一般孕媽咪在寶寶出生之後，催乳素分泌會增多，加上嬰兒吸吮奶頭的刺激，乳房就會自然分泌出乳汁，供應也就會源源不絕的產生，但根據寶寶的飲食狀況，如果不足以滿足寶寶的吸收，就是俗稱的「奶水不足」了！想要給寶寶哺餵母乳的媽咪，都會很擔心這個狀況的發生，所以 BabyLike 要來和奶水不足的媽咪共體時艱，一起找出讓奶水多多的方法吧！
首先：先確定自己是不是奶水不足
新手媽媽奶水不足有什麼表現？
1、乳房雖有乳汁排出，但聽不到寶寶的吞嚥聲。
2、產後兩周乳房沒有脹滿或是看得出靜脈；餵奶前媽咪沒有感受到乳房脹脹的。
3、新媽媽分娩 5 天後乳房擠不出乳汁。
4. 新媽媽感覺乳頭疼痛和乳頭充血，餵奶後乳頭沒有變軟。
媽咪奶水不足，寶寶會有什麼表現？
1、睡眠狀況
通常餵奶後如果寶寶有吃飽，就可以入睡 2-3 小時，或隔 2-3 小時在吃下一餐，但是如果剛吃完奶寶寶去睡覺，只睡了 1 小時就醒來哭鬧，餵完奶入睡後又醒來鬧，就可能是奶水不夠；通常奶水充足的話，寶寶吃奶時會有咽奶聲，喝完ㄋㄟㄋㄟ後也能安靜的入睡 3-4 小時，而且寶寶醒來之後都會精神飽滿，體重也會每個月逐漸增加。
2、精神狀況
寶寶有吃飽的話，精神會特別好心情也會很愉悅，想要多玩一會兒；但是如果寶寶吸奶時要花很大的力氣，在吃空奶後還一直含著媽媽的乳頭不放，接著猛吸一陣吐掉乳後大哭不停，就是媽咪乳汁給的不夠了。
3、寶寶排泄少
在寶寶出生 3 天後，每一天的排尿量應該要在 6 次以上，大便大概 3-4 次以上，一般母乳充足的寶寶便便的色澤金黃，呈現黏糊狀或成形，但是如果大便量很少，顏色是黑色、棕色；或是綠色的稀便 ( 甚至有綠色泡沫 )，就表示奶水不足了。
4、哺乳時間過長或過短
寶寶吃奶的時間如果超過 20 甚至 30 分鐘，吃奶時需要很用力的吸奶頭，而且總是吃吃停停，甚至吃到最後還不肯放開乳頭，或是突然放開乳頭哭到不行，就可以判定是奶水不足；另外如果每 24 小時餵奶的次數少於 8 次，吃完奶才 1 個小時寶寶又想吃，吸吮每側乳房超過 30 分鐘也都是乳汁不足的表現。
5、寶寶體重增長慢
判斷奶水不足最簡單的方法就是給寶寶量體重。寶寶出生後 5 天，每天增重要達 15～30g，另外可以在寶寶出生後 10 天起，在哺乳前後將寶寶各秤一次，前後的重量差值就是「吸奶量」。吸入母乳量在 3 個月時每次要有 140 克，6 個月時 180 克，就表示奶水很充足。
媽咪奶水不足的原因
1、媽媽的精神心理因素
媽咪的負面情緒可能來自於分娩時寶寶早產、難產，導致過於憂慮寶寶的健康；或是家人給了壓力 ( 像是對寶寶性別的不滿 ) 甚至是社會心理刺激，這些精神負擔就會引起奶水不足；睡眠不好、各種焦慮、有不開心的事、媽咪缺乏餵奶的自信與熱情，也都會讓媽媽奶水不夠。這時候如果想讓媽媽解除精神負擔，家人的支持極度重要，要陪在身邊關心與開導，並且告知正確的餵奶方式，都是很好的鼓勵。
2、媽媽的身體因素
有些媽咪本身狀況就不太好，像是乳房發育不良，乳頭凹陷或是本來身體就有疾病，貧血、氣血不足都會引起缺奶。而甲狀腺水平低、服用了可能會減少母乳量的藥物，比如復方避孕藥和含有減充血劑（如仿麻黃鹼）的感冒藥、、胎盤殘留、在生產時或產後大量失血，也都會影響乳汁分泌。
3、餵奶的方法不當
(1)時間：在新生兒出生後應該要及時的讓他吸吮乳房，也要讓寶寶有充足的吸吮時間，兩側乳房的吸吮時間要達到 5-10 分鐘，媽媽在寶寶兩個月前都要按「需」餵養，而不是按時餵養，因為按時餵奶反而會減少媽媽的母乳量。
(2)錯誤搭配配方奶或副食品：媽咪千萬不要太早給寶寶添加配方奶、副食品，因為這樣會增加寶寶的飽足感，因此減少了吸吮的次數，就會導致奶水不足。
(3)錯誤道具：寶寶可能經常使用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間；或是媽咪使用奶瓶餵奶，會造成「乳頭錯覺」，害寶寶不願意吸吮乳頭。
奶水不足的原因很多，媽媽應根據不同情況採取相應的措施，才能取得預期的療效。
食療戰勝奶水不足
1.什麼時候吃
吃對食物也要掌握乳腺分泌的規律，在產後第三天開始，就可以吃下奶的食物；如果新手媽媽身體健壯營養好、初乳分泌較多，下奶食物量相對就要減少，如果出奶的狀況較差，就可以早一點開始吃。但不適合太早喝催乳湯，這樣會造成乳腺堵塞。
2.下奶好食材 X 8
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白筍：含有碳水化合物、蛋白質、維生素 B1、B2、維生素 C 及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、有催乳功效。用茭白、豬蹄一起煮，有很好的催乳作用。
豌豆：性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟後吃或把豌豆苗搗爛榨汁喝都可以通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效；也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：湯湯水水有助於下奶，媽媽可以根據自己的口味選擇不同的催乳湯，像是花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素 E 是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
莖用萵苣：莖用萵苣分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用莖用萵苣時，最好不要將葉子棄而不食。
3. 3 款食譜：
大棗豬腳湯
這道大棗煮豬腳加了豐富的配料，實現均衡豐富的營養，滿足產婦所需的各種營養，並且補血益氣，強身通乳。
準備食材：豬腳 500 克，大紅棗 30 克，花生米 30 克，生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
製作步驟
1：豬腳洗淨切成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。
