除舊佈新農曆年　你深藏的壓力也跟著大掃除了嗎？

【健康醫療網／記者曾正豪報導】農曆年之際，又是揮別過去一年來的陳舊，藉此展開新年新氣象的好時機。尤其近兩年來歷經新冠肺炎疫情，面對多樣變異病毒入侵的未知與不確定性，為每個人都帶來多多少少的壓力與情緒衝擊。藉此時機，不妨利用年假期間將過去一年來堆積的壓力垃圾徹底清掃，從心整頓、從新出發。

每個人對壓力反應不同　先察覺再找根源

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師王如建議，壓力對每個人所帶來的衝擊反應可能不太一樣，常見的壓力反應可能會有：身體緊繃僵硬、感覺心悸、胃痛、頭痛、失眠或食慾不振等身心症狀，出現注意力無法集中、記憶力及判斷力變差等認知效能減退，感到憂鬱、焦慮或易怒等情緒反應，或者出現像是退縮、逃避、抽菸喝酒、暴飲暴食等行為問題。所以，應先從覺察壓力對自己所帶來的身心衝擊反應開始，進而找到壓力的來源加以掃除。

找出壓力來源　積極解決問題

在釐清自己的壓力來源之後，就可以開始採取行動準備掃除。此時可以先思考的是，有什麼是可以改變的部分，針對能改變的狀況尋求積極作為。王如臨床心理師分享，像是面臨疫情的不安壓力，可以做的是配合疫情指揮中心的防疫政策，適度關心疫情訊息、了解相關防疫措施、並做好自我防護等作為，就能有效減少染疫風險，因此也能減緩來自疫情的壓力。

調整面對心態　健康生活管理

人生總有許多是無法憑藉積極努力就一定能夠解決的問題。當壓力是來自無法改變的現實、或暫時難以改變的情況時，可以做的就是調整自己的心態。王如臨床心理師強調，唯有放下對要求極致掌控的執著心態，接受生命中無法避免的不安與失落現實，保持面對改變、重新適應的彈性，並且懷抱希望、樂觀思考，才能將壓力感受徹底釋放。

而過好每一天，從飲食、運動、休閒、睡眠等生活的各層面，做好基本的健康管理，並拓展周遭社會資源，都有助於提升自己在因應壓力時的承受能力。

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