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只要五分鐘,輕鬆擺脫蘿蔔腿!

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只要五分鐘,輕鬆擺脫蘿蔔腿!

跟著影片,一起花五分鐘,打擊蘿蔔腿!出處:17健身網

腿部脂肪的堆積,常常是很多女性的惡夢;維持腿部線條也是許多人汲汲營營的目標。煩惱總是沒時間訓練或是找不到適合的方法?以下的腿部運動,讓你五分鐘就能達到充分運動效果!

動作示範

如果無法順利觀看下方影片請按此

動作解析

動作進行順序:1→2→3→4→3→4→5。

1 深蹲跨跳(Gate Swing Crossover)

雙腳併攏後,張腿至深蹲的姿勢,讓腿部動作像一道閘門。躍起後,雙腿快速交叉,之後回到深蹲姿勢。再度跳起後,左右交叉的方向互換。

2 大腿畫圓(Single-legged Turnover)

腿抬至腹部高度,以臀部為軸心,以大腿帶動腿部快速畫圓。畫圓時,腿部微微後勾,再迅速回到原來的抬腿姿勢。請注意,腿部回來的速度要快。

3 疾速碎步跑(Foot Fire)

膝蓋微蹲,重心移到腿部,開始進行碎步跑。

4 外胯攀爬(Wild-Knee Mountain Climber)

一開始為伏地挺身預備姿勢,想像自己正在攀岩。腿朝身體兩側向上攀爬,爬上後以跳躍的方式換腳。在原地持續同樣的動作來回攀爬。

5 蹲跳(Squat Jump)

膝蓋微蹲,深蹲之後躍起。如果做完上述動作累了,可以省略跳躍的動作,重覆蹲下起立即可。

 

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