如何面對焦慮日常？權威醫「四帖」安心處方箋：應對微不安、微焦慮、微緊張

時報出版 2023-07-10 10:29

假如你突然被捲入一場世紀末的災難電影，周圍是無法預測的混亂，但你卻能夠安然自若，淡定自若，就像是一個全知的旁觀者。這種狀況下的你，似乎是不是握有什麼神奇的秘密武器？這就是身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的新書《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》中，中所想要教給你的。

他希望當星星走到「如果這不是亂世，那什麼才是亂世」的位置時，你已經為自己準備好了緊急防災包，能從容面對任何突如其來的變化。他為你寫下的四帖安心處方箋，專門為應對微不安、微焦慮、微緊張而設，現在，我們就一起來揭開這神奇的秘密武器吧。

第一帖、亂中有序，先做自己能做的

藏地有句名言，翻譯過來大概是這樣：「能解決的事，何必擔心？不能解決的事，你擔心也沒用啦。」那什麼才有用？在日後能顯出大用處的，往往正是現在你所能做的事情。「現在」（Present）是最重要的一個時序。它同時也是時間之神給我們的一個餽贈、一份禮物。英文的「Present」，同時也有禮物的含意。在混亂中找到秩序的方法，就是去做好「現在」能做的事，做你能做、你該做的，把你喜歡的通通種進土裡、埋下因，接下來，等花開就可以。

第二帖、滾動式調整作法，喵著適應無常

睡覺時我們會自然調整姿勢，達到最舒適的狀態；這種「滾動式」的調整在醒著時亦同樣重要。保持心態的開放與彈性，彷彿就像一隻貓咪，靈活適應各種情況。貓的筋骨和心靈都展現了極高的柔韌度，無論在水槽、盒子、臉盆裡，或是荒郊野嶺、好人家裡，都能活得好好的。古今修行者往往透過訓練身體以達到心靈的柔軟。所以，當你覺得自己變得頑固、保守，不願改變時，何不試著去練瑜伽或皮拉提斯？讓身體與心靈同步展開，進而接納新的事物。

第三帖、不安的海綿越吸越胖，以行動制伏焦慮

我們都有微不安、微焦慮、微緊張的時刻。然而，無視這種不安感只會讓它吸收更多負面情緒，使心情變得難以掌握。當你發現自己無論怎麼思考都無法擺脫焦慮，那麼最快速的解決方法就是「動起來」。因為這就是大腦的設計：焦慮是為了促使你做出計劃。然而，當「想太多」成為另一個問題時，這將使事情變得複雜。最有效對抗焦慮的方式，就是採取行動並進行修正。而行動可以很簡單，比如「走路」——不論是快走、散步還是漫步，只要朝著陽光前進，黑暗便會被拋在背後。

第四帖、不安定的時代並不可怕，無知無明才可怕

「世界上唯一不變的真理，就是世上沒有恆常不變的真理。」每次我的哲學家朋友講這樣，我都很想打他。「無常最是尋常」不就完了，講這麼繞口是有比較厲害膩？變動，是每天每時每刻都發生在我們身上的事。包含你身體裡最小的一個小小細胞，也都會歷經代謝與更新。人身如此，自然界又如何？火會燒會跳動，水會流動，就連風也是吹來吹去的。地元素最有趣，看似一動也不動，但其實地貌也不斷在改變喔。

主動求知才是金剛心的煉化之路

能變動代表是活的。既然是活的，那根本不需要太過擔心，肯定有活路。與其無知坐以待斃，不如主動求知。畢竟，不是每天都能遇到好人把大餅掛在你脖子上嘛。感謝自己的學習能力還在，感謝自己能一次次找出重生的方法。浴火重生的鳳凰燒掉的是怯懦，煉化出來的是金剛心。想要變成這麼厲害，沒經歷過一點亂，那還真不行。