改善掉髮靠「精油按摩」也有用!營養師「5方法助生髮」從營養做起

改善掉髮靠「精油按摩」也有用!營養師「5方法助生髮」從營養做起

uho優活健康網 2023-03-09 11:38

你也有落髮的困擾嗎?常有不少人在出社會後,面臨緊繃的職場工作情緒,就有因為工作壓力過大而造成的嚴重落髮問題,尤其是原本髮量相當多、又留長頭髮的人,一旦開始比較嚴重落髮,感覺特別明顯。

營養師賀菡懿在臉書粉絲頁發文透露自己也有相關困擾,建議同樣有落髮問題的民眾,可參考以下「日常營養介入落髮問題」的5大方法,可利用飲食、精油等方式,來養護頭皮、改善掉髮。

日常營養5大方法改善落髮問題

方法1. 確認基本營養狀態

基本的蛋白質攝取量是相當重要的,尤其有些人為了減重、瘦身,可能會有飲食偏差情形,過於激烈的低醣、低油也可能會影響頭髮生長。因此,除了基本的3大營養素,鐵質的攝取尤其重要。

特別提醒,女性因為有生理週期,比較容易有貧血的問題,或是即使飲食攝取量足夠,但因為腸胃不好,造成吸收不良鐵不建議補充太高劑量,因為鐵在身體裡也可能成為促氧化劑,所以建議可以同時補充維生素C,或是搭配葉酸、維生素B12等,讓鐵質的運輸和利用率更好。

方法2. 多吃黑色食物

在養生傳統上,有以形補形的概念,而黑色食物也就是指植物性鐵質較高的食物。在東亞國家向來盛行多吃黑色食物養頭髮,例如木耳、黑豆等等,這類食物其實在西方營養學中是沒有的,常容易被忽略,所以也很推薦可以在飲食上同時補充。

方法3. 迷迭香精油

市售有生髮液、防落髮的洗髮精,或是診所使用的醫療產品等,或許也值得一試;而在簡單的日常生活用品中,也可以試試看用精油,尤其是迷迭香精油,被認為有促進生髮的功效。加上植物油稀釋後按摩頭髮,同時養護髮根,又釋放頭皮壓力,是個紓壓又安全的作法。

不過精油的用法有很多細節,也可以搭配多種不同作用的精油一起使用,並非每個人都適合使用;若有特別想要利用精油來滋養頭皮、養護頭髮,在使用前仍建議先詢問專業的芳療師後再進行。

方法4. 用「適應原」調節壓力型落髮

有些人在身處高壓的時期,會明顯地髮量較稀疏,因此在功能醫學領域來說,使用複方的草本適應原,來調節腎上腺壓力(resilience)是相當重要的介入。有些人會詢問是否可以使用相似的中藥材,不過中藥畢竟是藥物,一定要經由中醫師的把脈評估後再使用,以免造成其他副作用,反而更傷身。

方法5. 荷爾蒙代謝異常造成落髮

男性常見的落髮原因,是睪固酮代謝物(DHT)異常升高,或是天生毛囊接受器對DHT比較敏感,因此許多健髮診所會開立抑制DHT合成的藥物;而在功能醫學領域,也會利用相似作用的草本萃取物,來調節睪固酮代謝成DHT的路徑。

男性在飲食方面,建議同時避免油炸食物,多吃十字花科蔬菜、菇類、黃豆、綠茶等等食物,被認為對於男性荷爾蒙的平衡相當重要。女性則是往往會因為長期慢性壓力,傾向消耗皮質醇,導致黃體酮竊取,而使黃體酮不足,影響到生理週期、經前症候群、落髮等等問題,因此紓壓和抗發炎飲食,對於女性來說也是相當重要。

賀菡懿表示,落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大,尤其是肉眼可見,特別讓人焦慮心煩。除了飲食避免油炸食物,多吃抗氧化的綠茶、黃豆、十字花科蔬菜等等,藉由檢查腸胃功能、荷爾蒙平衡,或是透過精油按摩加紓壓,都是不錯的方法。

 

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