人的一生有 1/3 的時間用來睡覺，尤其對於小寶寶來說，良好的睡眠可以讓他們的身體發育起到最好的作用、也助於身心健康的成長，而且睡得好也能減輕爸爸媽媽的勞累。但有些寶寶「精神」太好，晚上常常不肯快快入睡，爸媽即便用了各種方法想要試圖哄睡他們，寶寶的兩顆小眼還是睜得大大的，為了讓寶寶去見周公，爸媽可說是無所不用其極，但是在這些過程中，爸媽一不小心就會有傷害到寶寶的錯誤行為！不良的哄睡方法，一一細數給你聽。
不良哄睡法
人為因素
1、搖晃哄睡
寶寶哭鬧或是不肯睡的時候，很多爸媽會將孩子抱在懷中，或者放在搖籃裡搖晃，當寶寶哭的越兇爸媽的搖動幅度甚至會更大，可是這種行為對寶寶的大腦是有害的，因為過分猛烈的搖晃動作，會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷受到震動，還沒發育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，不僅影響腦部的成長，更嚴重的話，會造成小血管破裂，顱內出血，引起「腦輕微震傷綜合症」，這對 10 個月內的孩子尤其危險，寶寶的症狀會有癲病、智力受損、肢體癱瘓、嚴重的話會出現腦水腫，腦疝而死亡，如果眼睛裡的視網膜受到影響，還可導致弱視或失明。
妳應該這樣做：想要讓寶寶入睡，可以輕輕地拍拍他的背，避免擁抱搖晃，如果還是不願意入睡一直哭的寶寶，你可以坐在他的床邊，握著他的小手，直到他入睡。
2、摟睡
很多爸媽因為太愛寶寶了，想要與他們有親密的互動，也不放心寶寶自己睡，所以常常會緊摟著他們一同進入夢鄉，只是這樣的行為，會增加發生意外的機會，摟著寶寶睡使寶寶難以呼吸新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，孩子因此容易生病；空間過小，也會限制寶寶睡眠時的自由活動，難以舒展四肢，影響正常的血液循環和生長發育；陪睡稍不注意就可能壓住小寶寶，發生意外，美國一項調查資料證實了這一點，即讓嬰兒獨自睡覺可降低 60% 的突然死亡率；長期陪睡還會使寶寶養成「戀母」心理，即使上了幼兒園也很難與媽媽分離。
妳應該這樣做：新生寶寶也不應長期與媽媽一起睡，你可以在床邊放一張小床給寶寶睡，這樣即使是分開睡也能照顧到寶寶。
3、哼歌哄孩子睡覺
用甜美的歌聲哄寶寶入睡，能夠增進親子的互動，可是有專家不提倡這種做法，原因是這樣可能會養成孩子「只有聽到哼唱聲」才能入睡的習慣，家長可以培養孩子良好的睡眠習慣，不藉助人為的方法，讓他們用自然的方法自行入睡，半夜醒來之後還是能夠同樣自然地重新入睡。
4、經常更換照顧入睡的人
有些家庭因為大人比較忙，常常會更換照顧孩子睡覺的大人，有時候是爸爸有時候是媽媽有時候是保姆，在寶寶還沒滿 6 個月之前，都會把照顧自己入睡的人視為「最親的親人」，這種頻繁的轉換，在孩子的心理上很難做出調適。
5、寶寶含乳睡
有的孩子睡覺時，非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡、或是親餵的媽咪當寶寶一哭，就會下意識的把乳頭塞進他的嘴裡，很多時候寶寶就這樣不哭了，而且含著乳頭就甜甜的睡著了，這樣做的結果是，孩子只要一醒來，就會自動的吮吸乳頭吃奶，這樣「沒有規律」的進食方式，容易使寶寶的胃腸功能紊亂而發生消化不良，而且還會影響寶寶牙床的正常發育及口腔的清潔衛生，容易蛀牙。
妳應該這樣做：不要讓寶寶含著乳頭睡覺，這不僅會影響寶寶睡眠，對寶寶口腔衛生，口腔結構的成長發育都不利。
睡眠環境
1.開燈睡
