公認減脂殺手「波比跳」7大好處!

公認減脂殺手「波比跳」7大好處!

BEAUTY美人圈 2024-07-08 11:33

文/Amy/Beauty美人圈

波比跳是一種簡單且可以高效燃脂的運動方式,適合想要提高心肺健康、增強肌肉力量和減肥的人,無論是在家中、健身房還是戶外,都可以進行波比跳訓練,完全不受時間及地點的限制。本篇將分解波比跳的動作,教你怎麼做波比跳才正確,以及介紹波比跳的好處及注意事項。到底波比跳可以消耗多少熱量呢?


圖片來源:IG@euddeume_

波比跳燃脂效果為何好?

波比跳是一種高強度間歇訓練(HIIT),結合了高強度的爆發性動作和短暫的休息時間,屬於無氧運動。結合蹲下、伏地挺身、跳躍的波比跳,可以運動到全身,達到消耗大量熱量的效果。以下整理波比跳三大特點,包括:

波比跳燃脂效果好1:高強度運動

波比跳通常包括快速、爆發性的動作,使得心率迅速上升,達到高強度訓練的水平。

波比跳燃脂效果好2:間歇性訓練

波比跳是一種間歇性訓練,即在高強度的運動間隔中會有短暫的休息時間,以幫助身體恢復並保持訓練效率。

波比跳燃脂效果好3:全身性訓練

波比跳涉及到多個肌肉群的運動,包括腿部、核心、上肢等,因此可以全面鍛煉身體各部位的肌肉,也可以達到全身性的熱量消耗。


圖片來源:freepik

波比跳正確動作分解教學

波比跳正確動作教學1:深蹲準備跳躍

波比跳的第一個動作是「蹲」。雙腳深蹲,身體會呈現一個ㄑ字型,雙手伸至背後,在跳躍時往上伸,可以順勢增加身體往上跳躍的動力。


圖片來源:Youtube Well+Good

波比跳正確動作教學2:跳躍

第二個動作是「跳躍」。波比跳在跳躍時雙腳要離地,雙手抬至頭頂。


圖片來源:Youtube Well+Good

波比跳正確動作教學3:回到蹲姿,準備變換成俯臥姿勢

雙腳回到地板後,身體準備進行俯臥的姿勢,所以一樣要先做一個深蹲的動作。這邊需要注意保持身體的平衡。


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波比跳正確動作教學4:雙手和腳尖撐住地板

波比跳的第四個動作就是「俯臥撐地」。雙手撐地、雙腳向後蹬,撐地時的雙手微彎,收緊腹部核心,雙腳伸直並用腳尖抵住地板。這邊可以停留2-3秒的時間,再換到下個動作。


圖片來源:Youtube Well+Good

波比跳正確動作教學5:雙腳向內跳

波比跳的最後一個動作就是「雙腳向內跳」。以雙手作為支點,腹部出力,兩隻腳同時往肚子的方向跳,完成一組波比跳。


圖片來源:Youtube Well+Good

波比跳可以消耗多少熱量?

一般來說,波比跳30分鐘可以消耗約300-400卡路里,但具體消耗量會因個人差異而異,如個人體重、跳躍速度和強度,以及跳躍持續時間。波比跳一組建議跳幾下才有效?初學者可以從較少的次數開始,一般建議每組進行1020次波比跳,逐漸增加到感到舒適的範圍內,還是需要視個人能力和訓練目標而定。


圖片來源:freepik

波比跳是一種全身性的高效運動,可以帶來多方面的健康益處,是一種適合各個年齡段人群的鍛煉方式。以下為波比跳的7個好處:

波比跳好處1:提高心肺健康

波比跳是一種高強度有氧運動,可以有效提高心肺功能,增強心臟和肺部的健康。

波比跳好處2:增強耐力

持續進行波比跳可以提高身體的耐力水平,讓身體在日常活動中更有活力。


圖片來源:tvN《請輸入檢索詞WWW

波比跳好處3:燃燒卡路里

波比跳算是一種高強度的運動,可以有效地燃燒體內的卡路里,有助於控制體重。

波比跳好處4:增強肌肉力量

波比跳涉及到多種肌肉群的運動,包括:腿部、核心和上肢肌肉,可以有效增強整個身體的肌肉力量。


圖片來源:freepik

波比跳好處5:改善身體協調性和靈活性

波比跳需要快速而準確的執行每個動作,並且由四種連續動作結合,因此可以幫助提高協調性和身體的靈活性。

波比跳好處6:讓心情變好

運動可以釋放內啡肽和多巴胺等化學物質,有助於提高心情,減輕壓力和焦慮。

波比跳好處7:隨處都可以進行

波比跳不需要任何特殊的設備,只需一個平坦的地面就可以進行,完全不受時間和地點的限制,非常方便。


圖片來源:Youtube 突破健身 Body Breakthrough

 

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