CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
「更年期」是女性必經的挑戰，但許多女性面對更年期帶來的身心不適，往往選擇以忍耐、壓抑的方式來面對，聯安診所健康管理中心主任洪育忠強調，這種以為只要熬過這一段時間，就能擺脫種種不適感的迷思，千萬要不得！若忽略更年期所帶來的健康變化，不僅可能造成生活品質下降，影響人際關係，嚴重者還會引起各種慢性疾病。
荷爾蒙是人體內重要的化學物質，對於調節身體功能極為重要。在女性身體中，主要的荷爾蒙包括雌激素、黃體激素、濾泡刺激激素等，影響著月經週期、生育能力、情緒等多個方面的功能。
洪育忠說，更年期通常發生在45歲至55歲之間，此時相關荷爾蒙往往出現失調情形，導致更年期症狀的出現，包括：潮熱、失眠、情緒起伏不定、陰道乾燥、尿失禁等。
要注意的是，洪育忠指出，更年期的荷爾蒙失調問題亦可能引起或加重慢性疾病，常見的慢性疾病像是「骨質疏鬆症」，因為雌激素對骨質密度的維持非常重要，女性更年期由於雌激素下降，可能導致骨質流失加速，從而增加骨質疏鬆症的可能性。
另外就是「心血管疾病」及「癌症」，因為雌激素對心血管系統具有保護作用，包括促進血管壁彈性、降低血液中的膽固醇等，且在人體內的調節作用也與癌症的發生有關，像是雌激素過高可能增加乳腺癌和子宮內膜癌的風險，而雌激素過低則可能增加骨骼、卵巢等癌症風險。
洪育忠建議，改善荷爾蒙失調的身心狀況，可從調整飲食與生活習慣著手，多吃富含鈣、維生素D和鎂的食物，如乳製品（牛奶、乳酪、優酪乳）、豆類（豆腐、豆漿）、堅果（杏仁、核桃）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）等，有助於維持骨骼健康。食用富含纖維、維生素和礦物質的新鮮水果和蔬菜，有助於維持身體健康和代謝平衡。
再者，洪育忠強調，要保持良好生活習慣，維持規律的睡眠習慣加上適度的運動，如散步、瑜伽、游泳等有氧運動，有助於促進血液循環、緩解壓力和維持健康體重。同時，學習應對壓力的方法，包括深呼吸、冥想、放鬆技巧等，有助於緩解情緒波動和焦慮感。
洪育忠提醒，女性在更年期期間應抱持較為積極樂觀的態度，透過全面的健康檢查，勇於面對身體的不適，並進行診治及調養，擁抱更為舒適美好的人生。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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