不想「數位毒素」奪親子時光?最新研究「這樣做」堅持1週就有效

不想「數位毒素」奪親子時光?最新研究「這樣做」堅持1週就有效

uho優活健康網2022-06-29 13:00

要放暑假了,擔心孩子整天不停滑手機嗎?想限制孩子用手機,又擔心親子衝突?其實若能用正確方法引導孩子每天減少使用手機的時間,就能幫助孩子活得更健康。

每天減少用手機1小時,生活滿意度更高

根據2022年4月發表於《實驗心理學應用期刊》研究指出,每日若能減少使用手機38分鐘以上,有助於提升生活滿意度並增加體能活動。研究針對619位參與者隨機分成3組:

  • 200人完全停止使用智慧型手機

  • 226人每天減少1小時的使用量

  • 193人沒有改變任何使用習慣

並在實驗結束4個月後,詢問他們從事多少體能活動、一天抽多少支煙、對自己的生活滿意度、是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆等等問題。結果顯示,完全停用組的參與者,每天使用智慧型手機的時間比之前平均少了38分鐘,而每天少用1小時的參與者更是每天少了45分鐘;同時生活滿意度和體能活動時間增加,並減少憂鬱、焦慮症狀及尼古丁的消耗量。

台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機會帶來負面的影響,像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差,以及增加成癮行為的風險等。但與其完全不使用手機,倒不如每天減少1小時使用時間,只要能堅持做一個星期,將會顯著地改善我們的生活習慣。

延伸閱讀:
睡前滑手機,竟會讓你「夜尿變多」?醫警告:多玩5分鐘都有影響

想排除數位毒素,爸媽用4方法讓孩子更健康

到底要排除多少「數位毒素」才能讓我們更健康?董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也說明,這特別是許多家長會有的疑慮,畢竟我們無法離開數位環境,但其實只要減少使用,就可以提升生活滿意度。

暑假即將到來,建議父母可嘗試下列4方法幫助孩子建立健康的生活習慣:

  1. 設定漸進式的目標:每天減少使用手機1小時,不需要急著一次做到,而是想辦法先提高孩子意願,逐步達成目標。

  2. 檢視不用手機的時間:像是吃飯、如廁、洗澡,或是上學、跑步、跳繩、運動等,當開始檢視就比較容易訂出什麼時間可以不用拿手機。

  3. 親友間相互提醒:與其一直叮嚀孩子或家人吃飯與看書不要使用,不如彼此互相提醒、支持鼓勵,成功的機會反倒比較高。

  4. 紀錄1週的成效:將每一次減少使用手機的時間記錄下來,研究中顯示只要持續做1週就能達到效果。

延伸閱讀:
戒孩子網路成癮 家長遵循3要點

透過上述4個方式,落實設定目標、自我檢視、合作提醒、紀錄成效的過程,幫助自己與孩子訂定最佳的手機使用方式與時間,從最容易做到的部分開始養成習慣,將有助於我們增加身體活動量、減緩憂鬱和焦慮症狀。


