失眠、易怒上班族毛病多！OL「必補5營養素」有效改善

TVBS新聞網 2022-06-24 05:40

工作壓力大，難免會出現情緒低落、暴飲暴食的狀況。對此，知名婦產科醫生張瑜芹在臉書上指出，女性在工作時容易出現的5種小毛病，像是焦慮、失眠等，而她同時分享調理身體的小撇步，幫助大家擁有健康的身體。

1、緊張➞補鎂

鎂幫助安定大腦神經系統、放鬆身心，建議多吃香蕉、芝麻、堅果及深色蔬菜。

2、易怒➞補鈣

鈣質有助於舒壓、神經傳導，若身體長期缺鈣會導致情緒一直處於很緊繃的狀態。建議多吃起司、小魚乾、海藻，或是喝牛奶。

3、失眠➞補色胺酸

色胺酸可助眠、放鬆身心，並減少憂鬱及情緒低落的問題，讓睡眠品質更好，建議多吃海鮮、雞蛋、奶類及豆腐。

4、疲倦➞補維生素B群

維生素B是人體中重要的營養素，可以維持正常代謝功能，若體內維生素不足也易感疲累、無力，建議多吃動物性蛋白質、蔬菜及全穀類。

5、發炎➞補花青素

花青素可以減少體內自由基生成、降低發炎、泌尿道感染的機率，建議多吃藍莓、蔓越莓、櫻桃及草莓。