潘瑋柏狠甩近20公斤!營養師曝「不敗減肥法」5大要點

潘瑋柏狠甩近20公斤!營養師曝「不敗減肥法」5大要點

TVBS新聞網2022-08-13 05:15

歌手潘瑋柏出道以來深受易胖體質困擾,總是被網友們笑稱身材「伸縮自如」,而他為了保持上鏡也非常拚命注意形象,先前在陸綜花絮影片分享減肥秘訣,指出自己兩個月以來,從人生巔峰93公斤瘦到7字頭,日前在社群曬出減肥20公斤的對比照,讓大批網友驚呆。對於潘瑋柏的「不敗減重法」,營養師高敏敏最推薦這兩招,「不餓就停、飯後不坐」,另外分享執行期間若仍感到飢餓,可靠4招提升飽足感。

營養師高敏敏在臉書發文分享潘瑋柏的「不敗減重法」,若是想保持好身材,不妨試看看以下幾招。

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

餐前喝水除了可以有效控制食量,讓飽食中樞有飽脹感以外,同時也能沖淡過濃的胃酸,減緩食物消化速度。

2.每周3次運動鍛鍊

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

膳食纖維幫助墊胃促進代謝,澱粉跟油可少吃但不能沒有攝取。

4.用餐時「不餓就停」

管住口腹之慾,讓自己絕不多吃。

5.飯後30分鐘內不可坐著

飯後走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。

而高敏敏營養師也提到,若在執行不敗減重法時真的感到飢餓怎麼辦,4招幫助提升飽足感。

1.多喝水:提高喝水量可以避免飢餓感。

2.攝取適量黑咖啡:能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化。

3.攝取低GI、高飽足感的水果:像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

4.如果真的餓了就吃盤菜:蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。

最後,高敏敏營養師也提醒,在努力減緩橫向發展之餘,更必須清楚了解自己適不適合網路上盛行的飲食法、斷食法。建議有以下4種症狀的人切勿隨意嘗試!

1.高血糖/糖尿病患者:容易血糖過低、暈眩。

2.懷孕/哺乳媽:需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久。

3.飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。

4.青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養。

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【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】

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