【更多精彩內容,請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載。】

熱門文章
大義滅親過程全都錄!母不滿兒「搞豬搞狗」 向警檢舉吸毒「帶回去驗尿」
大義滅親過程全都錄!母不滿兒「搞豬搞狗」 向警檢舉吸毒「帶回去驗尿」

CTWANT

蛇蠍情侶狠賣同胞赴柬埔寨 2個月騙上百人爽賺200萬
蛇蠍情侶狠賣同胞赴柬埔寨 2個月騙上百人爽賺200萬

CTWANT

不只柬埔寨!全球反詐騙組織點名「這5國家」:不要去就對了
不只柬埔寨!全球反詐騙組織點名「這5國家」:不要去就對了

民視新聞

奇談/老兵忘帶鑰匙爬牆墜樓…鄰居冷眼看「他留死亡詛咒」 超凶國宅20年奪30命
奇談/老兵忘帶鑰匙爬牆墜樓…鄰居冷眼看「他留死亡詛咒」 超凶國宅20年奪30命

CTWANT

女星車禍昏迷一週拔管器捐 享年53歲
女星車禍昏迷一週拔管器捐 享年53歲

SETN三立新聞網

24歲男跳樓逃回台 曝柬國最年輕奴工僅15歲
24歲男跳樓逃回台 曝柬國最年輕奴工僅15歲

CTWANT

21歲男疑閃臨停貨車衝撞人行道 7機車保齡球式全倒「路邊等人」騎士慘死
21歲男疑閃臨停貨車衝撞人行道 7機車保齡球式全倒「路邊等人」騎士慘死

CTWANT

屏東女爆走槓收費員 動手扯警口罩、丟交通錐!下場曝光
屏東女爆走槓收費員 動手扯警口罩、丟交通錐!下場曝光

CTWANT

職棒最大假球案組頭「雨刷」蔡政宜從政? 傳要選嘉義海線議員
職棒最大假球案組頭「雨刷」蔡政宜從政? 傳要選嘉義海線議員

上報Up Media

大號拉出金針菇不稀奇!營養師曝2原因:出現5症狀是警訊
大號拉出金針菇不稀奇!營養師曝2原因:出現5症狀是警訊

TVBS新聞網

柬埔寨台商曝「很多年輕人搭商務艙去金邊」 感嘆:世間事不合理必有鬼
柬埔寨台商曝「很多年輕人搭商務艙去金邊」 感嘆:世間事不合理必有鬼

民視新聞

客嗆烤玉米「3支110」黑店 老饕力挺揪團:還不吃爆
客嗆烤玉米「3支110」黑店 老饕力挺揪團:還不吃爆

TVBS新聞網

戳破柬埔寨詐騙陷阱 丁寧被要求「潛規則」換機會…製作人下場超慘
戳破柬埔寨詐騙陷阱 丁寧被要求「潛規則」換機會…製作人下場超慘

CTWANT

老婆在特斯拉上生產 夫幫接生扶孩頭停路邊
老婆在特斯拉上生產 夫幫接生扶孩頭停路邊

TVBS新聞網

恐怖駕駛!21歲男駕車暴衝上人行道 機車騎士臨停當場慘死
恐怖駕駛!21歲男駕車暴衝上人行道 機車騎士臨停當場慘死

上報Up Media

國旅大爆發高雄各景區人潮湧現 臺灣文博精彩活動魅力無法擋
國旅大爆發高雄各景區人潮湧現 臺灣文博精彩活動魅力無法擋

【『好報』報系:台灣好報】

放手讓9歲愛女「獨自飛日本」 艾莉絲機場哭了:希望妳幸福
放手讓9歲愛女「獨自飛日本」 艾莉絲機場哭了:希望妳幸福

CTWANT

別開電扇睡覺!專家曝恐釀4傷害 這樣睡終結失眠困擾
別開電扇睡覺!專家曝恐釀4傷害 這樣睡終結失眠困擾

TVBS新聞網

天道盟正義會毒工廠藏深山 「無臭製安毒」還是栽了!警逮6人
天道盟正義會毒工廠藏深山 「無臭製安毒」還是栽了!警逮6人

CTWANT

荷包小心!北市增21處科技執法 「機車瀑布」也入列
荷包小心!北市增21處科技執法 「機車瀑布」也入列

TVBS新聞網

今夏最盛大海陸嘉年華「2022高雄海洋派對」熱鬧登場
今夏最盛大海陸嘉年華「2022高雄海洋派對」熱鬧登場

焦點時報

鄰女洗澡不關窗⋯夫陽台抽菸看十年 人妻怒:「長輩」晃來晃去
鄰女洗澡不關窗⋯夫陽台抽菸看十年 人妻怒:「長輩」晃來晃去

SETN三立新聞網

毒猴慘案1/疑6年前滅門血案重演 壽山猴「1月死5隻」恐人為
毒猴慘案1/疑6年前滅門血案重演 壽山猴「1月死5隻」恐人為

CTWANT

外送員停紅燈突遭追撞 後車騎士抽搐命危
外送員停紅燈突遭追撞 後車騎士抽搐命危

CTWANT

政府加碼發錢!這條件「1人現金1000元」限時發放時間曝
政府加碼發錢!這條件「1人現金1000元」限時發放時間曝

TVBS新聞網

《角頭》演員驚傳當人販詐騙 3個月拐82人飛柬埔寨「光是佣金就賺5千萬」
《角頭》演員驚傳當人販詐騙 3個月拐82人飛柬埔寨「光是佣金就賺5千萬」

民視新聞

飛到柬埔寨變無名屍 台商曝慘況:2、3百罈骨灰無法回家
飛到柬埔寨變無名屍 台商曝慘況:2、3百罈骨灰無法回家

SETN三立新聞網

原來抬腳能助眠!印度瑜珈冠軍:5動作改善失眠,還能按摩內臟器官、助排毒
原來抬腳能助眠!印度瑜珈冠軍:5動作改善失眠,還能按摩內臟器官、助排毒

良醫健康網

出生患「無腦症」從沒叫過一聲爸 低收父賣家產、打零工拚死只為愛女
出生患「無腦症」從沒叫過一聲爸 低收父賣家產、打零工拚死只為愛女

CTWANT

丟丟妹曬公文還自己清白 拿同業「磷酸鹽」檢驗報告反擊
丟丟妹曬公文還自己清白 拿同業「磷酸鹽」檢驗報告反擊

上報Up Media

96
0
分享