保健品、營養品該怎麼選?單方好還是複方好?

保健品、營養品該怎麼選?單方好還是複方好?

健談 havemary.com 2022-07-22 10:50

保健品、營養品對於不少民眾來說已經是生活必需品,透過保健品、營養品來補充自己不足的營養素,不僅快速又方便,但市面上有百百種保健品與營養品,光是單方就琳瑯滿目,更不用說還有各種複方搭配,宣稱的效果更是令人為之炫目,而想要真正補充適合的營養素,幫助自己身體更好該怎麼選呢?微笑藥師藥局廖偉呈藥師表示,想要正確選對對自己有幫助的保健品、營養品其實並不難,只要針對想要的目的、功能,並且把握三大要點即可!

 

 

保健品、營養品挑選三大要點:

 

一、日常營養攝取的內容有沒有缺乏

保健品、營養品的功能,最主要就是幫助人體內補充不足的營養素,因此在選擇之前,應先審視自身平時飲食與作息的狀況,對於自身的飲食喜好必定相當了解,而平時有無偏挑食的習慣?若經常外食有沒有特定選擇的食物種類?是否會因為方便或快速而固定的選擇少數的食物種類?其實這些都能幫助自己審視是否有缺乏的營養素,若有則可針對單方做選擇,而若是不太清楚自身平時缺乏的營養素,想廣泛性的補充,則可選擇像是綜合維生素等做補充,茹素者可針對B12做額外補充。

 

二、是否有特殊疾病或特殊需求

自身的疾病或者特殊需求也是選擇的一大要點,譬如大病初癒、正在接受癌症治療,或者工作上特殊需求,像是需要長時間使用電腦,容易耗眼耗腦,這時可能就需要葉黃素搭配蝦紅素幫助滋潤與放鬆眼睛。另外如糖尿病、腎臟病族群,往往就會需要透過特定的營養補充品,幫助補充足夠的營養速外,同時也能控制糖份或蛋白質、離子等的攝取。若工作常常需要提神者,也可選擇高劑量的B1、B2、B3、B6、B12的配方。選擇上都會比較以功能導向為主,而非單純補充日常營養素。

 

三、是否有加乘性或是反而有扣分效果

營養素之間可能會有互相加乘的效果,當然也可能會有扣分的效果,例如脂溶性維生素或葉黃素,與魚油併用,能提升整體的吸收度。但是過多菌種的益生菌配方,反而會降低整體的穩定性與定殖率。而甚至有些營養素與藥品併用時,可能會增加藥物的副作用,例如抗凝血藥物與魚油、維生素E併用時,就需經過評估。購買前最好先諮詢醫師或藥師,正確的選擇才不會沒補到營養反而傷了身體!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:微笑藥師藥局 廖偉呈藥師

 

延伸閱讀:

【B群可以晚上吃嗎?】 https://www.havemary.com/article.php?id=5835

【Omega-3、Omega-6怎麼吃?】 https://www.havemary.com/article.php?id=5733

 

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