超熱!皮膚乾紅、心跳加速快中暑?狂喝水外還可做「這3招」降溫

超熱!皮膚乾紅、心跳加速快中暑?狂喝水外還可做「這3招」降溫

uho優活健康網2022-06-22 10:27

6月已進入夏天的高溫濕熱氣候,又正逢二十四節氣中的「夏至」,人體若長期處在高溫環境無適當防護措施,身體可能因無法正常調節體溫,就容易發生熱傷害的情形。

一般常見的熱傷害,包括:熱痙攣、熱衰竭、中暑等,尤以中暑最為嚴重,若處理不當,會導致器官衰竭甚至死亡,且死亡率超過30%。想預防高溫熱傷害發生,國民健康署提醒民眾以下降溫3招:

防中暑!高危險族群當心熱傷害

  1. 65歲以上長者

  2. 嬰幼童

  3. 戶外工作者

  4. 運動員

  5. 密閉空間工作者、慢性病患者

延伸閱讀:
夏天熱昏頭!竟跟腸道健康有關?營養師教你吃「這3樣」防熱中暑

如何預防熱傷害?

1、 保持涼爽:

  • 穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服。

  • 室內窗戶加裝遮光窗簾,避免陽光的直接照射,並關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱。

  • 盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。

  • 不論時間長短,絕不可將幼童單獨留在車內。

  • 雇主需加強通風設施或採用空氣調節器,以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置,減少熱能散發到工作間。

2、 補充水分:

  • 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,建議成人每天飲用6~8杯水(每杯240毫升)白開水,分次小口慢慢喝,並隨著活動強度、身體狀況、氣候環境等適度調整:患有疾病或經醫囑限制水量者,應遵循醫師的建議,並詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量的白開水較為適宜。

  • 每日攝取適量蔬果,因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進身體健康。

  • 避免補充含酒精及大量糖分的飲料,以免身體流失更多水分。

3、 提高警覺:

  • 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,適當休息並補充水分。

  • 嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點,或天氣炎熱的時間外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

  • 為預防員工熱傷害,雇主應提供適宜的工作環境、相關防護措施,並宣導預防熱傷害以及重新調整分配工作,避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時,或依勞工身體狀況安排適度休息。此外,雇主應安排相關課程,使員工認識熱傷害的症狀,以強化預防熱傷害的發生。

延伸閱讀:
夏天狂灌「氣泡水」好消暑?醫提醒「這2種人」還是別喝了

熱傷害的警訊症狀

如出現以下症狀,就應提高熱傷害警覺。例如:

  • 體溫升高

  • 皮膚乾熱變紅

  • 心跳加速

嚴重者還會出現:

  • 無法流汗

  • 頭痛、頭暈

  • 噁心、嘔吐

  • 甚至神智混亂、抽筋、昏迷

熱傷害緊急緩解方法

如出現以上熱傷害症狀,務必迅速離開高溫環境、設法降低體溫,可採取以下緊急緩解方法:

  • 鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等

  • 可提供添加少許鹽的冷開水或電解質飲料

  • 需以最快速度就醫

 

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