奶水不足怎麼辦?超猛「3大發奶食譜全攻略!」吃完奶水多多│BabyLike

奶水不足怎麼辦?超猛「3大發奶食譜全攻略!」吃完奶水多多│BabyLike

BabyLike育兒經驗分享社群 2014-10-06 15:41

一般孕媽咪在寶寶出生之後,催乳素分泌會增多,加上嬰兒吸吮奶頭的刺激,乳房就會自然分泌出乳汁,供應也就會源源不絕的產生,但根據寶寶的飲食狀況,如果不足以滿足寶寶的吸收,就是俗稱的「奶水不足」了!想要給寶寶哺餵母乳的媽咪,都會很擔心這個狀況的發生,所以 BabyLike 要來和奶水不足的媽咪共體時艱,一起找出讓奶水多多的方法吧!

 

首先:先確定自己是不是奶水不足


新手媽媽奶水不足有什麼表現?

1、乳房雖有乳汁排出,但聽不到寶寶的吞嚥聲。

2、產後兩周乳房沒有脹滿或是看得出靜脈;餵奶前媽咪沒有感受到乳房脹脹的。

3、新媽媽分娩 5 天後乳房擠不出乳汁。

4. 新媽媽感覺乳頭疼痛和乳頭充血,餵奶後乳頭沒有變軟。

 

媽咪奶水不足,寶寶會有什麼表現?

1、睡眠狀況

通常餵奶後如果寶寶有吃飽,就可以入睡 2-3 小時,或隔 2-3 小時在吃下一餐,但是如果剛吃完奶寶寶去睡覺,只睡了 1 小時就醒來哭鬧,餵完奶入睡後又醒來鬧,就可能是奶水不夠;通常奶水充足的話,寶寶吃奶時會有咽奶聲,喝完ㄋㄟㄋㄟ後也能安靜的入睡 3-4 小時,而且寶寶醒來之後都會精神飽滿,體重也會每個月逐漸增加。

 

2、精神狀況

寶寶有吃飽的話,精神會特別好心情也會很愉悅,想要多玩一會兒;但是如果寶寶吸奶時要花很大的力氣,在吃空奶後還一直含著媽媽的乳頭不放,接著猛吸一陣吐掉乳後大哭不停,就是媽咪乳汁給的不夠了。

 

3、寶寶排泄少

在寶寶出生 3 天後,每一天的排尿量應該要在 6 次以上,大便大概 3-4 次以上,一般母乳充足的寶寶便便的色澤金黃,呈現黏糊狀或成形,但是如果大便量很少,顏色是黑色、棕色;或是綠色的稀便 ( 甚至有綠色泡沫 ),就表示奶水不足了。

 

4、哺乳時間過長或過短

寶寶吃奶的時間如果超過 20 甚至 30 分鐘,吃奶時需要很用力的吸奶頭,而且總是吃吃停停,甚至吃到最後還不肯放開乳頭,或是突然放開乳頭哭到不行,就可以判定是奶水不足;另外如果每 24 小時餵奶的次數少於 8 次,吃完奶才 1 個小時寶寶又想吃,吸吮每側乳房超過 30 分鐘也都是乳汁不足的表現。

 

5、寶寶體重增長慢

判斷奶水不足最簡單的方法就是給寶寶量體重。寶寶出生後 5 天,每天增重要達 15~30g,另外可以在寶寶出生後 10 天起,在哺乳前後將寶寶各秤一次,前後的重量差值就是「吸奶量」。吸入母乳量在 3 個月時每次要有 140 克,6 個月時 180 克,就表示奶水很充足。

 

媽咪奶水不足的原因

1、媽媽的精神心理因素

媽咪的負面情緒可能來自於分娩時寶寶早產、難產,導致過於憂慮寶寶的健康;或是家人給了壓力 ( 像是對寶寶性別的不滿 ) 甚至是社會心理刺激,這些精神負擔就會引起奶水不足;睡眠不好、各種焦慮、有不開心的事、媽咪缺乏餵奶的自信與熱情,也都會讓媽媽奶水不夠。這時候如果想讓媽媽解除精神負擔,家人的支持極度重要,要陪在身邊關心與開導,並且告知正確的餵奶方式,都是很好的鼓勵。

