了解高血壓的秘密,掌握降壓祕訣與高血壓的抗爭,從認識和預防開始,從飲食改變中風和半身癱瘓的風險
高血壓可能在你毫無察覺的情況下影響你的健康。不要讓自己成為高血壓的犧牲品,了解它,控制它,並學習如何適當地預防高血壓,將是我們今天要分享的重點。
被冠以「沉默殺手」之名的「高血壓」,是一種對健康有莫大威脅的疾病。它的發作原因多種多樣,而在出現併發症時,有時只需數秒至數分鐘就能奪命。依據最近的報導,一名30歲的年輕工程師就因為腦出血進急診,最終未能撿回一命,而他原本對自己有高血壓的情況並不知情。
醫學界曾將「高血壓」視為老年人的疾病,然而隨著生活形態的改變,現今許多年輕人因為頭暈上診,竟檢查出血壓已接近危險臨界點。高血壓的危險性在於其症狀隱匿,常見的徵兆如頭暈、臉紅等狀況,可能就是血壓問題的警訊。
然而,何謂「高血壓」呢?當收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱時,我們就稱之為高血壓。因此,若在家自行測量血壓時,收縮壓超過135毫米,舒張壓超過85毫米,便需要關注是否有高血壓的可能。
有許多可能的原因會導致「高血壓」,包括繼發性高血壓及原發性高血壓。繼發性高血壓通常是由腎臟病、腎臟腫瘤或荷爾蒙分泌異常所引起;而原發性高血壓的成因則較難以明確指出,可能與血液黏稠度增加,或是因為精神緊張而引發的小動脈收縮有關,這會導致各臟器(尤其是腎臟)的供血不足。
長期處於高血壓狀態,可能導致大腦、眼睛、心臟、腎臟等重要器官的嚴重損害,例如,甚至可能導致半身不遂,或者更嚴重的情況下,威脅生命安全。
由高血壓引起的併發症主要有兩大類型,一種是阻塞性,可能引發心絞痛、動脈瘤、栓塞性中風等;另一種則是破裂性,因血壓上升導致心臟負擔增加,可能引發心臟衰竭、冠狀動脈性心臟病、腦血管瘤,嚴重者在短短一兩小時內可能導致半身癱瘓的中風。
除此之外,高血壓也可能導致視網膜受損,形成永久性視力傷害。據《全民健康基金會》資料指出,「猝死」的原因中,高達90%是由心血管疾病所引起,其中特別是由於血壓過高引發的腦出血、主動脈剝離、動脈瘤破裂而導致的大出血。
因此,瞭解如何預防高血壓變得極為重要。國際醫療資訊網站《Webmd》建議,除了要注重每日飲食中的卡路里外,更要避免高鈉飲食,以免導致血壓上升。要預防高血壓,我們可以採取DASH飲食法,亦即多攝取水果、蔬菜、魚類、豆類、低脂肪乳製品,同時減少鹽分和糖分的攝取。另外,選擇食用奇異果、桃子、香蕉、花椰菜、羽衣甘藍、地瓜、藜麥、酪梨等食物,也能達到預防和控制血壓暴衝的效果。
在這個緊急且重要的議題上,我們需要增加對「高血壓」的認知,並且採取有效的飲食措施來預防它,進而保護我們的健康和生命安全。此外,為了避免「高血壓」的潛在風險,定期的健康檢查也十分重要。當我們能夠早期發現並控制「高血壓」,我們就能夠大幅減低患上心臟病、中風、腎臟疾病等嚴重併發症的風險。
此外,生活型態的調整也是關鍵。進行規律運動,例如慢跑、快走或瑜伽,這些都能幫助降低高血壓的風險。減少壓力也是十分重要的一環,我們可以嘗試進行冥想或其他舒緩壓力的活動。尤其在工作緊湊的現代生活中,我們更應該注重心理健康,並定期為自己進行身心的放鬆。
總之,「高血壓」是一種隱匿且嚴重的健康風險,但只要我們遵循正確的生活習慣,並定期檢查血壓,就有可能降低高血壓帶來的嚴重影響。經常注意我們的生活習慣,並提醒身邊的人也這麼做,讓我們共同對抗這個「沉默的殺手」,並保護我們與我們所愛的人的健康。
參考資料:
猝死與中風:了解高血壓的真相