哈囉!大家好嗎?我是最近睡再多都還是睡不飽的Nocco。
不知道是得了季節交替的「六月病」，還是因為溫差變化所引發頭痛的「氣象病」。
每天總是這樣昏昏沉沉的，做任何事都提不起精神……。
難道是熬夜導致睡眠品質不良嗎？於是，我決定上網搜尋相關文章。
以下就把這些小常識和大家分享
首先是關於睡眠和用餐時間的文章。
【晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時間。】
【睡前兩小時要用餐完畢。】
以上兩點都是非常基本的小常識，大家要好好記住唷。
【非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠】
成年人每個晚上的睡眠約含四到六個週期，平均一個週期以九十分鐘為一個循環，每個週期內又分為「非快速眼動睡眠」「快速眼動睡眠」兩種睡眠階段。睡眠期間若包含完整的週期，每個階段的睡眠時間也都充足，醒來時就會神清氣爽。
關於這點，我也只有粗略的認識而已。
【練習在睡覺時翻身換方向睡】
睡夢中要如何控制自己更換姿勢呢？這實在太難了！！
看來看去，全都是看起來差不多的文章……。
於是和朋友提起了關於自己的睡眠問題。當時，朋友突然跟我說：
『胸部按摩很棒喔!!』
各位看到這裡，是不是和我一樣很好奇呢？
做法非常簡單!!以下，就由我來向各位介紹胸部按摩法！
①從左側腋下開始，用右手圍繞著左側胸部逆時針畫圓，接著換成左手和右側腋下。
左右兩側各做6次。
②一樣從左側腋下開始，用右手輕托胸部向上推。接著再換邊進行。
左右側各做6次。
③將右手放在左胸骨的位置，朝腋下方向畫圓按摩。
左右側各3次。
④將左手放在右耳下方，順著頸部淋巴腺向右邊鎖骨推，最後伸展頸部。
另一側也做相同動作，一邊重複3次。
⑤最後，用雙手指腹按摩整個頭部，然後鑽進被窩裡，就可以一覺好眠唷！
朋友因為在電視上看到這個好方法而開始嘗試，每天固定自己按摩了好一陣子。
我親身體驗後也發現只要持續實行一週就能感覺到效果。
這麼好的事情當然要趕緊向大家推薦嘍！！
另外，為了不讓肌肉造成負擔，按摩時建議大家使用芳療精油或乳液。芳療精油可以使身體放鬆、做好休息的準備，慢慢進入睡眠狀態。這樣的按摩原理，則是因為胸部和腋下附近有許多淋巴組織，藉由刺激可以暢通淋巴循環，讓老廢物質排掉，也有促使女性荷爾蒙分泌的效果。
如此一來，睡前身體得到放鬆後就會感到全身舒暢，早上醒來時也會精神奕奕!!
幸運的話，也希望胸部可以UP UP!!
另外，胸部中央有個能刺激女性荷爾蒙的「壇中穴」也要加強按壓！這個穴道早就以「罩杯UP」為人所知，不過據說也能產生美肌的效果喔♪
簡單又快速的按摩，豈止是一石二鳥，根本獲益良多！
睡前請務必試試看!!
說不定隔天一早起來，發現胸部升級了!!
那就真的是太開心了♪
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