7成人都會!睡覺時突「抖一下」被驚醒 醫教4招有救了

7成人都會!睡覺時突「抖一下」被驚醒 醫教4招有救了

TVBS新聞網2022-08-14 11:23

現代人早出晚歸,整天在外忙碌奔波,若這晚上時又睡不好可說是相當崩潰。而想必有些人在睡覺時會突然「抖一下」,害得睡意全無,醫師于承宇指出背後可能原因,並分享4個改善妙招。

根據《 ETtoday健康雲》報導,統計有7成的人在感覺自己快睡著時會突然不自主抖一下,導致整個人瞬間清醒,于承宇表示可能就是發生「入睡抽動」(Hypnic jerk)的情況,醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」,其發生原因可能跟肌肉緊繃、壓力大或是睡眠不足有關。

于承宇透露,睡覺抽動通常發生在睡眠週期得第一階段,此時會處於半夢半醒的狀態,而發生時通常會在腦海中生成模糊的墜落意象,導致呼吸急促、心跳加快或是出汗,再搭配若有似無的墜落感,導致腿部、手部甚至全身抽蓄而驚醒夢中人,不過他表示,除非情況嚴重,不然大多很難自己察覺到有這毛病。

于承宇教大家4招助改善睡覺抽動症狀,首先可以調整運動時間,若晚上運動恐會影響睡眠品質,建議可以早起晨跑或是去健身房;第二是培養規律作息,千萬不要把平日缺乏的睡眠時間,拿到假日來彌補,一次睡到飽,這種還「睡眠債」的方法並無法減少身體累積下來的疲憊。

第三是睡覺時盡量把周遭的光源都熄滅,因為有研究發現環境的光線會影響睡眠表現;最後則是睡前放鬆別焦慮,可以睡前喝杯熱牛奶、冥想、閱讀等,只要記住以靜態活動為主、避免接觸藍光,基本上褪黑激素(melatonin)就會分泌,幫助增加你的睡意。

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