簡易徒手療法 讓「酸痛」不再(一)－五十肩

上班族整天久坐，學生長時間滑手機，日常生活中不當使用肌肉，容易造成肌肉勞損，產生肩頸或腰背痠痛、坐骨神經痛、膝蓋不易屈伸、五十肩、手臂無力、腹腰疼痛等症狀。

現代科技的人性化，讓人能活動肢體的機會越來越少，當身體的肌肉一直處於僵硬的狀態時，突然過大的肢體動作容易造成肌肉拉傷，如果此拉傷剛好位在頸椎部位，更可能因瞬間的「暴力」，造成永遠無法挽回的遺憾，甚至必須面對遙遙無期的復健過程。

舉例來說：學生在長時間唸書後，又跑去操場打籃球，中途被球友猛力的衝撞；或同學冷不防從後方大力一推，撞擊到胸椎，不小心拉傷頸椎的肌肉；甚至在沒有暖身或暖身不足下，進行技擊練習或運動，都可說是生活中的隱形殺手！

《武醫徒手療法》特別把一般常見的幾種症狀─「五十肩、肩痛、手臂痛、腰酸背痛、腰不易往前以及腰痛和腹痛等」整理介紹，同時，以圖文引述，以5大篇分類清楚簡易地教導大家，讓您能輕鬆就可解除痠痛病症，天天開心。

 

  ●什麼是「徒手療法」

「徒手療法」透過手幫您找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合按摩手法和丹田內功，輔以患者自主復健和適度重量訓練，讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後，恢復彈性、維持健康。

徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。

●坊間「推拿」和「徒手療法」差異性

徒手療法和推拿，是不同時期的說法，基本上講的是同一件事。但是在觀念上，這裡所提及的「徒手療法」，和目前坊間常見的推拿有很大的差異。

現在坊間所稱的推拿，多半以「經絡」或「穴位」來進行推拿、按摩手法上的施術點。而「徒手療法」的施術者，必須確實瞭解人體的肌肉和骨骼，先進行肌肉的整復、骨骼的正位，再進一步調理經絡。

 

養生之道在於正確的呼吸，脊椎正位和其間距維持正常。頸椎是整條脊椎最細，也是最容易受肌肉牽動的一條重要光纖通道。頸椎出毛病，就如同現代生活中，經常使用的電腦無法上網或上網速度龜速，又常當機，就是整個身體功能運作開始失常的前兆。

症狀:五十肩、肩痛、手臂痛、手臂平舉時無法往上或往下30度、手臂無力、無法穿衣等

痠痛解證

 

 1 被施作者採坐姿，施作者先找出被施作者的肩胛崗和鎖骨，再觸診該肌肉的起止端。

2. 被施作者採坐姿，上臂平舉，放在施作者的大腿上，施作者用指刀沿著被施作者的鎖骨往內推按，直至外側1/3處下緣處。

 

3 被施作者單手舉起，放置在另一邊的肩膀上，施作者用指刀沿著其肩胛崗下緣，由內往外推按。

 

4 被施作者上臂平舉，放在施作者的大腿上，施作者用指腹沿著被施作者的肩膀往上臂的方向揉按。

 

5 三角肌施作結束後，施作者可用指關節或指腹沿著頸椎第3椎往下按摩至頸椎第7椎，效果會更好。

 

自主復健－雙手旋肩

 

1 屈肘旋肩：單手放在肩上，手肘放鬆。

2 吸氣，手肘由後向上提起。

 

3 手肘提到最高處，加強拉伸。

4 吐氣，手肘往下，至胸處時，另一手握住手肘，往身體的方向壓3次，左右各做3組動態伸展。

亦可參考113頁的小菱形肌與大菱形肌的自主復健運動。