2、媽媽的身體因素

有些媽咪本身狀況就不太好,像是乳房發育不良,乳頭凹陷或是本來身體就有疾病,貧血、氣血不足都會引起缺奶。而甲狀腺水平低、服用了可能會減少母乳量的藥物,比如復方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃鹼)的感冒藥、、胎盤殘留、在生產時或產後大量失血,也都會影響乳汁分泌。

3、餵奶的方法不當

(1)時間:在新生兒出生後應該要及時的讓他吸吮乳房,也要讓寶寶有充足的吸吮時間,兩側乳房的吸吮時間要達到 5-10 分鐘,媽媽在寶寶兩個月前都要按「需」餵養,而不是按時餵養,因為按時餵奶反而會減少媽媽的母乳量。

(2)錯誤搭配配方奶或副食品:媽咪千萬不要太早給寶寶添加配方奶、副食品,因為這樣會增加寶寶的飽足感,因此減少了吸吮的次數,就會導致奶水不足。

(3)錯誤道具:寶寶可能經常使用安撫奶嘴,這會減少他吃母乳的時間;或是媽咪使用奶瓶餵奶,會造成「乳頭錯覺」,害寶寶不願意吸吮乳頭。

奶水不足的原因很多,媽媽應根據不同情況採取相應的措施,才能取得預期的療效。

食療戰勝奶水不足

1.什麼時候吃

吃對食物也要掌握乳腺分泌的規律,在產後第三天開始,就可以吃下奶的食物;如果新手媽媽身體健壯營養好、初乳分泌較多,下奶食物量相對就要減少,如果出奶的狀況較差,就可以早一點開始吃。但不適合太早喝催乳湯,這樣會造成乳腺堵塞。

2.下奶好食材 X 8

花生:花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

絲瓜:絲瓜絡是一種中藥材,性寒,如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。

茭白筍:含有碳水化合物、蛋白質、維生素 B1、B2、維生素 C 及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、有催乳功效。用茭白、豬蹄一起煮,有很好的催乳作用。

豌豆:性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟後吃或把豌豆苗搗爛榨汁喝都可以通乳。

豆腐:豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒的功效;也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。

湯水:湯湯水水有助於下奶,媽媽可以根據自己的口味選擇不同的催乳湯,像是花生燉豬腳、鯽魚湯,山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦,不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品,因為會導致回奶的。

黑芝麻:黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素 E 是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分,媽媽身體好了,自然就能下奶。

莖用萵苣:莖用萵苣分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外,其它營養均是葉子比莖含量高,因此,食用莖用萵苣時,最好不要將葉子棄而不食。

3. 3 款食譜:


大棗豬腳湯

這道大棗煮豬腳加了豐富的配料,實現均衡豐富的營養,滿足產婦所需的各種營養,並且補血益氣,強身通乳。

 

準備食材:豬腳 500 克,大紅棗 30 克,花生米 30 克,生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

 

製作步驟

1:豬腳洗淨切成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,蔥切段。

2:鍋內加水適量,燒開,放豬腳,煮淨血水,倒出。

3:將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻。

4:加入清湯。

5:加入大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

 

莖用萵苣炒香腸

莖用萵苣的營養成分很多,包括蛋白質,維生素 A 原和食物纖維,故可增進骨骼、優養肌膚。莖用萵苣是最適合哺乳媽媽吃​​的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養血、調五臟,促進媽媽身體復原,也能下乳催奶。萵筍有增進食慾、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。

 

準備食材:莖用萵苣 2 個、廣式香腸 2 根、獨蒜 1 只、植物油、生抽1大勺、鹽少量、雞精適量。

 

製作步驟

1:香腸放鍋中煮 10 分鐘左右至熟。

2:蒸香腸的過程中處理萵筍,去皮切片、蒜去皮切片。

3:將香腸切片。

 

4:鍋入油,炒香蒜片。

5:下入萵筍和香腸同炒。

6:加入調味料翻炒 1-2 分鐘即可出鍋。

 

核桃芝麻豆漿

核桃芝麻豆漿,集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中,味道清香,營養豐富。


準備食材:黃豆 60 克、芝麻 10 克、核桃 20 克、水適量。

 

