了解高血壓的秘密，掌握降壓祕訣與高血壓的抗爭，從認識和預防開始，從飲食改變中風和半身癱瘓的風險
高血壓可能在你毫無察覺的情況下影響你的健康。不要讓自己成為高血壓的犧牲品，了解它，控制它，並學習如何適當地預防高血壓，將是我們今天要分享的重點。
被冠以「沉默殺手」之名的「高血壓」，是一種對健康有莫大威脅的疾病。它的發作原因多種多樣，而在出現併發症時，有時只需數秒至數分鐘就能奪命。依據最近的報導，一名30歲的年輕工程師就因為腦出血進急診，最終未能撿回一命，而他原本對自己有高血壓的情況並不知情。
醫學界曾將「高血壓」視為老年人的疾病，然而隨著生活形態的改變，現今許多年輕人因為頭暈上診，竟檢查出血壓已接近危險臨界點。高血壓的危險性在於其症狀隱匿，常見的徵兆如頭暈、臉紅等狀況，可能就是血壓問題的警訊。
然而，何謂「高血壓」呢？當收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱時，我們就稱之為高血壓。因此，若在家自行測量血壓時，收縮壓超過135毫米，舒張壓超過85毫米，便需要關注是否有高血壓的可能。
有許多可能的原因會導致「高血壓」，包括繼發性高血壓及原發性高血壓。繼發性高血壓通常是由腎臟病、腎臟腫瘤或荷爾蒙分泌異常所引起；而原發性高血壓的成因則較難以明確指出，可能與血液黏稠度增加，或是因為精神緊張而引發的小動脈收縮有關，這會導致各臟器（尤其是腎臟）的供血不足。
長期處於高血壓狀態，可能導致大腦、眼睛、心臟、腎臟等重要器官的嚴重損害，例如，甚至可能導致半身不遂，或者更嚴重的情況下，威脅生命安全。
由高血壓引起的併發症主要有兩大類型，一種是阻塞性，可能引發心絞痛、動脈瘤、栓塞性中風等；另一種則是破裂性，因血壓上升導致心臟負擔增加，可能引發心臟衰竭、冠狀動脈性心臟病、腦血管瘤，嚴重者在短短一兩小時內可能導致半身癱瘓的中風。
除此之外，高血壓也可能導致視網膜受損，形成永久性視力傷害。據《全民健康基金會》資料指出，「猝死」的原因中，高達90%是由心血管疾病所引起，其中特別是由於血壓過高引發的腦出血、主動脈剝離、動脈瘤破裂而導致的大出血。
因此，瞭解如何預防高血壓變得極為重要。國際醫療資訊網站《Webmd》建議，除了要注重每日飲食中的卡路里外，更要避免高鈉飲食，以免導致血壓上升。要預防高血壓，我們可以採取DASH飲食法，亦即多攝取水果、蔬菜、魚類、豆類、低脂肪乳製品，同時減少鹽分和糖分的攝取。另外，選擇食用奇異果、桃子、香蕉、花椰菜、羽衣甘藍、地瓜、藜麥、酪梨等食物，也能達到預防和控制血壓暴衝的效果。
在這個緊急且重要的議題上，我們需要增加對「高血壓」的認知，並且採取有效的飲食措施來預防它，進而保護我們的健康和生命安全。此外，為了避免「高血壓」的潛在風險，定期的健康檢查也十分重要。當我們能夠早期發現並控制「高血壓」，我們就能夠大幅減低患上心臟病、中風、腎臟疾病等嚴重併發症的風險。
此外，生活型態的調整也是關鍵。進行規律運動，例如慢跑、快走或瑜伽，這些都能幫助降低高血壓的風險。減少壓力也是十分重要的一環，我們可以嘗試進行冥想或其他舒緩壓力的活動。尤其在工作緊湊的現代生活中，我們更應該注重心理健康，並定期為自己進行身心的放鬆。
總之，「高血壓」是一種隱匿且嚴重的健康風險，但只要我們遵循正確的生活習慣，並定期檢查血壓，就有可能降低高血壓帶來的嚴重影響。經常注意我們的生活習慣，並提醒身邊的人也這麼做，讓我們共同對抗這個「沉默的殺手」，並保護我們與我們所愛的人的健康。
參考資料：
猝死與中風：了解高血壓的真相