2：鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3：將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
4：加入清湯。
5：加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
莖用萵苣炒香腸
莖用萵苣的營養成分很多，包括蛋白質，維生素 A 原和食物纖維，故可增進骨骼、優養肌膚。莖用萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養血、調五臟，促進媽媽身體復原，也能下乳催奶。萵筍有增進食慾、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。
準備食材：莖用萵苣 2 個、廣式香腸 2 根、獨蒜 1 只、植物油、生抽1大勺、鹽少量、雞精適量。
製作步驟
1：香腸放鍋中煮 10 分鐘左右至熟。
2：蒸香腸的過程中處理萵筍，去皮切片、蒜去皮切片。
3：將香腸切片。
4：鍋入油，炒香蒜片。
5：下入萵筍和香腸同炒。
6：加入調味料翻炒 1-2 分鐘即可出鍋。
核桃芝麻豆漿
核桃芝麻豆漿，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中，味道清香，營養豐富。
準備食材：黃豆 60 克、芝麻 10 克、核桃 20 克、水適量。
製作步驟
1：黃豆洗淨，用水浸泡一晚上。
2：核桃仁，黑芝麻洗淨，瀝乾水。
3.將洗淨的核桃仁放入攪拌機內，加入適量的水，打製成核桃漿，連渣一起倒進去煮鍋中。
4.把黑芝麻、浸泡好的黃豆放入攪拌機內，加水，打製成黑芝麻豆漿，用過濾網隔去渣，將去除了豆渣芝麻渣的黑芝麻豆漿，與核桃漿混合，一起煮。
5.核桃仁肉質細膩，可以連渣吃。黑芝麻渣和黃豆渣比較為粗糙，最好隔渣，若不嫌粗糙，也可連渣煮吃。(如果家裡有馬達夠強的果汁機，可以打到連渣都不用濾那也很好，蒸熟再打也有利消化吸收)
6.煮核桃黑芝麻豆漿時，要邊煮邊用湯勺攪拌，以防黏鍋焦糊。開鍋後放入白糖，再煮開一分鐘即可。
4.具有通乳作用的藥物
中醫通常建議食補重於藥補。例如：懷孕時若有妊娠貧血，要服用鐵劑補充，以預防產後大出血，造成體營養不足；產後則要增加營養，尤其要富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜；若是為了鈣的補給，最好多吃些連骨一起的小魚及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油則以植物油較微為理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：
1、冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。
2、通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。
3、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。
4、滑石：通乳滑胎。
5、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁。
5.不要吃什麼
1.退奶食物不要碰。
從上面介紹的食物來看，我們知道只要吃對食物，就能讓寶寶有充足的奶水可以喝，但是吃了那麼多可以下奶的食物，但如果吃錯食物，就有可能很快退奶！因為母乳的產生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經，命令乳汁分泌，要刺激多巴胺分泌很困難，但要抑制它就很容易，所以食物對退奶的效果比發奶更明顯！所以已經有母乳不足問題的媽媽們，千萬不要碰那些會引起退奶的食物，像是韭菜、麥片、人參。
2.不要吃刺激性的食物。
那些刺激性的食品不適合產後孕婦食用，像是辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
1) 酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；但是如果過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
2) 咖啡：咖啡會使人體的中樞神經興奮。1 杯 150 毫升的咖啡，即含有 100 毫升的咖啡因，正常人 1 天最好都不要超過 3 杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用。
BabyLike 貼心小提醒：4 個日常舉動要做好
1、哺乳期選戴合適胸罩。
正在哺乳中的媽咪最好穿舒服的棉質胸罩，像是專門為哺乳媽咪方便哺乳設計的哺乳胸罩，記得要根據乳房的尺寸變化更換胸罩，才會對媽咪乳房有良好的照護。
2、餵奶前後護理乳房。
孕期皮脂分泌旺盛，乳頭處容易形成結痂，所以第一次餵奶前，可以先用清潔的植物油塗在乳頭上，可以使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗淨。餵奶後要用溫水清洗，以防寶貝鼻咽傳播細菌。餵奶時最好準備一塊專擦乳頭用的小毛巾，不要與其他毛巾混用
3、保護好乳頭。
媽咪的乳頭要保持乾淨，如果有傷口的時候要停止餵奶，可以把乳汁擠出來後再餵給寶寶；另外可以用魚肝油軟膏塗於乳頭上，防止感染，促使痊癒。
4、防止乳房變形。
媽咪們可以透過運動保持胸部健美，像是游泳就能通過水的壓力，對胸部起到按摩的作用，有助於胸肌均勻；平時看電視時，做一做擴胸運動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結實。
有乳汁不足的媽咪不用再煩惱了，看完 BabyLike 這麼詳細的介紹是不是有讓妳的哺乳信心大增，順便食慾也大增了呢？就算不會按摩，也可以嘗試用最健康的食補來嘗試並幫助乳汁分泌喔！快來試試看吧！
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