隨著台灣人愈來愈長壽，「老人疾病」儼然成為必須注重的課題，而其中也倍受關注的便是「肌少症」！其實，肌少症不只影響身體健康，一旦罹患，長輩跌倒的機會就會增加，進而失能、臥床，甚至提高失智症風險。該如何判斷自己有無肌少症？快讓臺北醫學大學附設醫院副院長、消化外科醫師王偉、營養師宋明樺告訴你：
肌少症有「三低」
「肌少症」是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少（三低），伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。
- 肌肉量變低
- 肌肉功能變低
- 體能表現變低
一般人的肌肉質量在30歲後逐年流失，每年將會以0.5～1％的速度流失，40歲後每十年會流失8％、60歲後每十年則流失15％，若無好好存肌力，四五十歲後可能就會開始感覺到體力大不如前。除了因年齡而逐年減退的肌肉質量外，肌少症還會導致肌肉功能變低、體能表現變低。
年輕人也會有肌少症
別以為肌少症是長輩專利，年輕人也可能因飲食不均衡等生活型態不良，造成肌少症提早上身。簡單來說，肌少症是「吃得不對（蛋白質外還要補充碳水化合物）」、「動得不夠」。
除飲食外，也有可能是在大病一場、臥床後，再恢復的過程中發現有肌少症的問題。
肌少症自我檢測
比較好的自我檢測方式有兩個動作：擰毛巾、轉門把，如果過去輕鬆就能做到，現在發現扭毛巾扭不太動、轉門把要多轉幾次才打得開，就有可能有肌少症。
另外，衛福部國健署針對肌少症就有個趣味舉例：蝸牛速（走路越來越慢）、軟腳蝦（腿腳無力）、奶油手（無法舉重物），民眾可以參考上述行為來判斷自己有無肌少症的狀況。
Q：若有肌少症，需要吃藥嗎？
A：目前的藥物沒有辦法使肌肉增加。想要治療、改善肌少症還是以訓練為主。若想強化、增長肌肉，可以做「重訓」，如舉啞鈴（或水瓶裝水），慢慢增強強度，不要一時負重太重，以免弄傷身體。
運動頻率建議一個禮拜三次，每次三十分鐘，習慣後也可逐步增加運動時間。
肌少症迷思
一、胖的人不會有肌少症？
錯。泡芙型肥胖者的體重組成多為脂肪、肌肉量少，因此可能也是肌少症的高風險群。反而健美先生的脂肪量極低、肌肉量高，因此體重就算和和泡芙型肥胖者相同，也較不會有肌少症。
二、重訓會不會把肌肉都減掉？
許多人健身後習慣來杯高蛋白飲品幫助增肌，但其實要記得攝取「碳水化合物」，才能幫助肌肉的再生及修復。
另外，女性的增肌較男性困難，若運動、健身後，沒有全面的飲食搭配（澱粉和蛋白質），就可能會發現增肌的速度不理想。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
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