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勤習徒手療法,輕鬆祛除痠痛|《武醫徒手療法》

 

肌肉的勞損,多因不當的生活習慣,如工作或從事休閒娛樂活動時,過度或不當的使用肌肉,因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理,便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側,便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡,讓脊椎逐漸往緊邊移位,進而造成脊椎側彎。然而,損傷的肌肉若發生在四肢,就容易造成關節退化,使活動力受阻。 

勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺;而損傷則是因氣滯未能及時處理,造成血液無法順暢地流動,於是沾黏在肌裡形成「瘀」的現象,生理上的反應就會由痠轉變為「痛」的感覺。

通常氣滯形成的「痠」,可藉由按摩的手法來紓解。但若產生了痛感,可能就需藉由拔罐的方式來處理。

生 理 反 應

施 用 手 法

按摩,手肘輕壓

痠帶痛

手肘輕壓,手肘壓放

手肘壓放,拔罐

 

正確按摩肌肉,舒緩緊繃不適

本書依身體的部位分為8個篇章,一一為您詳述按摩該部位肌肉時,最合適的體位和手法,以及術後所需的自主復健。最後一篇為重量訓練,旨在讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後,能透過重量訓練來恢復正常肌肉應有的彈性,如此才能發揮肌肉的特性以保健身體。

若肌肉的狀態已到「痛」的階段,則必須確認是哪一條肌肉出了狀況,可選擇在該肌肉的兩端或一端做「定罐」的動作,或是在痛點定罐,然後作指腹按摩及自主復健,來達到復健的效果。

 

但是有下列情況者,則不宜做拔罐處理:

重度精神官能症患者,心臟及心衰竭患者,凝血功能異常者,惡性腫瘤、腎衰竭、肝硬化、腹水患者;還有酒醉、過餓、過飽、過勞、過瘦者,以及外傷、骨折、靜脈屈張患者。此外,懷孕婦女的腹腰部及乳房部位,也在禁做的範圍。

本書的內容不僅介紹徒手按摩的方法和理論,並且詳述如何適當地在肌肉勞損部位的起止端與痛點處使用拔罐器,以全面發揮徒手療法的功效。

---人類智庫出版─《武醫徒手療法》作者序

遠離亞健康‧防治文明病

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上班族整天久坐,學生長時間滑手機,日常生活中不當使用肌肉,容易造成肌肉勞損,產生肩頸或腰背痠痛、坐骨神經痛、膝蓋不易屈伸、五十肩、手臂無力、腹腰疼痛等症狀。

「徒手療法」透過手幫您找到造成病灶的肌肉痠痛區,配合按摩手法和丹田內功,輔以患者自主復健和適度重量訓練,讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後,恢復彈性、維持健康。 

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列舉徒手療法12大問,清楚解析施行步驟和關鍵細節;並依身體部位分為8個篇章,介紹各肌肉最合適的按摩手法,以及術後自主復健和重量訓練,幫您祛除痠痛、強健肌肉。

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全書收錄200多張精美彩圖,生動呈現徒手療法的按摩手法,讓您一看就懂,確實習得按摩手法,緩解手部無力、腿部抽筋、腰痠背痛等不適,一手掌握健康。

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除了對症自療,平日多做自主運動,亦能消除肥胖、促進代謝;重量訓練則可預防骨質疏鬆、控制糖尿病。不但適合祛病強身、居家保健,還可健腦紓壓、延緩老化。

 

 

作者簡介

張振澤

現職:

  • 中華民族損傷協會第四屆理事長
  • 社團法人中華六合精武協會創會理事長
  • 文化大學推廣部 武醫系列課程負責人

 

相關經歷:

  • 中華民國國術會第一屆亞洲盃、
  • 1980年世界盃擂臺錦標賽國家代表隊
  • 文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法師培訓班講師
  • 文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師
  • 臺北市武術協會 擂臺散打委員會主任委員
  • 臺北市中山、文山運動中心 武醫課程總教練
  • 各標竿企業內訓、新北市康復之友協會、天星學園 武醫課程總教練

 

連絡方式:

  • facebook粉絲團:六合精武門
  • facebook:張振澤
  • 六合精武門諮詢專線:(02)2951-2691

 

洪肇欽

現職:

  • 中華民族損傷協會第四屆秘書長
  • 台北市國術損傷接骨技術員公會秘書長

相關經歷:

  • 國家級角力教練兼講師、國武術教練兼講師
  • 文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法培訓班講師
  • 文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師

連絡方式:

  • facebook : Anno Hung
  • 個人部落格:http://annohung.pixnet.net/blog/post/80920237

 

目錄

 

【出版緣起】

【前言】勤習徒手療法,輕鬆祛除痠痛

【附錄】各族群病症索引

 

 第一篇 徒手療法常見Q&A

  • Q1什麼是「徒手療法」?
  • Q2「徒手療法」是推拿嗎?
  • Q3「徒手療法」和西醫復健有什麼不同?
  • Q4 「徒手療法」包含哪些步驟?
  • Q5為何「調息」是徒手療法有效的關鍵?
  • Q6施術者的「功」對徒手療法有何重要性?
  • Q7為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始?
  • Q8人會生病是「勞累損傷」長期累積所致?
  • Q9為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關?
  • Q10如何正確鍛鍊肌肉,讓你更健康?
  • Q11為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病?
  • Q12如何確實掌握徒手療法的手法?