製作步驟

1:黃豆洗淨,用水浸泡一晚上。

2:核桃仁,黑芝麻洗淨,瀝乾水。

3.將洗淨的核桃仁放入攪拌機內,加入適量的水,打製成核桃漿,連渣一起倒進去煮鍋中。

4.把黑芝麻、浸泡好的黃豆放入攪拌機內,加水,打製成黑芝麻豆漿,用過濾網隔去渣,將去除了豆渣芝麻渣的黑芝麻豆漿,與核桃漿混合,一起煮。

5.核桃仁肉質細膩,可以連渣吃。黑芝麻渣和黃豆渣比較為粗糙,最好隔渣,若不嫌粗糙,也可連渣煮吃。(如果家裡有馬達夠強的果汁機,可以打到連渣都不用濾那也很好,蒸熟再打也有利消化吸收)

6.煮核桃黑芝麻豆漿時,要邊煮邊用湯勺攪拌,以防黏鍋焦糊。開鍋後放入白糖,再煮開一分鐘即可。

 

4.具有通乳作用的藥物

中醫通常建議食補重於藥補。例如:懷孕時若有妊娠貧血,要服用鐵劑補充,以預防產後大出血,造成體營養不足;產後則要增加營養,尤其要富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜;若是為了鈣的補給,最好多吃些連骨一起的小魚及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜,用油則以植物油較微為理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種:

 

1、冬葵子:下乳滑胎,可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

2、通草:用於產婦乳汁少,為下乳常用藥,常配合王不留行、穿山甲使用,如下乳方。

3、王瓜、土瓜根:通乳藥多用之。

4、滑石:通乳滑胎。

5、赤小豆:下胞衣、通乳汁,出自《本草綱目》;煮赤小豆汁飲,可下乳汁。

 

5.不要吃什麼

1.退奶食物不要碰。

從上面介紹的食物來看,我們知道只要吃對食物,就能讓寶寶有充足的奶水可以喝,但是吃了那麼多可以下奶的食物,但如果吃錯食物,就有可能很快退奶!因為母乳的產生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經,命令乳汁分泌,要刺激多巴胺分泌很困難,但要抑制它就很容易,所以食物對退奶的效果比發奶更明顯!所以已經有母乳不足問題的媽媽們,千萬不要碰那些會引起退奶的食物,像是韭菜、麥片、人參。

 

2.不要吃刺激性的食物。

那些刺激性的食品不適合產後孕婦食用,像是辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

 

1) 酒:一般而言,少量的酒可促進乳汁分泌,對嬰兒亦無影響;但是如果過量時,則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應酌量少飲或不飲。

2) 咖啡:咖啡會使人體的中樞神經興奮。1 杯 150 毫升的咖啡,即含有 100 毫升的咖啡因,正常人 1 天最好都不要超過 3 杯。雖無證據表明它對嬰兒有害,但對哺乳的媽媽來說,應有所節制地飲用。

 

BabyLike 貼心小提醒:4 個日常舉動要做好

1、哺乳期選戴合適胸罩。

正在哺乳中的媽咪最好穿舒服的棉質胸罩,像是專門為哺乳媽咪方便哺乳設計的哺乳胸罩,記得要根據乳房的尺寸變化更換胸罩,才會對媽咪乳房有良好的照護。

 

2、餵奶前後護理乳房。

孕期皮脂分泌旺盛,乳頭處容易形成結痂,所以第一次餵奶前,可以先用清潔的植物油塗在乳頭上,可以使乳頭的痂垢變軟,再用清水將乳房洗淨。餵奶後要用溫水清洗,以防寶貝鼻咽傳播細菌。餵奶時最好準備一塊專擦乳頭用的小毛巾,不要與其他毛巾混用

 

3、保護好乳頭。

媽咪的乳頭要保持乾淨,如果有傷口的時候要停止餵奶,可以把乳汁擠出來後再餵給寶寶;另外可以用魚肝油軟膏塗於乳頭上,防止感染,促使痊癒。

 

4、防止乳房變形。

媽咪們可以透過運動保持胸部健美,像是游泳就能通過水的壓力,對胸部起到按摩的作用,有助於胸肌均勻;平時看電視時,做一做擴胸運動,可鍛練胸部肌肉,使胸部結實。

 

有乳汁不足的媽咪不用再煩惱了,看完 BabyLike 這麼詳細的介紹是不是有讓妳的哺乳信心大增,順便食慾也大增了呢?就算不會按摩,也可以嘗試用最健康的食補來嘗試並幫助乳汁分泌喔!快來試試看吧!

 

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