如何面對焦慮日常?權威醫「四帖」安心處方箋:應對微不安、微焦慮、微緊張

如何面對焦慮日常?權威醫「四帖」安心處方箋:應對微不安、微焦慮、微緊張

時報出版 2023-07-10 10:29

假如你突然被捲入一場世紀末的災難電影,周圍是無法預測的混亂,但你卻能夠安然自若,淡定自若,就像是一個全知的旁觀者。這種狀況下的你,似乎是不是握有什麼神奇的秘密武器?這就是身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的新書《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》中,中所想要教給你的。

他希望當星星走到「如果這不是亂世,那什麼才是亂世」的位置時,你已經為自己準備好了緊急防災包,能從容面對任何突如其來的變化。他為你寫下的四帖安心處方箋,專門為應對微不安、微焦慮、微緊張而設,現在,我們就一起來揭開這神奇的秘密武器吧。

 

第一帖、亂中有序,先做自己能做的

藏地有句名言,翻譯過來大概是這樣:「能解決的事,何必擔心?不能解決的事,你擔心也沒用啦。」那什麼才有用?在日後能顯出大用處的,往往正是現在你所能做的事情。「現在」(Present)是最重要的一個時序。它同時也是時間之神給我們的一個餽贈、一份禮物。英文的「Present」,同時也有禮物的含意。在混亂中找到秩序的方法,就是去做好「現在」能做的事,做你能做、你該做的,把你喜歡的通通種進土裡、埋下因,接下來,等花開就可以。

 

第二帖、滾動式調整作法,喵著適應無常

睡覺時我們會自然調整姿勢,達到最舒適的狀態;這種「滾動式」的調整在醒著時亦同樣重要。保持心態的開放與彈性,彷彿就像一隻貓咪,靈活適應各種情況。貓的筋骨和心靈都展現了極高的柔韌度,無論在水槽、盒子、臉盆裡,或是荒郊野嶺、好人家裡,都能活得好好的。古今修行者往往透過訓練身體以達到心靈的柔軟。所以,當你覺得自己變得頑固、保守,不願改變時,何不試著去練瑜伽或皮拉提斯?讓身體與心靈同步展開,進而接納新的事物。

 

第三帖、不安的海綿越吸越胖,以行動制伏焦慮

我們都有微不安、微焦慮、微緊張的時刻。然而,無視這種不安感只會讓它吸收更多負面情緒,使心情變得難以掌握。當你發現自己無論怎麼思考都無法擺脫焦慮,那麼最快速的解決方法就是「動起來」。因為這就是大腦的設計:焦慮是為了促使你做出計劃。然而,當「想太多」成為另一個問題時,這將使事情變得複雜。最有效對抗焦慮的方式,就是採取行動並進行修正。而行動可以很簡單,比如「走路」——不論是快走、散步還是漫步,只要朝著陽光前進,黑暗便會被拋在背後。

 

第四帖、不安定的時代並不可怕,無知無明才可怕

「世界上唯一不變的真理,就是世上沒有恆常不變的真理。」每次我的哲學家朋友講這樣,我都很想打他。「無常最是尋常」不就完了,講這麼繞口是有比較厲害膩?變動,是每天每時每刻都發生在我們身上的事。包含你身體裡最小的一個小小細胞,也都會歷經代謝與更新。人身如此,自然界又如何?火會燒會跳動,水會流動,就連風也是吹來吹去的。地元素最有趣,看似一動也不動,但其實地貌也不斷在改變喔。

 

主動求知才是金剛心的煉化之路

能變動代表是活的。既然是活的,那根本不需要太過擔心,肯定有活路。與其無知坐以待斃,不如主動求知。畢竟,不是每天都能遇到好人把大餅掛在你脖子上嘛。感謝自己的學習能力還在,感謝自己能一次次找出重生的方法。浴火重生的鳳凰燒掉的是怯懦,煉化出來的是金剛心。想要變成這麼厲害,沒經歷過一點亂,那還真不行。

 

本文節錄:【不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學】一書/時報出版

 

作者/洛桑加參

現任

  • Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
  • 樂沛德健康管理顧問公司董事長
  • 京妍生技董事長
  • 學經歷
  • 印度聖菲洛梅娜大學物理系
  • 台灣國防醫學院醫學系
  • 美國哈佛醫學院研究醫師
  • 台北榮總神經再生中心特約醫師
  • 台北榮總白金逆齡中心執行長
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