撰文／高敏敏
有沒有遇過身體怪怪的，去醫院檢查卻都沒什麼事，
最後發現來個假期、放輕鬆好像身體就輕鬆一點了呢？
這有可能是自律神經失調了，快來看看怎麼調理吧！
自律神經失調10大警訊
交感神經→負責亢奮、警戒狀態；副交感神經→負責放鬆；兩者失衡會導致自律神經失調。先看看自律神經失調的警訊，有哪些？
〈1〉胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心。
〈2〉睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒。
〈3〉姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩。
〈4〉喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水。
〈5〉心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣。
〈6〉某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗。
〈7〉頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛。
〈8〉腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症。
〈9〉易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
〈10〉眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮。
自律神經失調飲食調理方針
《四多吃》
〈1〉維生素B群：
維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
〈2〉鈣質：
協助放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
〈3〉維生素E：
缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失，建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
〈4〉喝夠水：
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
《四少碰》
〈1〉酒精：
使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
〈2〉精製糖：
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果凡人如我，真的想吃甜的一天可以吃多少糖？衛福部建議：每日飲食中，添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好。
〈3〉咖啡因：
過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下。
〈4〉高鈉食物：
雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但過多可能造成交感神經活性提高。
自律神經易調節困難，正常的作息也很重要，建議保持良好睡眠習慣。當然，如果自律神經失調症狀一直都沒有改善，也要記得尋求醫療協助喔～
高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。
