夏天熱昏頭!竟跟腸道健康有關?營養師教你吃「這3樣」防熱中暑

夏天熱昏頭!竟跟腸道健康有關?營養師教你吃「這3樣」防熱中暑

uho優活健康網2022-06-21 13:06

炎炎夏日上山下海小心中暑!你知道熱中暑也跟腸道健康有關嗎?當人體處於炎熱環境過久或是身體喪失正常散熱機制,就可能造成熱傷害。以下FiTLO營養師廖婉如、何埻安共同為民眾整理常見的熱傷害成因、症狀,以及可緊急緩解中暑症狀的5步驟。

夏天常見4種熱傷害

熱傷害,依嚴重程度可依序分為熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭與中暑。

1. 熱痙攣(Heat cramps):若長時間在高濕熱環境下活動流汗,補充過多的開水卻忘了補充電解質,使身體電解質流失且不平衡,進而出現肌肉痙攣、抽筋疼痛,甚至嘔吐等症狀。

2. 熱暈厥(Heat syncope):當在炎熱環境中長時間站立時,身體為了散熱使皮膚和血管擴張,當血液因久站而回流不順,就可能使腦部血流暫時不足,發生暫時性暈厥等症狀。

3. 熱衰竭(Heat exhaustion):當人體大量流汗,又未能及時補充足夠之水分和電解質,就容易導致血液循環衰竭,可能的症狀有大量出汗、身體無力、頭暈、頭痛、血壓降低等,嚴重時容易演變為中暑。

4. 熱中暑(Heat stroke):可細分為傳統型中暑(classic heat stroke)與勞動型中暑(exertional heat stroke)。傳統型多半發生在對環境氣溫濕度改變適應力較差的族群,如老人、小孩及慢性病患者;勞動型多半發生在需長期於高溫高熱環境中活動者,如勞工、農夫與運動員等,因此也可稱為運動型中暑。中暑時皮膚因體溫調節中樞功能異常,患者除意識不清外,體溫甚至超過攝氏40度,未及時處理可能引發休克、心臟衰竭、橫紋肌溶解,甚至是死亡。

延伸閱讀:
天氣熱沒食慾?營養師「夏季料理法」教你吃喝都能清爽又營養

遇熱傷害該怎麼辦?緊急5步驟緩解

1. 陰涼:盡快至陰涼處休息,避免太陽直射。

2. 脫衣:脫去多餘衣物,讓身體維持舒適。

3. 散熱:可用濕毛巾擦拭身體,或敷冰毛巾在頸部、腋下等處。

4. 補水、補電解質:若意識清楚,協助患者補充水分和電解質。

5. 送醫:若情況嚴重,不要猶豫盡速送醫!

預防熱中暑可以怎麼做?其實跟腸道健康有關

在2020年發表在《營養學期刊》(Nutrients)的研究指出,疲勞性熱中暑 (EHS) 是一種危及生命的徵狀,它會導致體溫調節失常,其中它會影響血管的收縮,影響身體血流,導致神經、器官壞死。

人體的腸道當中存在很多神經叢及免疫細胞,當身體處於熱中暑的狀況,血流會降低,也很容易使腸道蠕動下降,使腸道細胞受傷,造成腸道的屏障受損;此時免疫反應被激發,也影響到腸道細菌增生,並轉移到肝臟,就會使人體出現發燒反應,嚴重會導致:凝血異常、器官衰竭等症狀。因此,建議民眾平時就該好好照顧腸道健康。

日常腸道保健秘笈

1. 槲皮素:類黃酮含量豐富植化素,已經被研究證實可以維持腸道屏障的健康,並且他也算是血管舒張因子,降低血管壓力,有助於降低熱中暑後的發炎反應。通常它存在新鮮的蔬果當中。

2. 益生菌:研究指出日常好菌的補充,也是維持腸道健康重要的關鍵因素,可以吃一些優格、泡菜補充好菌。

3. 益生質:為益生菌的食物,它能使好菌營養並定殖在人體腸道中。

延伸閱讀:
濕熱體質易好發汗皰疹!環境變化與情緒壓力是關鍵

中暑後的營養建議

1. 運動飲料:電解質飲品,可以維持住身體水分,也能補充體力。

2. 瓜胺酸:幫助一氧化氮生成,舒張血流,不破壞腸道屏障,下降發炎反應。富含瓜胺酸的食材:西瓜。而在中醫也有提及,西瓜可以解熱消暑。

參考資料:

  • 衛生服利部國民健康署
  • Nutrients. 2020 Feb; 12(2): 537.Published online 2020 Feb 19. 
  • Physiol Rep.2020 Mar;8(5):e14374. doi: 10.14814/phy2.14374.