 

 

 第二篇 頸椎VS.頭痛、肩頸痠痛

頸椎篇

頸椎神經對人體的影響

※頸椎第1層肌肉

痠痛解證

※頸椎第12椎相關肌肉

痠痛解證

自主復健:轉頭

均抗訓練:轉頭

※頸椎第345椎相關肌肉

痠痛解證

自主復健:歪頭

均抗訓練:歪頭均抗

※頸椎第67椎相關肌肉

痠痛解證

自主復健:抬頭、點頭

均抗訓練:抬頭、點頭

 

◎頸椎重要穴位

  • 風池穴
  • 風府穴
  • 角孫穴

 

 第三篇 胸椎、腰椎VS.肩頸、腰背痠痛

胸椎篇

胸椎神經對人體的影響

※胸腰椎第1層肌肉

痠痛解證

自主復健1-側壓腿

自主復健2-單腿側身仰臥起坐

痠痛解證

自主復健:雙手旋肩

 

 

◎頸椎重要穴位

  • 大杼穴
  • 肩井穴
  • 膏肓穴

 

徒手療法觀念分享

 

腰椎篇

腰椎神經對人體的影響

痠痛解證

自主復健:甩手

 

◎腰椎重要穴位

*京門穴

 

◎胸椎、腰椎上「華陀背脊」重要穴位

*肺俞穴      *肝俞穴     *心俞穴

*膽俞穴      *脾俞穴

*胃俞穴      *腎俞穴     *三焦俞穴

*氣海俞穴    *膀胱俞穴

 

 第四篇 薦椎VS.坐骨神經痛、臀痛、腿痛

薦椎篇

薦椎、尾骨對人體的影響

痠痛解證

自主復健:臀大肌伸展

痠痛解證

自主復健:臀中肌、臀小肌伸展

痠痛解證

自主復健:梨狀肌伸展

 

◎臀部重要穴位

  • 會陽穴

 

 第五篇 下肢VS.大腿、小腿痠痛,膝蓋問題,抽筋

下肢篇

痠痛解證

自主復健:翻身跨腿

痠痛解證

自主復健:翻身跨腿

痠痛解證

自主復健:側壓腿

痠痛解證

自主復健:鬆胯

痠痛解證

自主復健:抬腿

痠痛解證

自主復健:抬腿

痠痛解證

自主復健

 

◎下肢重要穴位

  • 委中穴
  • 承筋穴
  • 承山穴
  • 飛揚穴

◎脾經重要穴位

  • 血海穴
  • 陰陵泉穴
  • 地機穴
  • 三陰交穴

 

 第六篇 肩關節VS.五十肩、肩痛、手臂痛

肩關節篇

上肢病症VS.肌肉

痠痛解證

自主復健:雙手旋肩

痠痛解證

自主復健-1 屈肘拉臂

自主復健-2 闊背肌運動

痠痛解證

自主復健:肩背臀伸展

徒手療法觀念分享

 

 第七篇 上肢篇VS.網球肘、腕隧道症候群

上肢篇

壓迫頸神經造成的上肢麻痛病症

痠痛解證

自主復健:八段錦第1式「雙手托天理三焦」


痠痛解證

自主復健:肱三頭肌伸展

痠痛解證

自主復健:八段錦第3式「調理脾胃需單舉」

痠痛解證

自主復健-1 攢拳

自主復健-2 掌肌伸展

 

 第八篇 腹部篇VS.便祕、瘦腰

腹部篇

消化器官時辰對照表

任脈重要穴位

  • 神闕穴
  • 上脘穴
  • 陰交穴
  • 關元穴
  • 中極穴

 

◎腹部肌群


痠痛解證

自主復健-1 仰臥起坐

自主復健-2 腹腰伸展

 

 第九篇 總復習

總複習第1

總複習第2

總複習第3

經絡按摩

(1) 穴位-單穴按摩、雙穴按摩

(2) 經絡

身體各部位對應的肌肉、穴位一覽表

 

第十篇 重量訓練

重量訓練篇

胸肌重量訓練

胸大肌重量訓練

三角肌重量訓練

提肩胛肌、斜方肌重量訓練

肱二頭肌重量訓練

肱三頭肌重量訓練

腹部重量訓練

(1) 腹直肌

(2) 腹內外斜肌

(3) 腹橫肌

腹部伸展動作

臀部肌群、下肢肌群重量訓練

小手臂肌群重量訓練

 

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