有沒有過腳抽筋，痛到叫出不聲的經驗呢？ 抽筋的原因就在於疲勞物質・乳酸的累積、水分、維他命或礦物質的不足、酒精攝取過量、運動不足等。
因此，首先應該確認是否太操勞或是持續著不規律的生活。但是，原因可不只這些。其實，退化的“小腿肚”也容易引起水腫！
各位平常是否長時間坐著，或是拖著腳走路幾乎沒有使用到阿基里斯腱及腳踝呢？ 這樣的女性要注意了！ 若是沒有確實按摩小腿肚讓肌肉放鬆，就還有可能造水腫以外的問題。
在這裡這回要參考『身心健康堂』院長・槙孝子的著作『長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい』來介紹小腿肚退化會出現怎樣的危險。
血液的70%集中在下半身
人類的血液因為地心引力的關係會往下，約70%的血液都集中在下半身。血液持續向下囤積，人類是無法活下來的。因此，小腿肚可以對抗重力，將血液運送回心臟，讓血液不會累積在下面。
若是將血液由下往上運送的機能變弱，血液滯留，就容易造成血栓。這麼一來，因為血管老化的關係，就容易引起腦梗塞及心臟病。此外，營養及荷爾蒙也無法順利傳達，血液無法順利到達末梢，身體就容易虛冷。
只要血液滯留，腸胃、心臟及腎臟就無法正常運作，所以免疫力就會降低。免疫力降低就會造成身體的不適及損傷。例如，容易感冒，脂肪及老化廢物囤積，容易水腫變胖，頭髮乾燥粗糙。
光是小腿肚的肌肉就會對身體造成這麼多的影響，真得很令人驚訝吧！
能夠長壽的8個小腿肚特徵
那麼，理想的小腿肚又有怎樣的特徵呢？ 以下，為大家舉了幾個“長壽的小腿肚”，趕快來確認看看自己的小腿肚是否處於良好的狀態！
（１）輕輕握住小腿肚時，不冷不熱溫溫的
（２）輕輕握住小腿肚時，小腿肚如彈力球般有彈性
（３）輕輕握住小腿肚時，如剛搗好的麻糬般柔軟
（４）輕輕握住小腿肚時，皮膚具有張力
（５）輕輕握住小腿肚時，內部沒有塊狀物
（６）輕輕握住小腿肚時，不會感到疼痛及疲勞感
（７）用手指按壓時，不會有嚴重的疼痛
（８）用手指按壓時，馬上會恢復原狀
不管是哪一個都是坐著就可以確認的。在碰觸自己的小腿肚時，是否感到溫暖有彈力而且又很柔軟呢？ 覺得「ㄜ？」的時候，可以每天按摩小腿肚1分鐘！
坐著就可以辦到“小腿肚按摩”方法
但是，想要確實從體內讓血液循環更順暢時，比起輕揉，不如確實地按摩比較好。大家不妨試試坐在椅子就可以進行“1分鐘小腿肚按摩”。
1天不管進行多少次都OK！ 單腳各30秒，光是按摩雙腿，就可以促進血液循環了！
（１）將右腳放在左腳大腿上，單腳盤腿。
（２）用左手握住腳踝，以右手由阿基里斯腱向膝蓋內側按摩。
（３）將小腿肚分為內側、中央、外側，分別按摩三個部位就會很有效果。
按摩時以“稍微有點痛”的力道，在洗完澡後等“小腿肚的溫度升高時”進行為佳。按摩完後花2～3分鐘喝1杯冷水或溫水。
小腿肚除了抽筋的時候以外，很少會去注意到吧？ 但是，在照顧孩子的閒暇時，若是一直坐在椅子上盯著電腦看的話，不知不覺中小腿肚就會退化。
為了能夠更開心愉快地照顧孩子，一定要試試看“小腿肚按摩”！
＠譯者：藍藍
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