【更多精彩內容,請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載。】

熱門文章
4大漲多區供過於求 預售市場縮手
4大漲多區供過於求 預售市場縮手

財訊雙週刊

台中私立幼兒園驚爆虐童案 園長手速超快「1秒6下」猛抽腳底板
台中私立幼兒園驚爆虐童案 園長手速超快「1秒6下」猛抽腳底板

CTWANT

台積電上班2週突離職!新人赴柬想發財 他驚:已經失聯了
台積電上班2週突離職!新人赴柬想發財 他驚:已經失聯了

SETN三立新聞網

網傳柬埔寨「活摘器官」片!33具屍體內臟外露 拍攝地點曝
網傳柬埔寨「活摘器官」片!33具屍體內臟外露 拍攝地點曝

TVBS新聞網

要停水啦!高雄「這些」區域今晚8點起停水12小時 預計影響3.1萬戶
要停水啦!高雄「這些」區域今晚8點起停水12小時 預計影響3.1萬戶

上報Up Media

艾成墜樓亡/他說了很多聽不懂的話!關於「憂鬱症」該知道的4件事
艾成墜樓亡/他說了很多聽不懂的話!關於「憂鬱症」該知道的4件事

時報出版

NCC強推《數位中介法》引業者輿論齊聲反彈 網諷「蔡近平時代到來!」
NCC強推《數位中介法》引業者輿論齊聲反彈 網諷「蔡近平時代到來!」

民眾日報民眾網

就為了亞培!87歲男掙脫束帶攻擊室友 三峽榮民之家喋血害2死
就為了亞培!87歲男掙脫束帶攻擊室友 三峽榮民之家喋血害2死

CTWANT

曳引車滿載米酒轉彎不慎掉落 玻璃碎片灑滿地
曳引車滿載米酒轉彎不慎掉落 玻璃碎片灑滿地

今傳媒

艾成剛去世!維基百科「死因」遭惡改4字 網罵:會有報應
艾成剛去世!維基百科「死因」遭惡改4字 網罵:會有報應

TVBS新聞網

漢堡王「無麵包漢堡」限時 14 天開吃!雙炸雞排、4 層牛肉排重磅登場
漢堡王「無麵包漢堡」限時 14 天開吃!雙炸雞排、4 層牛肉排重磅登場

上報Up Media

林志穎妻首發聲「夫狀況好轉已清醒」 傳臉部重建將放鈦金屬
林志穎妻首發聲「夫狀況好轉已清醒」 傳臉部重建將放鈦金屬

CTWANT

印度瑜珈冠軍:3分鐘「寶特瓶瑜珈術」不只瘦手臂,還能改善肩頸僵硬
印度瑜珈冠軍:3分鐘「寶特瓶瑜珈術」不只瘦手臂,還能改善肩頸僵硬

良醫健康網

愛吃甜食、手搖飲  恐是「肝癌」導火線?  營養師揭3食物護肝解毒
愛吃甜食、手搖飲 恐是「肝癌」導火線? 營養師揭3食物護肝解毒

潮健康

高雄監獄服刑「連9天菊花痛」…監視器驚見獄友拿藥膏做這事 他崩潰提告
高雄監獄服刑「連9天菊花痛」…監視器驚見獄友拿藥膏做這事 他崩潰提告

CTWANT

妹赴柬埔寨「常拍大腿內側」…哥報案遭辱「賺太爽不想回來」 屏東警下場出爐
妹赴柬埔寨「常拍大腿內側」…哥報案遭辱「賺太爽不想回來」 屏東警下場出爐

CTWANT

八里冰屍案外案!14歲少女遭狠父家暴 意外吐出「奶奶被冰在冰箱」 
八里冰屍案外案!14歲少女遭狠父家暴 意外吐出「奶奶被冰在冰箱」 

上報Up Media

開玩笑PO網「高捷失火」照片 網友下場慘兮兮 
開玩笑PO網「高捷失火」照片 網友下場慘兮兮 

上報Up Media

林柏宏獻出親手繪製中秋畫作 助唐寶寶圓夢就業
林柏宏獻出親手繪製中秋畫作 助唐寶寶圓夢就業

唐氏症基金會

午睡竟會影響心血管!研究:恐增加高血壓、中風機率
午睡竟會影響心血管!研究:恐增加高血壓、中風機率

NOW健康

攝影師「殯儀館搭訕正妹」⋯一看IG臉綠了 「車上突飄怪味」慘出車禍
攝影師「殯儀館搭訕正妹」⋯一看IG臉綠了 「車上突飄怪味」慘出車禍

CTWANT

酒店妹疫情沒工作被找去「柬埔寨伴遊」 一天10萬吸引82人斷魂掏金
酒店妹疫情沒工作被找去「柬埔寨伴遊」 一天10萬吸引82人斷魂掏金

CTWANT

自助餐亂漲一通?他夾4道菜130元 怒批:詐騙集團
自助餐亂漲一通?他夾4道菜130元 怒批:詐騙集團

TVBS新聞網

爆台女星尪是人蛇首腦!知情人揭「詐騙手法」:當地前幾名
爆台女星尪是人蛇首腦!知情人揭「詐騙手法」:當地前幾名

SETN三立新聞網

「炮友變情侶」本來沒要在一起 祖雄認愛烏克蘭正妹佳娜
「炮友變情侶」本來沒要在一起 祖雄認愛烏克蘭正妹佳娜

CTWANT

住展評論:社區規約排斥毛小孩 買房該如何避免踩雷?
住展評論:社區規約排斥毛小孩 買房該如何避免踩雷?

住展房屋網

慈濟出手!赴柬救出2台人 網曝「2點」讚翻:世界級的強
慈濟出手!赴柬救出2台人 網曝「2點」讚翻:世界級的強

SETN三立新聞網

尪是泰柬人蛇首腦! 他曝「女星3特徵」…揭9成被賣台人下場
尪是泰柬人蛇首腦! 他曝「女星3特徵」…揭9成被賣台人下場

CTWANT

男子將老母遺體放冰箱父女伴屍達5年 女童曝:阿嬤在冰箱不出來!
男子將老母遺體放冰箱父女伴屍達5年 女童曝:阿嬤在冰箱不出來!

CTWANT

進台積電2週離職!菜鳥喊「柬埔寨賺10萬」他嚇:失聯了
進台積電2週離職!菜鳥喊「柬埔寨賺10萬」他嚇:失聯了

TVBS新聞網

66
0
分享