中醫認為小兒是「純陽之體」，體質偏熱，容易「上火」，正是「若要小兒安，
三分飢和寒」的道理所在。幼兒的免疫力較差，也容易受到感冒發熱的侵擾。
(圖：LIFE生活網資料圖庫)
寶寶清熱的策略
- 飲食上增加富含維生素和清熱作用的食物，如西瓜、草莓、番茄、綠豆、黃瓜等。
- 體溫升高不嚴重，可用酒精擦身，或者頭部冷濕敷，即用20 ～ 30℃冷水浸濕軟毛巾後擠乾後折好置於前額，每5 分鐘更換一次。
寶寶去火的策略
- 給寶寶多喝白開水，滿月的寶寶每天60 ～ 100 毫升，餵配方奶階段的寶寶更要多餵水。
- 營養均衡，多吃富含維生素A 和維生素C 蔬菜水果，多吃膳食纖維豐富的粗糧，可保持腸道暢通，排除毒素。不宜吃巧克力、芒果、荔枝、蛋糕、肥肉、胡椒等易上火的食物。
- 肉類可多選擇魚肉，控制好零食，不要吃腰果、炒花生、油炸或紅燒等易引起上火的食物。
- 烹調方式最好選擇蒸、煮、燉，不宜煎炸。
清熱去火的食材推薦
- 水果: 香蕉、草莓、奇異果、西瓜、橘子、葡萄、橙
- 蔬菜: 番茄、花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、白菜、馬鈴薯、冬瓜
- 其他: 豆腐、玉米、地瓜、綠豆、紅豆、優酪乳、魚肉、蝦、鴨肉
* 寶寶口腔體溫正常參考值在36.7～37.7℃之間。
專家這樣講
寶寶發熱的注意事項
寶寶的正常體溫是36.5～37.5℃，如果體溫不超過38.5℃，不建議吃退燒藥，可以多給寶寶餵水，增加排尿量。為了防止發熱，平時洗澡、天氣太熱、穿衣、被褥、室內通風不良等情況都要先考慮寶寶。寶寶發熱不宜用成人藥物，尤其是抗生素類藥物，遵照醫囑選擇嬰幼兒退燒藥。如果寶寶體溫長時間超過38.5℃，要馬上送到醫院進行治療，不可耽誤病情。
杏仁米糊
清熱
主料 白米適量、甜杏仁15 克。
配料 冰糖適量。
做法
- 將白米洗淨提前浸泡備用；甜杏仁洗淨去皮備用。
- 將上述食材放入豆漿機，加水按選擇鍵。
- 倒出米糊即可，也可以根據寶寶的口味加入冰糖調味。
功效解讀
杏仁具有滋潤補肺、止咳平喘的作用；冰糖能清熱解毒，加強潤燥的作用。
西瓜翠衣湯
去火
主料 鮮西瓜翠衣1 個（西瓜皮）、白糖適量。
做法
西瓜外層綠皮切下，洗淨後切成碎塊，置容器中，添加清水，文火煮30 分鐘，去渣留液，入白糖攪勻，放冷再喝。
用法
口服，代茶飲。
功效解讀
西瓜有很好的清熱效用，正因為它能夠清熱，因此有「天然白虎湯」的美譽。西瓜翠衣和西瓜一樣，也有很強的清熱作用，所以這裡用它來調理小兒火旺的相關病症。實際上，除了清熱之外，西瓜翠衣還具有良好的利水作用。對於水腫型肥胖的患者來說，同樣是極佳的瘦身食材。
鮮藕西瓜湯
主料 西瓜200 克、鮮藕100 克、藕粉25 克、冰糖適量。
做法
- 將西瓜去皮和瓜子，取瓜瓤切成大片；
- 鮮藕去皮，洗淨後切成片；藕粉放到碗裡，加少許水調成藕粉汁備用。
- 淨鍋置火上，放750 克清水和冰糖，用小火熬至溶化。加入鮮藕片和西瓜片，沸後慢慢淋入藕粉汁。撈除浮沫，出鍋倒在湯碗裡即可。
用法
佐餐食用。
功效解讀
蓮藕清熱涼血，同時還具有止血的功效。與清熱作用極強的西瓜搭配，對有血熱和出血症狀的小兒，有很好的治療作用。
專家給出預防上火、發熱的4點建議
治未病
古人有「上工不治已病治未病」之說，就是說好的醫生本事體現在人還未患病時，就能夠未病先預防，先治療了。治未病也是養生的核心內容，平時從各種生活細節做起，了解防病知識，摒棄那些會導致發熱、上火和其他疾病的生活習慣。
調身心
身體得病往往和心理健康有關，所謂病由心生，心情煩躁、脾氣暴躁、容易上火這已經是公認的了。《黃帝內經》中有「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」面對社會各種壓力不要浮躁，保持平靜之心，順從真氣，精氣和神氣留在體內，不要外洩，如此調養怎麼還會得病？平時可以練習太極拳、氣功、瑜珈這些修身養性的功法。
飲食清淡
俗話說「病從口入」，吃不潔食物、沒有吃對食物都會引發疾病，預防發熱、上火很重要的一點就是飲食清淡，適當吃些清熱去火的食物。清淡飲食指的是少油膩、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，其中還能體現食物的真味。多吃蔬菜水果，少吃辛甘厚味油膩食物。
平衡體質
平衡體質才不容易導致火氣泛濫。
九種體質劃分中陰虛體質容易內熱，需 從五臟六腑調養，消除腎虛、肝虛、脾胃虛、肺虛等症狀；濕熱體質容易暗耗陰血，情志過激而生火，要適當選擇清熱利濕的食物，如綠豆、冬瓜、紅豆、山藥等。另外，平衡體質可以穩定身體健康，牢固防病堡壘。
本文摘自《不上火身體就健康》一書
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