作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
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近年來，路跑和馬拉松已成為全球流行的運動趨勢，不僅吸引大量年輕人參與，也越來越多中老年人投入這項運動。慢跑對健康的益處是顯而易見的：對年輕人來說，它能增強心肺功能、促進血液循環、提升新陳代謝；對於老年人，則有助於維持骨骼密度、增加肌肉強度、延緩認知退化，甚至改善心理健康。
然而，慢跑也伴隨著某些運動傷害的風險。這些傷害常常與不良行為有關。例如，沒有進行適當的熱身和伸展會增加受傷的風險，因為熱身能夠提升肌肉的溫度和彈性。穿著不適當或磨損的跑鞋也是導致傷害的一大因素，合適的跑鞋能提供足夠的支撐和避震。此外，過度訓練或忽視身體疲勞的信號，如不斷加大跑步距離或速度而不給身體足夠的恢復時間，會增加發生運動傷害的可能。不正確的跑步姿勢和忽略身體的疼痛信號同樣會增加受傷的風險。
慢跑常見傷害及處理方式
腳踝扭傷
通常發生於不平整的地面或突然轉向時。預防的關鍵在於選擇合適的跑鞋，提供足夠的支撐和緩震。發生扭傷時，應立即停止運動，採取冰敷和抬高患肢，必要時尋求專業醫療幫助。
肌肉拉傷
常見於跑步前未充分熱身或肌肉疲勞時。預防方法包括正確的熱身運動，適當的伸展，以及適當的訓練強度。一旦發生拉傷，應立即停止訓練，並進行冰敷，避免對受傷部位施加壓力。就醫時根據患者情況，醫師可能會開立消炎止痛藥物或肌肉鬆弛劑來幫助緩解不適感。
阿基里斯腱發炎
阿基里斯腱發炎是一種在跑步和跳躍類運動中較為常見的情況。這種狀況影響著連接腳後跟和小腿肌肉的阿基里斯腱，主要表現為發炎和疼痛。這通常是由於在未進行充分熱身或缺乏必要休息的情況下，對腱部進行過度使用所導致。患者可能會經歷一系列症狀，包括腱部的疼痛和僵硬、腫脹感、活動範圍受限，以及在行走時不自覺地改變姿勢。
為預防阿基里斯腱發炎，建議穿著適合的跑鞋以提供足夠支撐，定期進行小腿肌肉的強化和伸展練習，並注意不要過度增加運動訓練的強度。一旦發生發炎，治療方法通常包括休息、局部冰敷、使用壓力包紮以及進行物理治療，以助於緩解症狀並促進恢復。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種在跑步愛好者中常見的足部疾病，特別是當足弓支撐不足或在過硬的地面上跑步時。其主要症狀表現為腳跟或足弓的疼痛和僵硬，尤其在早晨起床時或長時間站立、行走後更為明顯。此外，足底的特定點在按壓時可能會感到疼痛。
足底筋膜炎的成因多樣，包括長時間站立、行走或跑步導致的過度使用，體重過重增加足底壓力，穿著不適合或抗震效果差的鞋子，以及足部結構異常（如：扁平足或高弓足）。預防足底筋膜炎的關鍵在於選擇提供足夠支撐和緩震的跑鞋，並定期進行足部肌肉的伸展運動以增加靈活性和強度。此外，維持健康的體重也有助於減輕對足底的壓力。
治療包括休息、冰敷、使用足弓支撐墊，以及物理治療。若症狀持續，醫師可能會開立非類固醇抗炎藥物來控制發炎反應與疼痛。
總結而言，慢跑是一項對身心都有益處的運動，但如同所有運動一樣，了解如何安全地參與並預防可能的傷害是至關重要的。透過合理的訓練計劃、正確的裝備以及適當的身體保護措施，我們可以充分享受慢跑帶來的好處，同時減少受傷的風險。
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