很多家長為了要能隨時觀察寶寶的情況、或是為了方便夜間餵奶、換尿布，會讓臥室整夜都燈火通明，醫學研究顯示這對寶寶會有不好的影響，因為嬰兒的神經系統還處於發展階段，適應環境變化的調節機能差，如果房間內亮著燈，就會改變了人體適應早上光亮、夜晚黑暗的自然規律，會影響生長激素在夜間的分泌，使身高增長減慢，也會使褪黑激素分泌減少，睡眠易驚醒，導致睡眠不良，睡眠時間縮短，減慢發育速度；除此之外還會影響視力發育，根據英國學者的報告指出，睡覺時寢居室內開著小燈的孩子有 30% 成了近視眼，而燈火通明的孩子近視眼的發生率則高達 55%。所以建議媽咪們晚上盡量不要開燈，在餵奶或換尿布時，可以開一下床旁的小燈，做完事情後立刻就要關燈。
Tips：寶寶夜光燈，最好選擇藍色的。各種顏色對光線的吸收和反射是各不相同的，紅色對光線反射是67％，黃色反射是65％，綠色反射是47％，藍色只反射36％。由於紅色和黃色對光線反射比較強，因此容易產生耀光而刺眼；而藍色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，所以對人體的神經系統、大腦皮層和眼睛裡的視網膜組織比較適應。
2.環境過分安靜
我們常會因為怕驚動寶寶而躡手躡腳的走路、拿東西，但是其實新生兒在 3-4 個月的時候，就已經開始培養「抗干擾」的調節能力了，他們能夠在「自然」的「家庭噪音背景」中入睡。所以爸媽們不需要刻意踮腳走動或是不敢發出任何一點細微的聲響，否則，孩子可能沒辦法學會「抗干擾」，以後就都必須在極度安靜的環境裡才能入睡。
5 個好的哄睡方法來囉
因寶寶的睡眠問題困擾的妳，今天小救星要來幫助妳了！BabyLike 要推薦幾個哄睡小技巧，根據自己寶寶的情況去做練習，改善寶寶的睡眠習慣，以後媽咪和爸比也能一夜好眠喔！
1.一家人一起睡
寶寶的生活規律常常會跟著爸爸媽媽轉，如果在寶寶需要睡覺的時間點全家人一起睡，對於培養寶寶的睡眠習慣會有很大的幫助。
2.白天多給寶寶做運動
對於晚上不肯早早睡去的寶寶來說，在白天增加他的運動量是一個很好的辦法！可以帶著寶寶去散步、曬太陽、到公園玩，如果不想出門曬太陽，媽咪也可以和寶貝在家裡做一些訓練腦力的小遊戲，或是做做體操都可以，白天的體力消耗增大，到了晚上，寶寶的身體自然而然就會發出休息的信號了！但是要記得，想要寶寶睡得好，白天不能讓他玩得太瘋，因為白天玩瘋了在晚上也會想著要玩。
3.睡前洗澡助睡
睡前來個舒服的洗澎澎，對於調節寶寶身體進入睡眠狀態有益，可以將寶寶的洗澡時間安排在睡前的 30～40 分鐘，洗完澡後用乳液給寶寶進行全身按摩或者撫觸，這麼做可以幫助寶寶放鬆下來，自然而然就會進入睡眠狀態了，每天堅持這樣做，寶寶也會慢慢形成規律良好的睡眠節律囉，最後不用媽媽哄，寶寶也會自然而然地想睡覺。
4.督促寶寶規律睡眠
安排一個「整體的就寢過程」，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助，寶寶的睡眠習慣要後天養成，讓他的生活規律形成生物鐘、讓晚上定時睡覺形成一種習慣，也就是通過一個 SOP 的就寢方式，讓寶寶明白「做完這一切就該睡覺了」。像是在睡前，讓他進行洗澡、刷牙、撫觸、穿睡衣等過程，這些動作對他來說就會變成一個「睡覺前的儀式」，在進行這段儀式的過程中，要結束過於興奮的活動，也不要再見外人，保持室內安靜、昏暗；睡前過程不僅僅讓寶寶睡得好，同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。
5.良好的室內環境
請調整好寶寶睡覺時的溫度、濕度、亮度，一般來說，室內溫度保持在 25～26 度，濕度保持在 50%～60% 最適合，並保持空氣流通能讓寶寶睡得更舒服、安穩，如果寶寶感冒或者發燒，為了避免寶寶的體溫過涼，溫度可以適當調高一點。室內也不適宜太亮，要讓寶寶熟悉關燈睡覺就是到了晚上、這個時間就是睡覺時間了。媽媽要利用光亮、黑暗的對比讓寶寶學會區別黑夜和白天，醒著與睡著的區別，在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方，而在晚上寶寶入睡前一兩個小時，要把室內的光線調暗，在寶寶該睡覺的時候，關掉所有的燈，並且把門關好，不要讓門外透光或傳進嘈雜聲。
