長者預防失能、避免衰老　治療師授2彈力帶運動對抗

【健康醫療網／記者張慈恩報導】依據2021年9月內政部統計處資料，我國65歲以上人口已達16.67%，而南投縣則高達19.27%，位居全國排名第四名，老年人口年齡結構快速高齡化。人老了之後害怕的就是失能，擔心老後無法移動，需要仰賴他人，成為家人甚至是社會的負擔。

衰弱是退化前兆　恐致失能、死亡

衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，長者面對高齡化除了衍生多重慢性病外，衰弱亦是高齡者退化的前兆，研究指出老化引發之非刻意性體重減輕，隨之而來的問題，如營養不良、衰弱、肌少症等，將導致身體功能下降。

而老人衰弱過程是連續且動態性的互相影響，若未即時診斷、介入治療，則衰弱進展快速，將增加失能或死亡風險。

個別訓練計劃　一週一次、一次30分鐘

南投醫院於去年起加入「預防及延緩失能之長者功能評估服務試辦計畫」，讓高齡者在住院期間，透過個管師篩檢評估後轉介所需單位，擬定個別訓練計劃。

吳政軒物理治療師表示，住院期間的訓練頻率為一週一次，一次30分鐘，內容包括利用彈力帶及手邊隨手可得的物品來增加肌力、平衡及柔軟度。建議一般健康的年長者在家也可以做，頻率則可安排每天一次每次20-30分鐘的運動，如要增強強度可以選擇磅數較重的彈力帶即可。

2居家訓練　預防衰老、延緩失能

 有多種運動項目可以選擇，下列舉例兩項運動供長者在家進行適當訓練：

1.肩前屈：可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。坐在椅子上，一手將彈力帶握住，一端固定於大腿下方，將手肘伸直，肩膀慢慢往上舉高，維持10-15秒，再慢慢放下。

2.膝伸直：可增加大腿後側、大腿前側、小腿後側肌肉力量。坐在椅子上，將彈力帶由足背交叉繞過腳底，雙手抓握彈力帶。大腿和膝蓋都保持彎曲，慢慢將膝蓋伸直，腳往下踩維持10-15秒，再慢慢回來。

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