休息和調養時間，睡眠時段大腦其實非常的忙碌，需要重新調節全身機能，而且必須要鞏固學習和記憶，讓我們的短期記憶能夠存到硬碟，以後有需要才能從大腦中抽取出來，沒有好的睡眠不僅第二天認知功能會受影響。

唐子俊進一步指出，思緒混著、記憶力和注意力受到嚴重干擾 ，也是許多身心疾病，包括焦慮和憂鬱惡化的徵兆 ，也會惡化血壓及代謝，讓免疫系統處於相當不穩定的狀態，如果睡眠問題長達3個月以上，就成為慢性失眠的問題。

唐子俊提醒，許多人會用運動讓自己疲累，或部分的人會用酒精協助睡眠，但酒精會讓睡眠的熟度越來越淺，睡眠中斷的次數越來越多，所以這非長期有效的方法，許多精神疾病或身體狀況惡化的最早的前兆，就是睡眠開始混亂。