親友想輕生怎麼辦?  心理師曝1招避免憾事:讓他們知道有「其他選擇」

親友想輕生怎麼辦? 心理師曝1招避免憾事:讓他們知道有「其他選擇」

潮健康2022-08-18 12:00


潮健康/編輯部


藝人艾成驚傳墜樓過世,引發各界譁然與不捨。過去報導曾指出艾成曾反覆罹患憂鬱症與躁鬱症,身心狀況較常人不穩定。當身邊親友有輕生意念或想法,民眾該如何給予適當的協助與關懷?有輕生想法的人,行動前有哪些徵兆可循?




親友有輕生傾向怎麼辦? 出現「這舉動」需立即通報

覓汨心理治療所臨床心理師許乃文心理師受訪指出,輕生行為大致可分為三階段:其一,個人出現輕生想法或意念;其二,開始籌畫輕生相關措施,包含在哪裡執行、如何執行等等,最後則是付諸行動。通常進展至第二或第三階段,代表身心狀況可能已經受到嚴重影響。


許乃文心理師表示,若輕生意念進展至第二、第三階段,依《自殺防治法》需立即建置通報系統,供醫事人員、警察人員、消防人員以及學校人員、村里長等進行通報作業。另外,尋求輕生者家屬的聯絡方式、建立其支持系統,亦為自殺防治至關重要的一步。




如何避免輕生行為?  心理師:先幫助他們解決情緒痛苦

除了協助有輕生念頭者與「外在」世界建立聯繫,幫助他們處理「內在」的痛苦同等重要。許乃文心理師表示,輕生行為背後多數與「絕望感」有關,當周遭環境或壓力讓人產生「沒什麼好牽掛」的念頭,會增加步上絕路的可能。


「如果還有『別的選擇』可以讓痛苦減輕,那你還會想要輕生嗎?如果有機會讓輕生的人意識到這點,就可能減少遺憾的發生!」


許乃文心理師強調,要幫助有輕生念頭者,先要了解是什麼樣的痛苦讓他們無法掙脫。個案輕生念頭強烈時,當務之急是幫助他們緩解情緒痛苦,實務上的困難可以等情緒抒解後再從長計議。


輕生行為是「一時衝動」?   有決心要輕生最難救?

曾有一項針對自殺倖存者的隨機訪問,約有24%輕生者從輕生念頭到行動平均不到5分鐘,輕生只是一念之間的衝動?許乃文心理師認為,大多數的輕生行為,是經過長時間的思考與計畫。短時間內產生念頭並輕生,較偏向「當下激烈情緒下的衝動行為」的一種,與長期受到痛苦、絕望折磨的歷程不同。


「有決心想輕生的人是救不了的,我們可以救的是『不那麼想輕生的人』!」許乃文心理師透露,衝動行為所導致的輕生,以及「死志已堅」想要輕生的案例最難拯救、發生時間也最為短暫。因此,及早關懷受到痛苦或遭逢巨變的身邊親友,才能幫助降低輕生事件的發生。




出現輕生念頭該怎麼辦?  心理師曝1動作自救

哪些外在壓力源,最可能促發輕生念頭?許乃文心理師表示,經濟困難、感情問題、人際關係受挫或本身有精神疾患等,都是常見的原因。其中不少發生感情問題的案例,在盛怒下往往想透過「以死相逼」帶給對方痛苦。


「想讓對方痛苦的『憤怒』和因為『絕望』想輕生是兩回事,透過結束性命帶給對方痛苦,其實並不合乎邏輯。好好與對方溝通、或者馬上遠離這段關係,比起傷害自己,更能使憤怒的情緒平息。」


許乃文心理師也提醒,身邊若有親友出現想輕生的念頭,建議盡量給予陪伴傾聽,避免過度緊張導致相處壓力,反而會增加彼此的緊張關係。如果感覺自己有輕生的念頭,甚至想要採取行動,先給自己半小時至1小時的時間緩衝,撥打119或至急診室求助,讓外在的力量有機會協助緩解情緒與痛苦,都有機會減少不可挽回的憾事發生。


「許多人不知道輕生念頭是可以緩解的,給自己一點時間、及早尋求專業的協助,都是幫助自己脫離谷底的關鍵!」






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