作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/U.S. CDC
過了夏至，天氣可是越來越炎熱。這天氣光是站在室外就會狂流汗，更別說是戶外工作者。如何避免因熱引起的身體不適，不妨試試美國疾管署建議，在外出時做好萬全準備，才能安全又健康！
中暑是與熱有關的疾病中屬最嚴重的，當身體無法控制體溫時，體溫會迅速升高，散熱機制失效，身體無法降溫。體溫可能會在10到15分鐘內升至106°F(41.1℃）或更高。如果不緊急處理，中暑可能導致死亡或永久性殘疾。
中暑會有甚麼症狀？1、體溫極高（高於 103°F等於39.4℃）
2、皮膚發紅、發熱
3、心跳快
4、頭痛欲裂
5、頭暈
6、噁心
7、意識混亂
8、昏倒
夏天善用３招避免中暑，包括維持身體舒適、多補充水分、掌握天氣動態１、維持身體處於涼快、舒適狀態，可以這樣做：Ａ、穿合適的衣服： 選擇輕便、淺色、寬鬆的衣服。
Ｂ、待在室內保持涼爽：盡可能待在有空調的地方。當溫度達到90多度（32.2度）時，洗個沖澡、洗冷水澡或轉移到有空調的地方，降溫效果較好。
C、戶外活動安排：戶外活動設定在溫度最舒爽的時間，例如早上和晚上。
D、調整節奏： 在最熱的時間點減少戶外運動。如果在高溫下，出現疲累、喘不過氣，立刻停止所有活動，到陰涼處休息。
E、塗防曬乳：曬傷會影響身體的降溫能力，可能會造有脫水現象。如果必須到戶外，戴上遮陽帽、太陽眼鏡，並在外出前30分鐘塗上SPF 15或更高的防曬乳，保護自己免受陽光照射。
F、不要將兒童留在車內： 即使車窗打開，汽車也會迅速升溫至危險溫度。
G、避免辛辣和難消化的食物：會讓身體覺得更熱。
2、隨時補充水分A、多喝水：不要等到口渴了再喝。遠離含糖或含酒精的飲料，會失去更多的體液。此外，還要避免冰冷的飲料，會導致胃痙攣。
B、補充鹽和礦物質： 流太多汗會從體內排除礦物質，運動飲料可以補充汗水中流失的鹽分和礦物質。
3、隨時了解天氣狀況A、確認最新天氣：了解是否有出現紫外線過量，可以在出發前做好防曬準備。
B、了解症狀：出現中暑時會有的症狀、如何治療。太熱可能會導致意識變得混亂或失去知覺。
C、易中暑的族群：嬰幼兒、65歲或以上的人、過重者、在工作或運動中過度勞累、有慢性病，尤其是患有心臟病或高血壓、服用某些藥物（如抑鬱症、失眠或血液循環不良）。
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