顛覆傳統哄睡法
方法 1：叫醒哄睡
特點：瘋狂但有效、適合半夜突然醒來的哄睡
如果爸媽一直無法讓寶寶好好的自己睡著，或許可以試試看這個瘋狂的辦法，在寶寶睡著之後，小小的呼喚醒他，只要寶寶有吃飽喝足，這種「小叫醒」並不會讓他「徹底清醒」，他們只會稍稍睜開眼睛，睡眼惺忪地看你一小會兒，然後自己重新入睡，這個「重新入睡」的小過程，就是對寶寶入睡技能的很好鍛煉。這時候妳一定會很困惑「我為什麼要要故意弄醒已經睡著的寶寶？」可是研究發現，這短短幾秒鐘的「小叫醒」給了寶寶練習自我安撫、自己入睡技能的機會。試試這個方法，短短幾週後你或許會發現，只要不是因為餓了或是尿床、冷了等身體不適，寶寶可以在每一次醒來後，重新自己入睡了。
方法 2：夢中哺乳
特點：讓母乳寶寶睡過夜
喝母乳的寶寶，媽咪半夜都要起床頻繁的哺乳，其實並不是母乳寶寶做不到睡過夜，只是媽媽沒有教會他。曾經有一個實驗，邀請 13 位媽媽參加，請她們每天晚上 10 點到 12 點之間給寶寶進行一次哺乳叫做「夢中哺乳」，這個夢中哺乳不管寶寶是否有吃奶的需求，都要餵他們，在餵過奶之後，如果寶寶再次醒來，媽媽就先不要餵他，而是抱抱寶寶或是輕拍安撫，如果寶寶真的無法入睡再餵他們，但是要逐漸減少夜間哺乳的次數，並延長兩次哺乳的間隔。實驗結果是寶寶晚上睡眠時間明顯延長了，醒來的次數也減少了。
方法 3：歌聲暫停哄睡法
特點：讓兩歲寶寶更快入睡
媽咪們可能不知道，自己的歌聲或許太美妙，以至於這些媽咪想像中的「催眠曲」，對寶寶來說是精神越來越好的「振奮曲」，有的時候寶寶因為在欣賞媽咪的歌聲，甚至開始記歌詞了，本來想用歌曲哄寶寶睡覺的，最後竟然讓寶寶更清醒了，這時候就必須使用「歌聲暫停哄睡法」。
Step1：第一個星期，要先嘗試把「白噪音」引入寶寶的生活，從上床時間的前一小時開始播放白噪音，並保持整夜播放。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的，因為人的耳朵對高頻會敏感一點，所以這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲，但對於新生兒的父母來說，利用白噪音來停止嬰兒的哭泣是一個很有效的聲音治療方法。
Step2：同樣的要再寶寶上床睡覺前 1 小時，開始播白噪音的聲音，接著讓寶寶躺在床上，媽咪可以如以往開始唱睡前歌曲，但唱幾分鐘後，媽咪要藉故離開，比如「媽媽去上一下廁所馬上回來」，如果回來時寶寶沒有哭鬧，一定要及時表揚，接著繼續躺下唱睡前歌曲，幾分鐘後，再次進行一次「暫停」的動作，這是要把等待時間延長到十幾秒。如果寶寶依舊沒有哭鬧，仍要及時表揚，再繼續你們的歌曲，直到寶寶睡著。第二天，繼續你的「歌聲暫停哄睡法」，在唱歌的過程中，進行兩次人為的「暫停」，每次暫停的時間比上一次延長一些。經過幾天你會發現，某一次當你返回房間時，你的寶寶已經自己睡著了。
Tips：如果媽媽在使用「歌聲暫停哄睡法」中途離開房間時，寶寶開始哭鬧，媽媽就要馬上返回房間安撫寶寶，然後暫停歌聲、暫停哄睡法。白天要用延遲滿足做練習。(延遲滿足就是當寶寶提出某種需求時，讓寶寶等待一會兒再滿足他。)等寶寶白天對延遲滿足能準備得更充分後，晚上睡覺就可以再次嘗試歌聲暫停法。
使用適合寶寶的哄睡方法並且調整好寶寶的生物鐘，不僅能讓他們有良好的睡眠品質，媽咪每天晚上也不用為了哄寶寶睡覺而先累壞了！如果有「夜貓子」寶寶的家長們，可以試試看今天介紹的這些方法喔！
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