骨頭不好不能運動?骨科醫師破解迷思,親授「運動治療法」4大重點,每週3次比只吃消炎藥還有用!

骨頭不好不能運動?骨科醫師破解迷思,親授「運動治療法」4大重點,每週3次比只吃消炎藥還有用!

Bella.tw儂儂2022-08-05 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

骨頭不好真的不能運動嗎?其實這完全是大錯特錯,適當的運動反而更能達到減輕疼痛、減少僵硬和疲勞的作用!根據骨科權威戴念國醫師所著作的《骨科延壽密碼》一書提到「單獨使用消炎藥相比,運動治療可減輕20%以上的疼痛感」,而什麼又是「運動治療」呢?針對骨頭不好的人醫師則提出四大重點,讓你緩解骨質所帶來的不適感!

  

「運動治療」是什麼?

Source:Pexels@Karolina Grabowska

看醫生時,一生總會時不是提到「你要多運動」,而到底是要做什麼運動呢?「運動治療」其實在各種疾病上,不只能獲得心理上的愉悅,對於生理上也是好處多多。像是常見的「股四頭肌」強度的提高,則可以減輕膝關節疼痛,達到預防關節疾病。而「運動治療」則會建議比起高強度的健身,進行有氧運動會更適合。

  

對症下藥是關鍵

Source:Pexels@Pixabay

而針對不同類型的人專家也會建議尋求不同的「運動治療」,像是全球「糖尿病」患者不斷增加,當然平常攝取糖份必須注意外,適當的運動更是不能少!不只可以達到減輕壓力、降低心臟病風險、降低血壓,最重要的是還能幫助控制體重,有助胰島素改善糖尿病的管理。而針對糖尿病患者則會建議散步、體操等輕鬆的活動,建議每天進行30分鐘,或者一天分三次各10分鐘。

  

1.運動也要由淺入深

Source:Pexels@Justiniano Adriano

回到本日的主題「針對骨頭不好的人,到底該如好找到屬於自己的“運動治療”」?並不是說骨頭不好的人就不能做重訓,在開始運動訓練時,建議從運動強度較低且易控制的運動,等到體能狀況提升後,再慢慢加入高強度的活動。假如一開始直接採取重訓等無氧運動,反而容易造成骨骼肌肉的運動傷害或心血管疾病併發等副作用。

  

2.運動強度不是越高越好

Source:Pexels@Victor Freitas

而又該如何判斷運動的強度呢?而一般最大心跳率則是以「220 減年齡」來評估,並不是說運動強度越高則越好!「中強度」對心臟與心血管功能有利;「低強度」則有益於末梢氧化功能的發揮。若之前沒有養成運動習慣,或是體適能較差、心臟血管疾病者,建議可以選擇低強度的活動,較不會發生運動的副作用。

  

3.收操、暖身不能偷懶

Source:Pexels@Pixabay

運動決不是像蜻蜓點水一般,「沾過」就好!依美國運動醫學會建議,每周至少要運動3~5次,每次運動持續20~30分鐘,對心臟血管功能最有用。在主要運動前5~10分鐘的熱身運動更是不能少,能使體溫會上升,心肺循環稍微加速,增加肌肉韌帶膠原蛋白的長度與彈性,還能達到避免運動傷害,下次運動別再偷懶不做暖身操了!而在主要運動後5~10分鐘需進行緩和的收操運動,可以加速體內堆積的代謝廢物清除,減少急性運動後的低血壓不適與風險副作用。

  

4.運動菜單分「三期」

Source:Pexels@RUN 4 FFWPU

許多人都會為運動計畫,來準備一份「菜單」,但不是每個人都能共用!需根據個人健康與目的,按不同階段循序漸進來執行。根據不同部位與身體骨關節、韌帶、肌肉不同損傷修復時期來規畫,建議還是要與專業醫師進行溝通。專家則建議,根據關節肌肉韌帶損傷因分前、中、後期三個階段做排程,「急性期」採用開放式關節活動訓練,「中期」採用功能性關節活動訓練,完全復原「後期」採用封閉式關節活動訓練,對於骨骼才會比較好!

  

Source:骨科延壽密碼:老而彌堅不是夢,再生醫學掌握自體修復的關鍵!/時報出版

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