夜間運動效益比早上、下午更好? 研究:有望降低「2族群」死亡風險

夜間運動效益比早上、下午更好? 研究:有望降低「2族群」死亡風險

潮健康 2024-04-19 12:00

潮健康/外電編譯

究竟在一天中的哪個時段運動,對身體健康的效益最大?雖尚未有一致的科學定論,但刊載於《Diabetes

Care》的研究認為,糖尿病患者若能於夜間採取「中高強度運動」,相較於早晨或下午運動,能有更顯著的健康益處,包括全因死亡風險降低,以及心血管或微血管事件的機率下降。

夜間運動效益比早上、下午更好? 研究:有望降低心血管事件、死亡風險

該研究由澳洲雪梨大學發起。研究團隊自英國生物樣本庫(UK

Biobank)擷取29,836名肥胖成年人的健康數據,其中有2,995人罹患第二型糖尿病。在進行平均7.9年的隨機訪問期間,共有1,425例死亡、3,980例心血管疾病事件和

2,162例微血管疾病事件。

研究團隊進一步蒐集所有受試者於訪問期間,在運動時配戴穿戴式裝置的數據,以比較每日不同時段運動效果的差異。團隊根據年齡與性別調整5年內的絕對風險與發病率比率後,結果顯示,與完全不運動或無運動習慣者相比,有運動習慣者在全因死亡風險、心血管風險與微血管風險的保護作用如下:

1. 早上運動者(06:00-12:00):.全因死亡率降低35%

心血管疾病風險降低15%

微血管疾病風險降低22%

2. 下午運動者(12:00-18:00):

全因死亡率降低41%

心血管疾病風險降低15%

微血管疾病風險降低18%

3. 晚上運動者(18:00-24:00):

全因死亡率降低56%

心血管疾病風險降低29%

微血管疾病風險降低23%

即使研究團隊進一步調整種族、吸菸史、酒精飲用、體力活動強度、久坐時間、睡眠時間、家族病史、飲食習慣或輪班工作等變因,「晚上運動」所帶來的健康效益皆為最高。

晚上運動幫助抵銷「胰島素阻抗」? 與降低高血壓風險也有關?

研究領銜作者、雪梨大學醫學與健康學院教授Angelo

Sabag博士對此指出,夜間運動對於糖尿病或肥胖症患者的效益,可能與人體的「胰島素」調節有關。「人體在夜間的胰島素阻抗更強;而對於那些無法產生更多胰島素補償的人(如糖尿病患者)而言,體力活動有助於抵銷在夜間發生的胰島素阻抗問題。」

Sabag博士也強調,過往有小型臨床試驗曾證實,夜間運動可以改善高血壓患者的血壓數值,而高血壓與過早死亡和心血管疾病的發生有關。不過,無論在一天中的哪個時段運動,皆有益於改善糖友或肥胖者的健康,「只要抽出時間運動,哪怕是從短短的10分鐘開始,對於身體都能起到正面的變化。」

忙到沒時間運動者福音! 專家:多次3分鐘以上運動效果更好

本次研究亦聚焦在一天進行「多次運動」的效益。Sabag博士指出,每日進行多次3分鐘以上的中高強度運動,相較僅在單一時段(如下午一次運動2小時)運動更有幫助,因為肌肉進行一整天的收縮,可能可以幫助身體更好地管控血糖,這意味著心血管疾病、器官衰竭或其他併發症的發生機率更低。

「頻繁地短時間運動似乎是更為有益的。因此,若無法在一天內抽出數小時運動的人,或許可以抓緊上班時的午休或空檔休息時間,進行更短期且劇烈的運動,或許能看到更好的效果。」

至於如何鍛鍊中高等強度運動?Sabag博士建議,以中等強度運動而言,建議可先透過快走、自行車、網球(雙打)、跳舞或游泳為主;高等或劇烈強度的運動則可練習慢跑、登山、跳繩、踢足球或打籃球等。另外,非運動性的體力活動如爬樓梯、園藝工作、打掃家裡等也能增加每日的活動量。

.資料來源:Timing of Moderate to Vigorous

Physical Activity, Mortality,

Cardiovascular Disease, and

Microvascular Disease in Adults

With Obesity


延伸閱讀:

運動也有「黃金減重時段」? 研究:早上7-9點運動BMI最低


上班前先上健身房? 荷蘭研究曝:「早上8-11點」是最佳鍛鍊時機

熱門文章
甜美形象大翻車!郭書瑤遭控「積欠4萬管理費」當惡鄰 親上火線回應了
甜美形象大翻車!郭書瑤遭控「積欠4萬管理費」當惡鄰 親上火線回應了

中天新聞

不能大意!印度神童發威預言再中  點名中國、台灣注意這1件事  世界更要小心6月
不能大意!印度神童發威預言再中  點名中國、台灣注意這1件事 世界更要小心6月

中天新聞

偏頭痛、胸痛竟可能是「乳癌骨轉移」?  醫提醒年輕患者:女性荷爾蒙「顯著下降」最危險
偏頭痛、胸痛竟可能是「乳癌骨轉移」? 醫提醒年輕患者:女性荷爾蒙「顯著下降」最危險

潮健康

快訊/7-11發票「爽中200萬」!2人嗨中獎 獎落這縣市
快訊/7-11發票「爽中200萬」!2人嗨中獎 獎落這縣市

TVBS新聞網

幸運兒是你?桃園加油發票中1000萬 至今無人領獎 
幸運兒是你?桃園加油發票中1000萬 至今無人領獎 

桃園電子報新聞網

快訊/快來對發票!7-11開出4組千萬大獎 彰化幸運兒「花39元對中千萬」
快訊/快來對發票!7-11開出4組千萬大獎 彰化幸運兒「花39元對中千萬」

中天新聞

風光不在!超商南霸天昔逾230家今剩5家 唯人情味勝出
風光不在!超商南霸天昔逾230家今剩5家 唯人情味勝出

TVBS新聞網

Selina未表態疑遭陸綜除名「名字、照片都刪了」! 網嘆:看來很難逃過
Selina未表態疑遭陸綜除名「名字、照片都刪了」! 網嘆:看來很難逃過

CTWANT

快訊/國1三多段嚴重連環撞!2人無呼吸心跳送醫 時速剩2km
快訊/國1三多段嚴重連環撞!2人無呼吸心跳送醫 時速剩2km

中天新聞

快訊/全家「發票中1000萬」! 獎落這縣市
快訊/全家「發票中1000萬」! 獎落這縣市

TVBS新聞網

郵局驚爆「全台裁員」!裁撤274人 虧損16.5億元
郵局驚爆「全台裁員」!裁撤274人 虧損16.5億元

TVBS新聞網

高雄質感地方探索體驗!十條路線公開:六龜窯烤麵包、布農族總鋪師無菜單料理
高雄質感地方探索體驗!十條路線公開:六龜窯烤麵包、布農族總鋪師無菜單料理

LIFE生活網小編

身分證拿出來!對中「1、2、5、0」任2碼大蛤無限吃 還有愛文芒果吃到飽
身分證拿出來!對中「1、2、5、0」任2碼大蛤無限吃 還有愛文芒果吃到飽

中天新聞

快訊/萊爾富開出200萬發票!「只花85元」秒成富翁 中獎門市曝光
快訊/萊爾富開出200萬發票!「只花85元」秒成富翁 中獎門市曝光

中天新聞

沈默器官的警訊!手指變粗、眼白變黃注意 6症狀恐是肝不好 
沈默器官的警訊!手指變粗、眼白變黃注意 6症狀恐是肝不好 

TVBS新聞網

快訊/全聯也出千萬大獎發票! 樹林幸運兒花295元對中1000萬
快訊/全聯也出千萬大獎發票! 樹林幸運兒花295元對中1000萬

中天新聞

快訊/抓交替?台中生態園區2天3起命案 8旬翁陳屍大排
快訊/抓交替?台中生態園區2天3起命案 8旬翁陳屍大排

中天新聞

快訊/變中颱了!「艾維尼」增強 最新路徑曝光
快訊/變中颱了!「艾維尼」增強 最新路徑曝光

中天新聞

快訊/影/台南永康自小客衝撞「魚湯店」肉燥撒滿地 器具全毀…面目全非
快訊/影/台南永康自小客衝撞「魚湯店」肉燥撒滿地 器具全毀…面目全非

記者爆料網

快訊/國1瑞隆段槽車、貨櫃車包夾 「銀車成爛鐵」夫妻雙亡
快訊/國1瑞隆段槽車、貨櫃車包夾 「銀車成爛鐵」夫妻雙亡

中天新聞

52
0
分享